Lansia Wajib Tahu: Segudang Manfaat Vitamin D untuk Tulang dan Daya Tahan Tubuh dan 4 Cara Meningkatkannya

Vitamin D adalah salah satu suplemen yang mesti masuk ke dalam tubuh manusia agar tetap menjaga daya tahan tubuh, termasuk kekuatan tulang.   Dengan manfaat itu, lansia menjadi lebih penting lagi untuk mengonsumsi vitamin D. Suplemen ini dikenal dapat membantu mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis dan menjaga fungsi otot untuk mengurangi risiko terjatuh dan patah tulang.   Nutrisi ini juga dapat menjadi cara untuk menghilangkan rasa lelah hingga meningkatkan perasaan bahagia.    Oleh karena itu, penting untuk menjaga agar asupan Vitamin D terhadap tubuh terus stabil dan bahkan meningkat.    Dilansir dari Health Shorts, Rabu (13/11), inilah cara agar vitamin D meningkat:  

  1. Paparan sinar matahari   Usahakan untuk terpapar sinar matahari sebentar tanpa tabir surya pada lengan atau wajah. Hal ini penting karena tubuh Anda memproduksi vitamin ini saat kulit Anda terpapar sinar matahari.    Sementara tabir surya akan membatasi produksi vitamin ini. Meski tentu untuk mencegah kanker kulit, gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari sebesar 15 atau lebih. Intinya seimbangkan saja.  

  2. Perbaikan pola makan   Di sisi secara rutin mendapat paparan sinar matahari, konsumsi ikan berlemak, makanan yang difortifikasi, dan telur dapat meningkatkan vitamin D.   Menambahkannya ke dalam makanan Anda dapat memberikan vitamin D tambahan untuk energi.  

  3. Suplemen   Bagi mereka yang paparan sinar mataharinya terbatas atau berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D, suplemen vitamin D3 (800 hingga 2000 Unit Internasional) mungkin bermanfaat.   Namun, jangan hanya membeli suplemen vitamin D untuk energi. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplemen baru.  

  4. Pemeriksaan darah rutin   Tes darah rutin untuk mengetahui kadar vitamin D dapat membantu Anda dan dokter membuat keputusan tentang dosis suplemen dan penyesuaian pola makan.    Tes darah wajib dilakukan jika Anda mengalami nyeri tulang, merasa lelah, dan mengalami kelemahan otot. Ini adalah beberapa tanda kekurangan vitamin D.  

  5. Gaya hidup   Untuk meningkatkan vitamin D, cobalah gaya hidup yang sehat seperti mengonsumsi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menyediakan pasokan energi yang stabil dari pagi hingga malam.   Dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan kelelahan, jadi usahakan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari, lebih banyak lagi jika Anda aktif secara fisik atau berada di daerah beriklim panas.   Di sisi lain, olahraga meningkatkan sirkulasi, melepaskan endorfin, dan mendukung kejernihan mental. Gerakan teratur, meskipun dalam jumlah kecil, dapat membuat perbedaan signifikan  dalam tingkat energi.

Tag:  #lansia #wajib #tahu #segudang #manfaat #vitamin #untuk #tulang #daya #tahan #tubuh #cara #meningkatkannya