Deretan Makanan dan Minuman yang Terbukti Ampuh Meningkatkan Kualitas Tidur, Simak Rekomendasinya di Sini!

Tidur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Kualitas tidur yang baik membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mempengaruhi fungsi otak agar tetap optimal.

Para ahli merekomendasikan agar manusia mendapatkan tidur selama 7-9 jam sehari untuk menjaga keseimbangan kesehatan.

Dengan durasi tidur yang cukup, tubuh akan lebih siap beraktivitas dengan baik dan lebih produktif sepanjang hari.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur atau mendapatkan tidur yang kurang berkualitas. Salah satu cara untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.

Dilansir dari healthline.com dan Medical News Today (25/9), berikut deretan makanan dan minuman yang terbukti ampuh meningkatkan kualitas tidur anda.

1. Kacang Almond

Kacang almond memiliki sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi almond secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Jenis kacang yang satu ini memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidannya yang tinggi.

Nutrisi ini bekerja secara sinergis dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.

Selain manfaat kesehatan tersebut, kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam mengatasi insomnia dan meningkatkan tidur lebih nyenyak.

Magnesium sendiri diketahui membantu tubuh rileks dan mendukung pola tidur yang lebih baik. Selain itu, kacang almond mengandung melatonin, hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur yang lebih sehat.

2. Susu Hangat

Susu hangat menjadi salah satu solusi alami untuk mengatasi kesulitan tidur. Susu mengandung empat nutrisi penting yang dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yaitu triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Nutrisi ini bekerja bersama-sama untuk mendukung relaksasi tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

Sama seperti ritual meminum teh, secangkir susu hangat sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.

Susu rendah lemak juga merupakan pilihan camilan sehat yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Satu cangkir susu rendah lemak 1% mengandung sekitar 8 gram protein, 300 mg kalsium, 499 IU vitamin A, 101 IU vitamin D, dan hanya 101 kalori.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah kalori yang mengandung banyak nutrisi, dengan manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol.

Manfaat buah ini berasal dari kandungan serat tinggi dan antioksidan karotenoid yang terkandung di dalamnya.

Selain itu, buah yang satu ini juga dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Efek positif kiwi terhadap kualitas tidur sering dikaitkan dengan serotonin, senyawa kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.

Mengonsumsi buah-buahan kaya nutrisi seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kandungan vitamin C dan antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi juga dipercaya berperan dalam mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat kiwi secara ilmiah terkait dengan peningkatan kualitas tidur.

4. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah salah satu jenis teh herbal yang sedang popular belakangan ini. The yang satu ini dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama berkat kandungan flavonnya.

Flavon adalah jenis antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, yang sering menjadi penyebab penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Selain itu, teh chamomile memiliki sifat khusus yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Salah satu kandungan utamanya adalah apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor di otak, membantu menimbulkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 400 mg kapsul chamomile dua kali sehari selama empat minggu mengalami tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.

Meski demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek spesifik teh chamomile terhadap kualitas tidur yang lebih baik.

5. Nasi Putih

Nasi putih adalah salah satu biji-bijian yang menjadi makanan pokok di banyak negara, termasuk Indonesia.

Dibandingkan dengan beras merah, beras putih telah melalui proses penghilangan dedak dan kuman, sehingga kandungan serat, nutrisi, dan antioksidannya lebih rendah.

Namun, nasi putih masih mengandung jumlah vitamin dan mineral yang cukup signifikan. Selain itu, nasi putih memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, yang berkontribusi pada indeks glikemiknya (GI) yang juga tinggi.

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hasil ini lebih relevan untuk atlet yang membutuhkan lebih banyak asupan karbohidrat.

6. Selada

Selada dan minyak biji selada dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia serta meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa orang mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif ringan yang membantu relaksasi dan tidur lebih nyenyak.

Para peneliti menduga bahwa efek menenangkan selada disebabkan oleh fraksi n-butanol yang terkandung di dalamnya, khususnya senyawa yang disebut laktucin.

Tag:  #deretan #makanan #minuman #yang #terbukti #ampuh #meningkatkan #kualitas #tidur #simak #rekomendasinya #sini