Kamu Lagi Stress? Yuk Ikuti 5 Cara untuk Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami

Serotonin adalah salah satu hormon bahagia yang penting, cobalah cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, daripada menggunakan obat-obatan.

Dikutip dari Health Shots, Kamis (2/5), di dalam tubuh, serotonin memiliki fungsi penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, pencernaan, tidur, memori, dan hasrat seksual yang memfasilitasi komunikasi antara sel-sel saraf, mempengaruhi fungsi otot, pembuluh darah, serta organ.

Tingkat serotonin yang rendah dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi, kecemasan, dan insomnia, serta kondisi seperti sindrom iritasi usus besar dan migrain.

Orang-orang mulai mengonsumsi obat-obatan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, namun, ada banyak cara alami untuk mengusahakannya.

1. Paparan sinar matahari

Sinar matahari berdampak langsung pada mood dan kadar serotonin dalam tubuh, jadi, kadar serotonin cenderung berkurang saat musim dingin dan meningkat di musim panas.

Paparan sinar matahari merangsang produksi serotonin di otak, usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari, terutama di pagi hari.

2. Olah raga teratur

Latihan fisik meningkatkan kadar serotonin dengan menginduksi pelepasan triptofan ke dalam darah Anda, lebih banyak produksi triptofan berarti pengurangan jumlah asam amino.

Latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, dan jogging dapat meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, upayakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

3. Pola makan sehat

Cobalah kalkun, ayam, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, salmon, dan produk susu dalam makanan, usahakan setidaknya mengonsumsinya dikarenakan kaya triptofan dengan 25 hingga 30 gram karbohidrat.

4. Manajemen stres

Praktik seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, dan menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan meningkatkan produksi serotonin.

5. Tidur berkualitas

Tidur yang optimal sangat penting untuk menjaga kadar serotonin yang optimal, usahakan untuk selama 7-9 jam setiap malam dengan menetapkan jadwal yang teratur, agar hasilnya juga optimal.

Tag:  #kamu #lagi #stress #ikuti #cara #untuk #meningkatkan #hormon #bahagia #secara #alami