5 Penyebab Punggung Sering Terasa Pegal, Salah Satunya Karena Stres dan Ketegangan Emosional

JawaPos.Com - Pernahkah kamu merasa punggungmu sering pegal tanpa alasan yang jelas?

Keluhan ini umum dirasakan banyak orang dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Mayo Clinic, pegal di bagian punggung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan tertentu.

Yuk, kita cari tahu lima penyebab punggung sering merasa pegal dan bagaimana cara mengatasinya!

1. Postur Tubuh yang Buruk

Salah satu penyebab utama punggung pegal adalah postur tubuh yang buruk.

Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer dengan posisi yang tidak ideal.

Kebiasaan ini bisa menyebabkan otot-otot punggung tegang dan pegal. Untuk menghindari masalah ini, pastikan kamu duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks.

Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan sesuaikan ketinggian monitor agar mata sejajar dengan layar. Selain itu, jangan lupa untuk sesekali berdiri dan meregangkan tubuh.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif juga bisa menjadi penyebab punggung sering pegal.

Ketika kita tidak bergerak cukup, otot-otot punggung bisa menjadi lemah dan kurang fleksibel, sehingga lebih rentan terhadap pegal dan nyeri.

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harianmu.

Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang yang dapat membantu menguatkan otot-otot punggung dan menjaga fleksibilitasnya.

3. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama bagian bawah.

Berat badan yang berlebih bisa membuat otot-otot punggung harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh, yang akhirnya menyebabkan pegal dan nyeri.

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan punggung.

Kombinasi antara pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Stres dan Ketegangan Emosional

Stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tetapi juga bisa menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot punggung.

Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang bisa menyebabkan otot menjadi tegang dan pegal.

Mengelola stres dengan baik merupakan langkah penting untuk mencegah punggung pegal.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan berjalan-jalan di alam bisa membantu mengurangi stres dan ketegangan otot.

5. Kasur yang Tidak Mendukung

Kasur yang tidak memberikan dukungan yang cukup untuk punggung bisa menyebabkan pegal di pagi hari.

Jika kasur terlalu keras atau terlalu lembut, tulang belakang mungkin tidak berada dalam posisi yang tepat saat tidur, yang dapat menyebabkan ketegangan otot.

Pilih kasur yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Idealnya, kasur harus cukup keras untuk mendukung punggung bawah tetapi juga cukup empuk untuk menyesuaikan dengan bentuk tubuh.

Mengganti kasur setiap 8-10 tahun juga dianjurkan untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan punggung.

***

Tag:  #penyebab #punggung #sering #terasa #pegal #salah #satunya #karena #stres #ketegangan #emosional