Minum Air Putih Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Ini Rekomendasi Jumlah Aman Tiap Hari

Minum air putih memang penting untuk menjaga fungsi tubuh, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, justru bisa membahayakan kesehatan, termasuk merusak ginjal.

Dokter spesialis urologi, Dr. I Nyoman Palgunadi, SpU, mengingatkan bahwa terlalu banyak minum air dapat menyebabkan kondisi overhidrasi dan gangguan elektrolit, terutama jika tidak disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

“Banyak minum air memang baik, tapi kalau berlebihan justru bisa membebani ginjal dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Apalagi jika ada gangguan fungsi ginjal!” ujar Palgunadi dalam unggahan di akun Instagram pribadinya yang dikutip Kompas.com dengan izin, Sabtu (14/6/2025).

Dalam panduan konsumsi cairan harian, kebutuhan cairan setiap orang berbeda tergantung usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan.

Oleh karena itu, penting untuk memahami jumlah asupan air yang ideal bagi tubuh.

Efek minum air putih berlebihan

Palgunadi menjelaskan bahwa overhidrasi terjadi saat tubuh menerima cairan lebih banyak daripada yang bisa dibuang oleh ginjal.

Kondisi ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan memicu penurunan fungsi ginjal.

Berikut ini beberapa dampak dari terlalu banyak minum air putih.

• Membebani kerja ginjal

Ginjal dipaksa menyaring cairan dalam jumlah berlebihan, yang dalam jangka panjang bisa menurunkan kinerjanya.

• Memicu hiponatremia

Kadar natrium dalam darah bisa menjadi sangat rendah, yang berpotensi menyebabkan pembengkakan sel, termasuk di otak.

• Gangguan tubuh secara keseluruhan

Ketidakseimbangan cairan bisa menimbulkan gejala seperti mual, pusing, dan pembengkakan di tangan, kaki, atau wajah.

“Tanda-tanda overhidrasi: sering merasa mual atau pusing, urine terlalu bening dan terlalu sering buang air kecil, serta pembengkakan di tangan, kaki, atau wajah karena retensi cairan,” kata Palgunadi.

Berapa jumlah air putih yang dianjurkan?

Dikutip dari Mayo Clinic, kebutuhan cairan harian tidak bisa disamaratakan.

Namun, sebagai panduan umum, berikut adalah rekomendasi dari U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine:

• Sekitar 3,7 liter per hari untuk pria (setara 15,5 gelas). Jumlah ini mencakup cairan dari semua sumber: air, minuman lain, dan makanan yang mengandung air.
• Sekitar 2,7 liter per hari untuk wanita (setara 11,5 gelas). Sekitar 20 persen dari total cairan biasanya berasal dari makanan.

Orang dengan aktivitas fisik tinggi, tinggal di wilayah panas atau lembap, serta mereka yang sedang sakit, mungkin memerlukan asupan cairan yang lebih tinggi.

Sebaliknya, terlalu banyak minum tanpa kebutuhan fisiologis yang jelas dapat menyebabkan overhidrasi.

Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal tidak dapat membuang kelebihan cairan tersebut.

Kandungan natrium dalam darah menjadi encer. Ini disebut hiponatremia dan dapat mengancam jiwa.

Minum air putih tetap penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Namun, konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan risiko kesehatan, termasuk membebani ginjal dan menyebabkan hiponatremia.

Untuk itu, penting menyesuaikan asupan cairan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas harian. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jumlah ideal sesuai kondisi masing-masing.

Tag:  #minum #putih #terlalu #banyak #bisa #berbahaya #rekomendasi #jumlah #aman #tiap #hari