Tips Minum Air yang Cukup di Perjalanan: Tips Menghitung Kebutuhan Hidrasi Sesuai Durasi di Jalan

Saat melakukan perjalanan trip liburan, kebutuhan air mineral menjadi salah satu kebutuhan utama yang pasti dibawa. 

Perjalanan yang jauh, ditambah dengan kondisi cuaca yang bisa sangat tidak menentu, seperti suhu panas yang datang tiba-tiba, dapat membuat tubuh lebih rentan kehilangan cairan dan berisiko mengalami dehidrasi.

Sehingga, membawa air minum sendiri bisa menjadi solusi agar tubuh tidak dehidrasi selama perjalanan panjang liburan.

Namun, perlu diketahui bahwa jumlah air mineral yang dibawa sebaiknya tidak asal, melainkan dihitung dan disiapkan sesuai dengan durasi perjalanan serta jenis aktivitas yang akan dilakukan. Selain itu, air minum dalam bentuk air mineral jauh lebih disarankan karena lebih efektif untuk membantu cairan di dalam tubuh.

Jangan sampai anda mengalami dehidrasi selama perjalanan. Berikut adalah tips agar tubuh tetap terhidrasi meskipun sedang bepergian, seperti yang dikutip dari laman cleopurewater.com dan www.minumvit.co.id.  

1. Hitung kebutuhan air minum

Sesuaikan kebutuhan air mineral dengan durasi perjalanan, dan jenis aktivitas yang anda lakukan. Perhatikan juga siapa yang ikut dalam perjalanan liburan. Jika terdapat anak-anak dan lansia, sebaiknya anda menyediakan lebih banyak air mineral karena dua kategori tersebut rentan mengalami dehidrasi parah.

• Short trip (perjalanan 2-4 jam): 225 mL atau 3 botol kecil

• Long trip (seharian penuh) : 1 L

• aktivitas outdoor :550  mL

2. Minum sebelum haus

Jangan tunggu sampai tubuh merasa kehausan. Saat  anda mengeluh haus itu menandakan tubuh sudah mengalami dehidrasi. Jangan sampai tenggorokan terasa kering.  Minumlah air secara bertahap setiap 30-60 menit. Anda juga bisa memasang alarm minum air dan menentukan target jumlah air yang harus dihabiskan dari botol minum anda. Alternatif yang lain, anda bisa memasang aplikasi pengingat minum air untuk menjaga asupan cairan tetap teratur. 

3. Bawa air mineral dari rumah

Biasakan untuk membawa air minum dari rumah. Selain lebih ramah lingkungan, saat ini banyak tersedia pilihan model tempat minum yang dapat mempertahankan suhu air dingin dengan lama, sehingga air mineral; tetap terasa segar selama perjalanan.

4. Hindari minuman yang memicu dehidrasi

Minuman manis seperti kopi berperisa, soda, dan boba dapat membuat tubuh anda cepat merasa haus. Kandungan diuretik di dalamnya dapat  membuat tubuh anda cepat merasakan dehidrasi. Lebih baik anda membawa persediaan air mineral daripada minuman manis saat berpergian. 

5. Perhatikan kebersihan tempat minum

Saat anda ingin mengisi ulang botol minum, perhatikan dengan seksama sumber air. Jangan menggunakan air keran sebagai air minum, dan perhatikan pula kebersihan dispenser yang disediakan di tempat umum untuk memastikan air yang dikonsumsi terjamin kebersihannya. 

6. Pakai tas khusus 

Sebagai langkah perlindungan yang ekstra gunakan tas untuk botol minum anda, supaya tidak mudah tumpah. Selain itu, penggunaan tas khusus juga memudakan anda mengambil minum tanpa harus membongkar seluruh isi tas.

 

***

Tag:  #tips #minum #yang #cukup #perjalanan #tips #menghitung #kebutuhan #hidrasi #sesuai #durasi #jalan