Rahasia Sukses Jaga Kebugaran Tubuh saat Ramadhan Menurut Professor Ahli Nutrisi dan Fisiologi Manusia Liverpool John Moores University

Saat menjalani puasa Ramadhan, menjaga kebugaran tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, menurut GiveMatch, 90% umat Muslim di Inggris menyatakan bahwa Ramadhan memberikan dampak positif pada kesejahteraan mereka, sementara satu dari tiga orang (30%) mengatakan bahwa mereka lebih produktif selama Ramadhan. Bahkan, seperlima (22%) mengatakan bahwa Ramadan adalah kesempatan untuk fokus pada tujuan latihan fisik mereka.

Professor Graeme L Close, Lead Scientific Advisor dari Nutrition X dan profesor Fisiologi Manusia di Liverpool John Moores University, memberikan beberapa tips berharga untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan. Menurutnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap prima selama menjalani puasa.

Fokus pada Mempertahankan Energi

Penting untuk memperhatikan asupan energi dan pemeliharaan tubuh selama Ramadhan. Menurut Profesor Close, konsep tiga "T" dari nutrisi olahraga, yaitu Total, Type, dan Timing, harus diperhatikan dengan baik. Ini akan membantu dalam menjaga tingkat kinerja jika dipertimbangkan dengan cermat.

“Tiga 'T' nutrisi olahraga harus diterapkan pada siapa pun yang berlatih selama Ramadan: yaitu Total, Jenis, dan Waktu asupan nutrisi, yang akan membantu Anda mempertahankan tingkat kinerja jika dipertimbangkan dengan cermat,” kata Professor Graeme L Close, Lead Scientific Advisor Nutrition X dan Profesor Fisiologi Manusia di Liverpool John Moores University. “Aturan dasar nutrisi yang baik tetap perlu diterapkan selama Ramadan, hanya perlu diubah untuk menyesuaikan jadwal makan. Misalnya, memilih makanan kaya karbohidrat saat berbuka dan sahur akan membantu memastikan tingkat karbohidrat terpenuhi setiap hari, sehingga tingkat energi tetap terdukung,” imbuhnya.

“Meskipun sebagian besar karbohidrat ini harus berasal dari makanan, seperti buncis, lentil, buah-buahan dan sayuran, mungkin perlu mengonsumsi beberapa karbohidrat cair, seperti gel energi dan smoothie buah, agar hal ini lebih mudah dicapai dalam waktu yang lebih singkat. periode yang kamu punya.”

Mengetahui Batasan

Selama berpuasa, penting untuk menerima bahwa tidak mungkin untuk berolahraga dengan intensitas penuh. Oleh karena itu, perlunya meninjau rutinitas latihan yang sudah ada dan membuat rencana cadangan agar tetap dapat mempertahankan rutinitas latihan dan tetap bekerja menuju tujuan yang ditetapkan.

“Anda harus menerima bahwa tidak mungkin berolahraga dengan kecepatan penuh saat Anda berpuasa,” kata Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala pemrograman di aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas, TruConnect.

“Jadi, tinjau latihan Anda saat ini dan buat rencana darurat yang berarti Anda dapat tetap berpegang pada rutinitas Anda, dan tetap bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Intensitas dapat dikurangi melalui penyesuaian variabel, seperti waktu, jarak dan kecepatan untuk pelari, pengendara sepeda dan perenang, serta jumlah set, repetisi, dan waktu istirahat untuk pengunjung gym.

“Satu ukuran tidak cocok untuk semua, jadi ada tingkat trial and error di sini tapi, setelah beberapa latihan, Anda akan dapat mengkalibrasi ulang untuk satu bulan ke depan,” jelas Hodgkin.

Menjaga Asupan Protein Tinggi

Selain karbohidrat, asupan protein juga perlu diperhatikan. Menurut Profesor Graeme L Close, asupan protein perlu dipertimbangkan selama makan sahur dan berbuka puasa untuk memastikan target harian yang direkomendasikan tercapai sesuai dengan berat badan.

“Asupan protein juga perlu dipertimbangkan selama kedua waktu makan untuk memastikan target harian yang direkomendasikan untuk berat badan Anda terpenuhi,” kata Graeme L Close.

“Ini mungkin melibatkan porsi protein yang lebih besar untuk mencapai tujuan Anda secara keseluruhan, karena kesempatan makan akan lebih sedikit. Berbuka puasa dengan smoothie protein shake adalah cara yang baik untuk mencapai kedua target nutrisi tersebut,” jelasnya. Namun, ada batasan terkait waktu puasa. “Meskipun penelitian menunjukkan bahwa idealnya protein harus didistribusikan secara merata sepanjang hari – bahkan setelah berolahraga – hal ini tidak selalu mungkin dilakukan selama periode makan pendek di bulan Ramadan.

“Oleh karena itu, ada baiknya untuk menyesuaikan jadwal latihan Anda agar memungkinkan hal ini, berlatihlah di malam hari jika memungkinkan, sedekat mungkin dengan waktu berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh Anda pada dasarnya mampu 'mengisi bahan bakar' sedekat mungkin dengan pengeluaran energi Anda, sehingga mengurangi potensi dampak buruk pada otot Anda,” kata Graeme L Close.

Tidak Berlebihan dalam Makanan

Meskipun Ramadan adalah waktu untuk berkumpul dengan keluarga dan merayakan, penting untuk tetap memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Oleh karena itu, perlu untuk tetap memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang agar latihan fisik tidak terganggu.

“Meskipun Anda tergoda untuk berbuka puasa dengan pesta besar dan penuh perayaan, memperhatikan nutrisi yang baik adalah kunci untuk memastikan latihan Anda tidak terpengaruh,” ungkap Graeme L Close.

“Pastikan tingkat makronutrien ideal harian Anda terpenuhi saat berbuka dan sahur,” lanjutnya.

Minum yang Cukup

Selama periode yang diperbolehkan, penting untuk minum yang cukup. Ini akan memberikan tubuh dengan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menghadapi hari dan latihan, meskipun dalam periode waktu yang terbatas.

Menurut Profesor Graeme L Close, mengikuti saran nutrisi olahraga yang baik selama Ramadan tidak ada bukti bahwa kinerja harus menurun. Dengan mengikuti tips dan panduan yang tepat, kebugaran tubuh dapat tetap terjaga dengan baik.

Dengan demikian, menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan bukanlah hal yang mustahil. Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat dan membuat penyesuaian dalam rutinitas latihan, kita masih dapat mencapai tujuan kebugaran kita meskipun dalam bulan yang penuh berkah ini.

“Hidrasi dengan benar selama jangka waktu yang diperbolehkan – minuman hidrasi dengan kandungan elektrolit yang baik adalah ide yang bagus di sini,” kata Graeme L Close.

“Dengan begitu, Anda memberi tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan sepanjang hari dan selama latihan, meskipun dalam jangka waktu yang disesuaikan. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa jika saran nutrisi olahraga yang baik diikuti, tidak ada bukti bahwa performa perlu menurun selama Ramadan,” pungkasnya.

Tag:  #rahasia #sukses #jaga #kebugaran #tubuh #saat #ramadhan #menurut #professor #ahli #nutrisi #fisiologi #manusia #liverpool #john #moores #university