Lelah dengan Nyeri Haid yang Datang Tiap Bulan? Coba Lakukan 12 Cara Ini untuk Bantu Meredakannya

– Setiap bulan, banyak perempuan mengalami nyeri haid atau dismenore yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Rasa nyeri ini umumnya dirasakan di perut bagian bawah dan bisa disertai gejala lain, seperti kram, lemas, sakit punggung, hingga perubahan suasana hati. Meski merupakan bagian normal dari siklus menstruasi, nyeri haid yang terlalu menyiksa tentu tidak bisa diabaikan begitu saja.

Untungnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa tidak nyaman ini, baik secara alami maupun dengan bantuan medis.

Melansir dari laman HealthShots, Rabu (4/6), dalam artikel ini akan membahas 12 cara yang terbukti membantu meredakan nyeri haid, mulai dari perubahan pola makan hingga teknik relaksasi yang mudah dilakukan di rumah.

1. Terapi panas

Saat mengalami nyeri haid, menempelkan bantal pemanas, botol berisi air hangat, atau handuk hangat ke perut bagian bawah bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman.

Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa terapi panas memberikan efek positif pada wanita yang mengalami kram menstruasi.

Panas membantu melemaskan otot-otot rahim dan meningkatkan aliran darah, sehingga kram pun berkurang secara alami, menurut penjelasan para ahli.

2. Tetap terhidrasi

Selain menggunakan kompres hangat di area perut, minum air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri haid.

Kebiasaan ini dapat mencegah perut kembung yang sering kali membuat kram terasa lebih parah. Tak hanya air putih hangat, mengonsumsi air kelapa atau minuman yang kaya elektrolit juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menstruasi.

3. Melakukan aktivitas fisik

Saat mencari cara untuk meredakan kram menstruasi, penting juga untuk memberi perhatian pada aktivitas fisik.

Menurut para ahli, gerakan ringan seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kram.

Meski begitu, penting untuk tetap mendengarkan kondisi tubuh. Jika terasa lelah atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk berolahraga.

4. Pijat dengan minyak esensial

Minyak esensial yang biasa digunakan untuk merawat kulit atau rambut ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk meredakan nyeri haid.

Menurut para ahli, mengoleskan minyak lavender atau peppermint ke area perut lalu memijatnya secara perlahan dapat membantu mengurangi kram menstruasi sekaligus memberikan efek relaksasi. Aromanya yang menenangkan juga bisa membantu tubuh merasa lebih nyaman selama masa haid.

5. Minum teh herbal

Teh herbal ternyata tidak hanya bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, tapi juga bisa meredakan nyeri haid.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2024, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi teh herbal berbahan dasar jahe merasakan kelegaan dari kram menstruasi. Teh jahe memiliki efek antiinflamasi yang dapat mengurangi rasa nyeri.

Selain jahe, teh chamomile juga bisa menjadi pilihan karena mengandung sifat antispasmodik yang membantu merelaksasi otot-otot tubuh.

6. Mengonsumsi makanan yang kayamagnesium

Salah satu cara alami yang bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium.

Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam diketahui dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri.

Menurut para ahli, suplemen magnesium juga bisa menjadi pilihan tambahan. Namun, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum dikonsumsi secara rutin.

7. Makan makanan antiinflamasi

Saat sedang menstruasi, memilih makanan yang tepat bisa membantu meredakan gejala nyeri. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, biji rami, dan kacang kenari, diketahui dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Di sisi lain, sebaiknya hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, gorengan, dan minuman manis, karena jenis makanan ini justru bisa memicu peradangan dan memperburuk nyeri haid, menurut para ahli.

8. Mengonsumsi makanan kaya zat besi

Kehilangan darah saat menstruasi memang bisa menyebabkan rasa lelah dan tubuh terasa lemah, yang membuat kram jadi terasa lebih berat.

Untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan ini, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti lentil, quinoa, biji labu, dan sayuran hijau. Nutrisi tersebut dapat mendukung energi tubuh agar tetap terjaga selama masa menstruasi dan membantu meredakan kram.

9. Hindari kafein

Selama menstruasi, ada baiknya mempertimbangkan untuk mengganti kopi atau teh hitam favorit dengan teh herbal.

Menurut para ahli, kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hitam dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang justru bisa memperparah kram menstruasi.

Untuk membantu mengurangi rasa sakit, disarankan untuk menghindari minuman berkafein selama beberapa hari dalam siklus haid.

10. Tidur yang cukup

Kesibukan kantor dan pekerjaan rumah tangga memang sering membuat waktu tidur jadi berkurang. Namun, mencukupi waktu tidur setiap malam tetap penting, terutama saat sedang menstruasi.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh, yang pada akhirnya bisa memperparah kram.

Untuk membantu proses pemulihan dan mengelola nyeri dengan lebih baik, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam.

11. Mengurangi stres

Stres ternyata memiliki hubungan yang erat dengan kram saat menstruasi. Sebuah penelitian pada tahun 2004 menemukan bahwa wanita dengan tingkat stres tinggi memiliki risiko mengalami dismenorea atau nyeri haid lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan wanita yang tingkat stresnya rendah.

Oleh karena itu, melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres dan membantu meredakan kram menstruasi.

12. Gunakan minyak jarak

Menurut para ahli, mengoleskan minyak jarak ke perut bagian bawah bisa membantu mengurangi peradangan sekaligus merelaksasi otot rahim.

Cara yang disarankan adalah dengan merendam kain dalam minyak jarak hangat, lalu meletakkannya di perut dan menutupnya dengan plastik pembungkus.

Setelah itu, letakkan bantal pemanas di atasnya dan rileks selama 30 hingga 45 menit. Metode ini bisa menjadi alternatif yang efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman selama menstruasi.

Tag:  #lelah #dengan #nyeri #haid #yang #datang #tiap #bulan #coba #lakukan #cara #untuk #bantu #meredakannya