6 Nutrisi Penting Buah Mangga untuk Ibu Hamil: Dari Atasi Mual hingga Dukung Tumbuh Kembang Janin

- Buah mangga menjadi salah satu buah favorit banyak orang, baik dinikmati langsung maupun diolah menjadi jus segar. Rasanya yang manis dan sedikit asam menjadikannya pilihan sempurna untuk berbagai suasana.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, buah mangga ternyata bukan hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan sejumlah nutrisi penting bagi ibu hamil. Apalagi saat trimester ketiga, kebutuhan kalori dan vitamin meningkat cukup drastis.

Mangga mengandung zat gizi yang dapat membantu mengurangi keluhan mual serta mendukung pertumbuhan janin yang optimal. Tak heran jika mangga menjadi buah andalan bagi banyak ibu hamil di masa ngidam.

1. Sumber Serat Tinggi

Masalah sembelit sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

Serat yang terkandung dalam buah mangga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuat perut terasa lebih nyaman.

Kandungan serat juga membuat ibu merasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol asupan makanan, dan mendukung sistem metabolisme tubuh selama kehamilan. Ini sangat penting untuk menjaga berat badan tetap stabil.

2. Mengandung Vitamin A

Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan mata dan mendukung pertumbuhan organ janin.

Buah mangga mengandung vitamin A meskipun tidak sebanyak wortel, tetapi cukup untuk mencegah defisiensi ringan.

Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga sistem imun ibu hamil, membantu perkembangan tulang, serta mendukung pembentukan sel jaringan tubuh janin.

3. Sumber Vitamin C

Vitamin C dalam buah mangga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.

Pada masa kehamilan, antioksidan ini sangat penting untuk memperkuat sistem imun ibu dan janin.

Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, memperkuat pembuluh darah, dan berperan dalam perkembangan otak janin terutama untuk fungsi kognitif dan neurologisnya.

4. Mengandung Vitamin B6

Vitamin B6 dibutuhkan untuk pembentukan neurotransmitter, yaitu senyawa yang penting untuk fungsi otak dan sistem saraf.

Dalam kehamilan, vitamin B6 membantu mengurangi gejala morning sickness seperti mual dan muntah.

Tidak hanya untuk ibu, B6 juga penting untuk perkembangan otak janin serta produksi sel darah merah yang sehat. Konsumsi mangga secara rutin dapat mendukung asupan vitamin ini.

5. Kaya Asam Folat

Asam folat sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada janin.

Mangga mengandung asam folat yang membantu dalam pembentukan DNA dan sel darah merah. Ini sangat penting terutama pada awal kehamilan, saat sistem saraf bayi sedang berkembang.

6. Mengandung Zat Besi

Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin yang penting bagi ibu hamil karena volume darah meningkat.

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang berisiko memicu komplikasi kehamilan.

Mangga menjadi salah satu sumber zat besi alami yang dapat membantu mencegah anemia.

Konsumsi mangga secara cukup bisa membantu menghindari bayi lahir dengan berat rendah hingga risiko perdarahan setelah melahirkan.

Mengonsumsi buah mangga saat hamil bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat besar untuk kesehatan ibu dan janin. Kandungan nutrisinya mampu memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin penting selama masa kehamilan.

Agar manfaatnya maksimal, pastikan untuk mencuci bersih dan mengupas mangga sebelum dikonsumsi guna menghindari paparan bahan kimia.

Jadikan mangga sebagai bagian dari menu harian yang sehat dan seimbang demi kehamilan yang lebih nyaman dan sehat.

Tag:  #nutrisi #penting #buah #mangga #untuk #hamil #dari #atasi #mual #hingga #dukung #tumbuh #kembang #janin