Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Terbukti Secara Ilmiah, Berawal dari Budaya Jepang hingga Diteliti Jurnal Amerika Serikat

- Masyarakat Indonesia sudah mulai menyadari bahwa budaya jalan kaki, olahraga, dan memperbanyak gerak merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi setiap harinya. Hal ini berguna untuk investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh.

Salah satu cara terbaik adalah mulai menekuni kegiatan jalan kaki di setiap akhir pekan maupun di sela-sela waktu bekerja. Jalan 10.000 langkah menjadi solusi yang cukup ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh.

Ide berjalan 10.000 langkah berasal dari Jepang pada tahun 1960-an ketika sebuah perusahaan pedometer menciptakan perangkat bernama “manpo-kei”, yang berarti “pengukur 10.000 langkah” dalam bahasa Jepang. Angka tersebut dipilih karena merupakan tujuan yang menantang dan dapat dicapai oleh kebanyakan orang. 

Seiring berjalannya waktu, target ini telah diadopsi di seluruh dunia sebagai cara sederhana untuk mendorong orang untuk bergerak. Sedentary life atau gaya hidup yang tidak mau aktif bergerak, hanya diam di depan monitor saja adalah musuh utama dari ide berjalan 10.000 langkah saat ini.

Berdasarkan penelitian dari Journal Clinical of Medicine, yang berjudul “A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression” yang diterbitkan National Library of Medicine, Bethesda, Amerika Serikat, menemukan bahwa dengan berjalan kaki 10.000 langkah di alam terbuka secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi dan kecemasan.

“Berjalan 10.000 langkah setiap hari akan membantu Anda merasa lebih fokus, lebih tajam, dan lebih bahagia-yang mengarah pada berkurangnya perasaan tegang secara fisik, sehingga memberikan manfaat mental dan fisik,” tulis Rachel MacPherson, seorang personal trainer dari Garage Gym Reviews.

Tidak hanya itu, dalam dua analisis yang berbeda dengan menggunakan data dari Osteoarthritis Initiative, sebuah penelitian observasional jangka panjang yang berlangsung selama dua tahun, olahraga kaki memberikan manfaat bagi individu yang menderita osteoartritis atau mengalami nyeri lutut baru.

Berjalan kaki membuat kaki seseorang terasa lebih santai daripada berlari. Karena dengan berlari, anda juga perlu mengetahui trik dan teknik yang benar. Jika anda melakukannya dengan sembarang, terutama dengan intensitas tinggi, maka akan memperbesar risiko mengalami cedera sendi lutut ataupun hamstring.

Selain itu, dengan berjalan kaki, maka  akan berdampak kepada semua tingkat kebugaran. Latihan berjalan meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan otot-otot seperti paha depan, bokong, betis, dan paha belakang, sehingga membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh bagian bawah.

Yang paling diminati dengan berjalan kaki adalah anda dapat membantu proses penurunan berat badan secara perlahan. Untuk meningkatkan konsistensi dalam kegiatan jalan kaki yang bisa memakan waktu 60-90 menit ini, anda dapat mengajak anjing atau hewan peliharaan anda mengikuti kegiatan ini. 

Untuk mendapatkan 10.000 langkah juga, anda bisa menikmatinya dengan mendengarkan musik yang anda sukai. Selain itu, anda dapat mendapatkan ribuan langkah tersebut ketika sedang ingin menemui seseorang di jarak yang masih bisa anda tempuh dengan jalan kaki, maka jalan kaki, hindari menggunakan kendaraan.

 

Tag:  #manfaat #jalan #kaki #10000 #langkah #setiap #hari #terbukti #secara #ilmiah #berawal #dari #budaya #jepang #hingga #diteliti #jurnal #amerika #serikat