6 Latihan Lengah Ringan yang Bisa Dilakukan di Bulan Ramadhan: Tetap Bugar, Kuat, dan Bersemangat Saat Puasa

Bulan Ramadhan seringkali membuat beberapa orang merasa malas atau terhambat untuk beraktivitas fisik.

Entah karena waktu yang terasa berkurang atau stamina yang kurang memungkinkan untuk berolahraga.

Di bulan puasa memang tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang waktu, sehingga membuat energi setiap orang berkurang.

Padahal, itu tidak menjadi hambatan untuk melakukan beberapa jenis olahraga ringan agar menjaga tubuh tetap bugar.

Justru melakukan latihan lengan ringan membuat tubuh lebih kuat dan bersemangat menjalankan puasa.

Selain itu, tubuh yang terlatih di bulan puasa membuat energi dan massa otot terjaga meskipun tidak mendapat asupan makanan sepanjang hari.

Melansir dari Times of India, inilah enam latihan lengan ringan yang cocok dilakukan saat bulan Ramadhan untuk menjaga kebugaran tubuh.

1. Push-Up Santai

Push-up ringan adalah latihan lengan yang tidak terlalu memberatkan beban fisik sehingga sangat cocok dilakukan di bulan puasa.

Latihan ini tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tapi juga melatih lengan, dada, dan bahu tanpa menguras energi berlebihan.

Manfaat melakukan latihan ini selama puasa adalah menjaga kekuatan otot tanpa membuat tubuh lelah berlebihan.

Ketika puasa asupan makanan yang dibutuhkan untuk energi sangat terbatas, sehingga perlu latihan ringan yang cukup sederhana.

Selain itu, latihan lengan ringan juga membuat daya tahan tubuh bagian atas lebih terjaga dan postur tetap ideal.

Tips melakukan latihan ini jika belum terlalu kuat dapat dengan menopang tubuh dengan lutut, lalu secara bertahap bisa dengan kaki dan lengan sebagai tumpuan utama.

2. Chair Dips

Latihan ini memfokuskan untuk melatih otot trisep, sehingga bagian lengan yang jarang terlatih dapat tetap terbentuk.

Chair dips menjadi sangat cocok untuk dilakukan di bulan puasa karena tidak terlalu memberatkan fisik.

Ini hanya membantu lengan agar lebih kencang, dan otot dapat terbentuk yang berfungsi untuk menjaga kebugaran.

Selain itu, jika dilakukan secara konsisten, dapat sangat membantu meningkatkan kekuatan untuk mengangkat dan mendorong barang.

Cara melakukannya adalah dengan menggunakan kursi yang stabil dan lakukan gerakan perlahan dengan tumpuan tangan pada kursi dan tubuh di bawah kursi.

Untuk menghindari cedera dan kelelahan berlebihan, lakukan secara perlahan namun konsisten.

3. Bicep Curl

Bicep curl sangat efektif untuk melatih lengan dan menjaga stamina tubuh tetap bugar dan sehat.

Tidak perlu beban dumbbell yang berat, selama bulan puasa lakukan latihan ini dengan beban ringan atau galon air kecil.

Alasan kenapa latihan ini sangat ideal di bulan puasa karena tidak membutuhkan energi yang banyak namun efektif untuk melatih otot.

Selain itu, latihan ini dapat menjaga kekuatan lengan depan menjadi lebih kuat, sehingga beban apapun yang diangkat terasa lebih ringan.

Dan alasan lainnya adalah membantu tubuh tetap aktif tanpa harus menguras stamina di bulan puasa.

Melakukan latihan ini perlu gerakan perlahan dan terkontrol, sehingga tidak terjadi cidera atau kecelakaan yang tidak diinginkan.

4. Shoulder Press Ringan

Shoulder press ringan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan lengan atas, terutama dalam untuk membentuk otot.

Latihan ini jika dilakukan secara konsisten di bulan puasa dapat membantu menjaga postur tubuh tetap ideal.

Bahkan latihan ini tidak terlalu memberatkan fisik dan tidak menguras energi yang ada dalam tubuh.

Alasan lain kenapa cocok dilakukan di bulan puasa adalah tidak membutuhkan repetisi terus-menerus.

Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan posisi berdiri dengan santai saat menunggu buka puasa atau setelah sahur.

5. Resistance Band Bow

Jika Anda memiliki resistance band, lakukan latihan ini di saat bulan puasa karena tidak terlalu banyak menggunakan energi.

Dan jika Anda tidak mempunyai resistance band, Anda bisa menggunakan handuk panjang sebagai pengganti.

Latihan ini sangat efektif untuk menguatkan lengan dan punggung, sehingga kekuatan tubuh tetap terjaga.

Selain itu, ini menjaga postur tubuh tetap ideal selama bulan puasa tanpa perlu memberatkan fisik dan energi.

Fungsi latihan ini selama bulan puasa juga membantu mengurangi pegal karena terlalu lama duduk atau rebahan.

6. Plank dengan Shoulder Tap

Plank adalah latihan sederhana yang memungkinkan tubuh memiliki daya tahan dan kekuatan yang lebih tangguh.

Meskipun hanya dengan menjaga posisi badan dengan tumpuan lengan, tapi sangat efektif untuk menjaga keseimbangan lengan dan tubuh.

Selain itu, ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan tanpa harus melakukan gerakan yang berat.

Jika dilakukan secara konsisten di bulan puasa, sangat efektif untuk menjaga stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Lakukan plank dengan durasi singkat, cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit per set agar tubuh tidak kelelahan di bulan puasa.

Tag:  #latihan #lengah #ringan #yang #bisa #dilakukan #bulan #ramadhan #tetap #bugar #kuat #bersemangat #saat #puasa