4 Makanan Penurun Risiko Diabetes, Jaga Kesehatan Tubuh dengan Gaya Hidup Sehat

 

Diabetes mellitus merupakan salah satu kondisi medis yang cukup serius.

Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang terlalu tinggi.

Lantas, bagaimana langkah-langkah pencegahan sederhana, untuk mengatasi diabetes?

Dilansir dari  Mayo Clinic dan American Diabetes Association, Jumat (23/2), menerapkan gaya hidup sehat menjadi solusi lami untuk mencegah penyakit diabetes.    Untuk menunjang gaya hidup sehat, berikut 4 makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes, dan cara mengonsumsinya untuk mendapatkan manfaat maksimal.  

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang esensial untuk kesehatan tubuh.
 
Serat yang tinggi dalam sayuran hijau dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam setiap hidangan Anda, baik sebagai suplemen atau sebagai bagian utama hidangan.

2. Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar, terutama yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel, pir, dan buah beri, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mereka mengandung serat alami dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu tubuh mengatur penyerapan gula dan karbohidrat.

Konsumsilah buah-buahan segar sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam sarapan Anda untuk menu yang lezat dan sehat.  

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sertakan ikan berlemak dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, adalah sumber protein nabati yang kaya serat dan rendah glikemik.

Mereka membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.

Sertakan kacang-kacangan sebagai camilan sehat di antara waktu makan atau tambahkan ke dalam salad dan hidangan utama Anda.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan menjaga kesehatan tubuh Anda dengan cara yang mudah dan alami.

***

Tag:  #makanan #penurun #risiko #diabetes #jaga #kesehatan #tubuh #dengan #gaya #hidup #sehat