10 Makanan Peningkat Dopamin dan Cara Meningkatkan Hormon Kebahagiaan Secara Alami

 

 Dopamin adalah hormon yang berperan penting dalam mempengaruhi perasaan senang dan bahagia.

Hormon ini juga berfungsi sebagai neurotransmiter, yaitu senyawa kimia yang menghantarkan pesan antarsel saraf di otak. 

Dopamin dapat memengaruhi berbagai aktivitas manusia, mulai dari kemampuan mengingat, gerakan, pencernaan, hingga tekanan darah. 

Untuk menjaga kadar dopamin yang optimal, kita perlu mengonsumsi makanan yang dapat merangsang produksi hormon ini. 

Dilansir dari Times Entertainment pada Senin (22/1), berikut adalah 10 makanan yang dapat meningkatkan dopamin secara alami.

1. Jamur

Jamur adalah sumber vitamin D yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan daging. Vitamin D diketahui memiliki efek antidepresan, sehingga dapat meningkatkan suasana hati. 

Jamur juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel saraf dari kerusakan. Anda bisa menikmati jamur dengan berbagai cara, misalnya ditumis, direbus, atau dibuat sup.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan nutrisi, seperti lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Alpukat dapat membantu meningkatkan dopamin dengan cara meningkatkan produksi asetilkolin, neurotransmiter lain yang berperan dalam fungsi kognitif dan memori. 

Alpukat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, serta mencegah peradangan.

Anda bisa menikmati alpukat dengan cara dijadikan jus, salad, atau guacamole.

3. Tomat ceri

Tomat ceri adalah salah satu jenis tomat yang memiliki ukuran kecil dan rasanya manis. Tomat ceri mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif. 

Likopen juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif dan dopamin.

Anda bisa menikmati tomat ceri dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan salad, atau dibuat saus.

4. Dark Chocolate atau Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah makanan yang dapat membuat Anda merasa senang dan bahagia. Hal ini karena cokelat hitam mengandung feniletilamin, senyawa yang dapat merangsang pelepasan dopamin di otak. 

Cokelat hitam juga mengandung flavonoid, antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan melindungi sel-sel saraf dari kerusakan. Anda bisa menikmati cokelat hitam dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan susu, atau dibuat kue.

5. Kacang-kacangan (almond dan walnut)

Kacang-kacangan, terutama almond dan walnut, adalah sumber protein, lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik. 

Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan dopamin dengan cara meningkatkan produksi tirosin, asam amino yang merupakan bahan dasar dari dopamin. 

Kacang-kacangan juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan ginjal. Anda bisa menikmati kacang-kacangan dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan sereal, atau dibuat selai.

6. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zat besi, folat, magnesium, vitamin, dan antioksidan.

Bayam dapat membantu meningkatkan dopamin dengan cara meningkatkan produksi hemoglobin, protein yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. 

Bayam juga dapat membantu mencegah anemia, peradangan, dan penurunan fungsi kognitif. Anda bisa menikmati bayam dengan cara direbus, ditumis, atau dibuat smoothie.

7. Beri-berian

Berbagai jenis beri, seperti stroberi, blueberi, dan raspberi, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. 

Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, sehingga membuat beri-berian menjadi tambahan yang berwarna dan menyenangkan untuk diet Anda. 

Anda bisa menikmati beri-berian dengan cara dimakan langsung, dibuat smoothie, atau dijadikan topping untuk oat pagi Anda.

8. Pisang

Pisang adalah buah yang mudah didapatkan dan mengandung banyak nutrisi, seperti kalium, magnesium, vitamin B6, dan serat. 

Pisang dapat membantu meningkatkan dopamin dengan cara meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter lain yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. 

Pisang juga dapat membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan energi, dan mencegah kram otot. Anda bisa menikmati pisang dengan cara dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan pisang goreng.

9. Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang mengandung asam amino esensial, termasuk tirosin yang dapat meningkatkan produksi dopamin. 

Telur juga mengandung kolin, senyawa yang dapat meningkatkan produksi asetilkolin, neurotransmiter yang berperan dalam fungsi kognitif dan memori.

Telur juga mengandung vitamin B12, zat besi, dan selenium, yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan saraf. Anda bisa menikmati telur dengan cara direbus, digoreng, atau dibuat omelet.

10. Salmon

Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi yang dapat meningkatkan fungsi otak dan saraf. 

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan dopamin dengan cara meningkatkan sensitivitas reseptor dopamin di otak. 

Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mencegah peradangan, depresi, dan penurunan fungsi kognitif. Anda bisa menikmati salmon dengan cara dipanggang, direbus, atau dibuat sushi.

Itulah 10 makanan yang dapat meningkatkan dopamin, hormon kebahagiaan secara alami. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda. 

Selain itu, Anda juga perlu melakukan aktivitas lain yang dapat meningkatkan dopamin, seperti berolahraga, mendapatkan sinar matahari yang cukup, dan memanjakan tubuh dengan pijat. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda, dan selamat mencoba! 

***

Tag:  #makanan #peningkat #dopamin #cara #meningkatkan #hormon #kebahagiaan #secara #alami