5 Tips Sederhana Namun Efektif untuk Meredakan Pusing saat Menstruasi, Bantu Dapatkan Kenyamanan Selama Siklus Menstruasi

Menstruasi bisa menjadi hal tidak menyenangkan ketika selama periodenya memengaruhi suasana hati dan membuat tubuh lelah.

Mulai dari kram yang menyakitkan hingga perubahan suasana hari, perempuan dapat mengalami berbagai masalah selama siklus menstruasi, termasuk pusing.

Meskipun pusing sesekali mungkin tidak menjadi penyebab utama kekhawatiran, penting untuk memahami potensi penyebabnya dan kapan harus mencari pertolongan medis.

Pusing saat menstruasi mengacu pada sensasi pusing, tidak stabil, atau merasa pingsan selama menstruasi.

Pusing sering dikaitkan dengan perubahan hormon, kehilangan darah, atau perubahan fisiologis lain yang terjadi dalam siklus menstruasi. Pusing ini mungkin terasa seperti:

- Sensasi berputar (vertigo)
- Kurangnya keseimbangan atau stabilitas
- Perasaan lemah atau lesu

Dilansir dari Health Shots, terdapat lima tips sederhana namun efektif untuk meredakan pusing saat menstruasi.

1. Tetap terhidrasi

Dehidrasi merupakan penyebab umum pusing. Minum air yang cukup akan memastikan aliran darah lancar dan mencegah pusing.

Minumlah 8-10 gelas air setiap hari. Sertakan cairan kaya elektrolit seperti air kelapa atau teh herbal untuk mendapatkan manfaat tambahan.

2. Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Penurunan gula darah secara tiba-tiba dapat menyebabkan pusing. Makan makanan yang seimbang dapat menstabilkan kadar energi.

Makanlah makanan kecil namun sering dengan campuran karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Hindari camilan manis yang menyebabkan gula darah naik dan turun.

3. Makanan kaya zat besi

Pendarahan hebat dapat menurunkan kadar zat besi, yang menyebabkan anemia dan pusing selama menstruasi. Mengonsumsi makanan kaya zat besi akan mengisi kembali simpanan zat besi dalam tubuh.

Sertakan bayam, lentil, kacang-kacangan, sereal yang difortifikasi, dan daging tanpa lemak dalam makanan. Padukan makanan ini dengan makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

4. Berlatih teknik pernapasan dalam atau relaksasi

Stres atau kecemasan selama menstruasi dapat memperburuk pusing selama menstruasi. Bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan relaksasi dan meningkatkan aliran oksigen.

Cobalah latihan pernapasan dalam-dalam yang lambat atau pose yoga seperti Pose Anak atau Pose Kaki di Atas Dinding untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pusing selama menstruasi.

5. Istirahat dan tidur yang cukup

Kelelahan dapat memperparah pusing. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pulih dan menjaga keseimbangan. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan tidur siang sebentar jika perlu di siang hari.

Tag:  #tips #sederhana #namun #efektif #untuk #meredakan #pusing #saat #menstruasi #bantu #dapatkan #kenyamanan #selama #siklus #menstruasi