Memahami Neurosains Memori: 3 Rahasia Meningkatkan Memori dan Menghentikan Kebiasaan Lupa Hal Kecil

 

 

Pernahkah Anda lupa kunci mobil, lupa janji temu penting, atau bahkan lupa nama seseorang?

Lupa akan hal-hal penting bisa membuat Anda frustasi dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kendati demikian, Doker Andrew Budson, seorang ahli saraf dan peneliti memori, menjelaskan cara kerja memori dan bagaimana Anda dapat meningkatkannya dilansir dari laman Inc.com, Rabu (28/2).

Memahami Neurosains Memori

Memori adalah proses kompleks yang melibatkan beberapa bagian otak. Ketika Anda belajar sesuatu yang baru, otak Anda menciptakan koneksi baru antar neuron. Semakin sering Anda mengingat informasi, semakin kuat koneksi ini.

Ada dua jenis memori utama

Memori jangka pendek: Menyimpan informasi untuk waktu singkat, seperti nomor telepon yang baru saja Anda dengar.

Memori jangka panjang: Menyimpan informasi untuk waktu yang lama, seperti nama teman masa kecil Anda dan kenangan yang Anda lalui bersama orang tersayang.

Agar informasi berpindah dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang, otak Anda perlu melakukan proses konsolidasi memori. Proses ini melibatkan beberapa faktor, termasuk:

• Pengulangan: Mengulang informasi membantu memperkuat koneksi antar neuron.

• Tidur: Tidur membantu otak Anda mengkonsolidasikan memori.

• Emosi: Informasi yang terkait dengan emosi lebih mudah diingat.

• Atensi: Semakin fokus Anda saat belajar, semakin mudah informasi disimpan dalam memori.

3 Rahasia Meningkatkan Memori Menurut Dr Andrew Budson

1. Gunakan Teknik yang Tepat

Ulangi informasi yang ingin Anda ingat. Gunakan teknik seperti flashcard untuk mengasah kemampuan memori Anda. Intinya, teruslah mengulang hal yang ingin Anda ingat.

Buatlah catatan seperti menuliskan informasi penting di buku catatan atau aplikasi smartphone.

Gunakan teknik Mnemonik. Teknik ini adalah dengan membuat akronim, lagu, atau visualisasi dapat membantu Anda mengingat informasi lebih mudah.

Ajarkan informasi tersebut kepada orang Lain. Mengajarkan orang lain tentang informasi yang baru Anda pelajari adalah cara yang bagus untuk memperkuat memori Anda.

2. Ciptakan Kebiasaan Sehat

Untuk meningkatkan kesehatan otak dan memori, kita perlu menciptakan kebiasaan sehat, seperti:

- Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai delapan jam tidur per malam. Tidur yang cukup dapat membantu otak merefresh kembali dan menghilangkan kelelahan.

- Makan makanan yang sehat: Makanan yang kaya antioksidan dan vitamin B baik untuk kesehatan otak. Antioksidan dapat melindungi otak dari kerusakan sel, sedangkan vitamin B dapat membantu produksi neurotransmiter.

- Olahraga secara teratur: Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu menjaga kesehatan neuron. Olahraga juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

- Kelola stres: Stres kronis dapat mengganggu memori dan fungsi kognitif. Kita dapat mengelola stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

3. Gunakan Teknologi

Teknologi dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu kita mengingat hal-hal penting, seperti:

- Aplikasi pengingat: Ada banyak aplikasi pengingat yang tersedia untuk ponsel, komputer, atau tablet. Kita dapat menggunakan aplikasi ini untuk mengingat hal-hal seperti obat, rapat, atau tagihan.

- Kalender digital: Kalender digital dapat membantu kita melacak janji temu dan acara penting. Kita dapat mengatur notifikasi atau alarm untuk mengingatkan kita tentang jadwal kita.

- Asisten virtual: Asisten virtual seperti Siri, Alexa, dan Google Assistant dapat membantu kita dengan berbagai hal, seperti mengingat daftar tugas, mengatur alarm, mencari informasi, atau bahkan bercanda.

Contoh Penerapan Tips dan Rahasia di Atas

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana kita dapat menerapkan tips-tips di atas dalam kehidupan sehari-hari:

- Misalnya, kita ingin menghafal daftar belanja. Kita dapat menulis daftarnya, kemudian membacanya dengan suara keras beberapa kali. Kita juga dapat membuat gambar mental untuk setiap item di daftar, misalnya pisang kuning, susu putih, telur coklat, dan lain lain.

- Sebelum tidur, kita dapat meninjau kembali informasi yang kita pelajari hari itu. Ini akan membantu otak kita mengkonsolidasikan memori dan memperkuat ingatan kita.

- Saat bertemu orang baru, kita dapat menghubungkan nama mereka dengan sesuatu yang kita kenal. Misalnya, jika kita bertemu dengan seseorang bernama Ryan, kita dapat menghubungkannya dengan Ryan Gosling, aktor hollywood pemeran Ken.

- Kita dapat menggunakan akronim untuk mengingat daftar panjang, misalnya nama-nama planet, warna pelangi, atau nama-nama ibu kota.

- Kita dapat makan blueberry, kacang-kacangan, dan salmon untuk meningkatkan kesehatan otak. 

Blueberry mengandung antioksidan yang tinggi, kacang-kacangan mengandung vitamin B yang baik untuk produksi neurotransmiter, dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk fungsi neuron.

Penting untuk diingat bahwa memori setiap orang berbeda. Beberapa orang memiliki memori yang lebih baik daripada yang lain.

Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat informasi dan mengurangi kebiasaan lupa.

***

Tag:  #memahami #neurosains #memori #rahasia #meningkatkan #memori #menghentikan #kebiasaan #lupa #kecil