Intip 8 Cara Meredakan Sakit Kepala dalam Hitungan Menit

Sakit kepala adalah nyeri yang muncul tiba-tiba dan sering dipicu oleh stres, postur tubuh yang buruk, atau waktu menatap layar yang terlalu lama.

Sakit kepala ini bisa menyakitkan, jadi jika Anda cenderung mengalaminya setelah hari yang penuh stres di kantor atau setelah belajar berjam-jam, maka Anda perlu mencoba kiat-kiat cepat.

Setiap cara ini didukung oleh sains dan dapat secara efektif mengurangi sakit kepala Anda jika dipraktikkan secara konsisten.

Dilansur ndtv, berikut 8 cara meredakan sakit kepala dalam hitungan menit.

1. Peningkatan hidrasi

Akar penyebab utama sakit kepala adalah kekurangan air dalam tubuh.

Jika Anda merasa sakit kepala akan datang, cukup minum segelas air putih.

Selalu sediakan sebotol air minum di dekat Anda agar mudah diakses atau konsumsi makanan yang dapat menghidrasi dan menyediakan air yang cukup bagi tubuh Anda.

2. Peregangan leher dan bahu

Dengan meregangkan leher dan bahu secara berkala, Anda dapat meredakan sakit kepala.

Peregangan leher dan bahu dapat mengatasi kekakuan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi ketegangan terkait stres pada tulang belakang leher.

Angkat lengan kanan dan letakkan di belakang kepala, Anda akan merasakan sedikit peregangan yang mengurangi ketegangan pada otot.

3. Kompres dingin di dahi

Dengan meletakkan kompres dingin di dahi Anda dengan cara yang benar, Anda dapat meredakan sakit kepala.

Selain itu, pemicu atau tanda-tanda awal serangan migrain akut dapat dikurangi dengan kompres dingin.

Namun jangan pernah mengoleskan es langsung ke dahi, pastikan ada lapisan pelindung di dahi Anda.

4. Pernapasan mindful

Latihan pernapasan mindful dapat membantu mengurangi stres, ketegangan otot, dan frekuensi sakit kepala.

Caranya, ciptakan lingkungan yang tenang dan damai agar latihan dapat dimulai.

Awali dengan menghirup dan menghembuskan napas perlahan, benar-benar fokus pada napas Anda, dan singkirkan segala pikiran atau kekhawatiran dari pikiran.

5. Pijat pelipis dengan minyak

Pelipis adalah area datar dan sensitif di kedua sisi kepala yang merupakan kunci untuk relaksasi.

Dengan menggunakan minyak pijat, Anda dapat merilekskan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menenangkan sistem saraf secara efektif.

Hindari kontak langsung dengan mata karena beberapa orang mungkin alergi terhadap bahan-bahan dalam minyak tersebut.

6. Istirahat dari layar (aturan 20-20-20)

Istirahat dari layar adalah praktik penting yang membutuhkan latihan aktif untuk melihat hasilnya.

Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin cenderung menatap layar terlalu lama.

Bekerja atau belajar dalam waktu lama di depan layar digital membutuhkan keseimbangan dan pendekatan aktif untuk mengendalikan efek sampingnya, salah satunya adalah sakit kepala.

Setiap 20 menit, atur pengatur waktu untuk mengingatkan Anda agar melihat objek yang berjarak 20 kaki dari Anda.

Jika istirahat dari layar ini terasa mustahil, maka Anda perlu merencanakan waktu tanpa layar sama sekali untuk mengurangi paparan layar yang berkepanjangan.

7. Teh herbal hangat

Istirahat sejenak yang dapat diiringi secangkir teh herbal hangat, seperti chamomile, jahe, dan peppermint, terbukti efektif dalam meredakan sakit kepala.

Masing-masing bahan dalam teh herbal hangat bekerja bersama sebagai mekanisme anti-inflamasi, relaksan otot, dan peredam stres.

8. Tidur siang singkat atau meditasi

Tidur siang singkat atau meditasi dapat secara drastis mengurangi frekuensi sakit kepala.

Tidur siang tidak hanya efektif untuk mengatur ulang otak dan menyegarkan fungsi otak, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Batasi durasi tidur siang Anda hingga 20-30 menit untuk menghindari rasa kantuk berlebihan, tidur siang sebaiknya dilakukan di tengah hari untuk hasil yang efektif.

Tag:  #intip #cara #meredakan #sakit #kepala #dalam #hitungan #menit