6 Nutrisi Penting Tingkatkan Kesehatan Mental ketika Musim Hujan, Apa Saja?

 

Musim hujan dapat memengaruhi suasana hati seseorang, entah memicu rasa sedih, murung, hingga melankolis.

Bila terlalu lama merasakan emosi negatif tersebut, maka ini juga dapat mengganggu kesehatan mental, seperti stres, depresi, dan kecemasan.

Untuk mengatasinya, terdapat beberapa makanan sehat kaya nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara signifikan.

Dikutip dari Times Now News, Kamis (5/11), berikut enam nutrisi penting yang punya efek positif pada kesehatan mental Anda. 

Apa saja? yuk simak lebih jauh penjelasan artikel di bawah ini.

Vitamin D

Vitamin D menghasilkan serotonin yang biasanya Anda dapatkan dari paparan sinar matahari.

Namun, karena sinar matahari tidak muncul dalam waktu lama selama musim hujan, pastikan untuk konsumsi suplemen vitamin D atau makanan alami seperti sarden, telur, jamur, atau pisang.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3, khususnya Eicosapentaenoic Acid (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA) sangat penting untuk fungsi otak.

Pola makan kaya DHA dapat secara signifikan mengurangi stres yang dirasakan dan kadar kortisol, berkontribusi pada kesehatan mental lebih baik.

Adapun sumber omega-3 alami meliputi sarden, salmon, alpukat, jambu biji, kembang kol, dan udang.

Antioksidan

Makanan kaya antioksidan seperti kiwi, brokoli, bayam, almond, jeruk, hingga anggur dapat bantu meredakan peradangan sehingga meningkatkan kesehatan mental Anda.

Magnesium

Kadar magnesium yang rendah meningkatkan stres dengan melepaskan lebih banyak kortisol.

Efek anti-inflamasi magnesium sangat bermanfaat dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya magnesium dapat meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur serta kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Jadi, mengonsumsi telur, kacang-kacangan, kentang, dan biji-bijian utuh membantu menghilangkan ancaman tersebut.

Magnesium juga menjaga fungsi saraf dan otot Anda agar detak jantung tetap stabil.

Asam folat

Asam folat sangat penting untuk sintesis dan fungsi neurotransmitter. 

Nutrisi ini bantu mengatur dopamin, norepinefrin, dan serotonin, zat kimia yang penting untuk pengaturan suasana hati.

Ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang lentil, dan melon, asam folat bantu produksi dopamin tanpa memaksanya untuk melonjak seperti yang terjadi pada gula.

Serat

Makanan kaya akan serat dapat bantu tubuh menyerap glukosa lebih lambat.

Ini membantu Anda terhindar dari lonjakan dan penurunan kadar gula darah.

Adapun makanan kaya serat meliputi jagung, tomat, alpukat, pepaya, pisang, wortel, buncis, hingga brokoli.

 

***

Tag:  #nutrisi #penting #tingkatkan #kesehatan #mental #ketika #musim #hujan #saja