7 Makanan Sehat Kaya Protein untuk Bangun Otot Selama Puasa Ramadhan Demi Menjaga Tubuh Kuat dan Bugar

Bulan puasa Ramadhan akan segera tiba, tentu asupan makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang terutama kaya akan protein menjadi salah satu cara menjaga tubuh tetap kuat dan bugar.

Oleh karena itu, bulan puasa bukan menjadi hambatan untuk diri kita tidak menjaga pola makan.

Selalu banyak pilihan makanan yang kaya akan protein, sehingga tubuh tidak kehilangan kebugaran atau massa otot.

Justru bulan puasa menjadi momen yang sempurna untuk menjaga pola makan yang lebih sehat dan kaya akan nutrisi.

Meskipun waktu makan terbatas, kita dapat tetap bisa membangun otot dengan memiliki makanan kaya akan protein.

Dilansir dari Times of India, inilah tujuh makanan sehat kaya akan protein yang cocok untuk membangun massa otot di bulan puasa Ramadhan.

1. Dada Ayam

Dada ayam tentu banyak orang tahu sebagai sumber protein yang sangat baik untuk menutrisi massa otot.

Ini menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh di bulan puasa Ramadhan.

Protein berperan sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot kita setelah berolahraga.

Selain itu, protein juga membuat kita lebih cepat merasa kenyang, ditambah karbohidrat dari nasi untuk memenuhi kebutuhan energi.

Mengkonsumsi dada ayam panggang atau rebus saat berbuka atau sahur sangat direkomendasikan untuk pemulihan otot.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang melimpah dan kasein yang membantu pasokan asam amino sepanjang malam.

Ini membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan sehat ketika berpuasa, sehingga kita dapat beraktivitas dengan baik.

Selain itu, mengkonsumsi Greek yogurt secara teratur di waktu berbuka puasa atau sahur membantu memulihkan otot.

Kita bisa mengkonsumsi yogurt ini dengan tambahan buah segar atau kacang untuk menambah ekstra energi.

3. Telur

Sama seperti daging ayam, telur juga memberikan kebutuhan protein untuk meningkatkan massa otot.

Telur juga memiliki kandungan semua asam amino yang penting untuk kebutuhan tubuh dan memperbaiki massa otot.

Mengkonsumsi telur secara teratur di bulan puasa dapat membantu kita untuk terlihat bugar dan membangun massa otot dengan baik.

Kita bisa mengolahnya menjadi scramble, rebut, atau omelet yang ditambahkan dengan sayur sebagai menu sahur yang sehat.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon tidak hanya memiliki kandungan protein yang tinggi, tapi juga kaya akan omega-3.

Ini sangat baik untuk menjaga asupan gizi pada tubuh di saat berpuasa, sehingga kita tidak terlihat lesu.

Selain itu, mengkonsumsi ikan salmon dapat membantu pemulihan otot dan mengurangi peradangan.

Mengkonsumsi salmon dapat saat berbuka atau sahur, dengan memegangnya atau dimasak dengan sayur sebagai menu utama.

5. Quinoa

Quinoa adalah salah satu makanan nabati yang jarang diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi dan semua asam amino.

Ini sangat cocok untuk kita yang tidak terlalu suka mengkonsumsi daging sebagai protein utama.

Quinoa juga sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan protein untuk meningkatkan massa otot di bulan puasa.

Kita bisa mengkombinasikannya dengan sayur dan daging atau ikan akan menjadi makanan sahur yang bernutrisi lengkap.

6. Cottage Cheese

Paneer atau cottage cheese memiliki kandungan kasein, yaitu protein yang sangat cocok untuk memberi asupan nutrisi pada otot.

Ini membantu kita untuk memperbaiki otot sepanjang malam, sehingga cocok dikonsumsi sebelum tidur.

Ketika kita berpuasa, cottage cheese bisa menjadi menu makanan sebelum kita beristirahat di malam hari.

Setelah kita berbuka dan sebelum tidur mengkonsumsi makanan ini dapat membuat otot kita pulih dan terjaga.

7. Kacang dan Biji-bijian

Terakhir adalah biji-bijian atau kacang yang bisa kita makan sebagai camilan bergizi setelah berbuka.

Meskipun bukan makanan yang tinggi protein, tapi kacang dan biji-bijian memberi kombinasi protein, lemak sehat, dan magnesium yang baik untuk otot.

Ini secara efektif membantu otot dan energi tetap terjaga dengan baik, terutama di bulan puasa.

Cara mengkonsumsi camilan ini bisa dengan ditambahkan sebagai topping yogurt atau salad yang kita makan.

Tag:  #makanan #sehat #kaya #protein #untuk #bangun #otot #selama #puasa #ramadhan #demi #menjaga #tubuh #kuat #bugar