10 Rekomendasi Buah Tinggi Protein yang Cocok untuk Diet: Bantu Kenyang Lebih Lama dan Penuhi Nutrisi Harian

 

Buah dikenal sebagai sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selain itu, konsumsi buah secara rutin dapat mendukung berbagai jenis diet, termasuk diet tinggi protein dan plant-based diet.

Meskipun kandungan protein dalam buah tidak sebesar pada kacang-kacangan, biji-bijian, beberapa jenis buah ternyata mengandung jumlah protein yang cukup untuk melengkapi kebutuhan harian tubuh.

Protein ini penting untuk mendukung rasa kenyang, memperbaiki jaringan tubuh, dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Tidak asing lagi jika diet tinggi protein telah lama populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan.

Sementara itu, diet plant-based justru bisa membantu mencapai berat badan ideal sekaligus memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup.

Dilansir dari laman Today pada Jumat (17/1), berikut sepuluh jenis buah dengan kandungan protein tinggi yang direkomendasikan untuk menunjang kebutuhan harian:

1. Markisa

Markisa memiliki daging berwarna keemasan, kaya akan serat, kalsium, serta vitamin A dan C. Buah tropis dengan rasa yang unik ini mengandung protein sebanyak lima gram per satu cangkir buah mentah.

2. Nangka

Buah ini memiliki kandungan protein sebesar 2,8 gram per satu cangkir buah mentah yang sudah dipotong. Nangka matang memiliki rasa manis alami, sementara nangka muda memiliki tekstur yang mirip dengan daging ayam, sehingga sering dikreasikan menjadi daging ayam plant-based.

3. Delima

Biji delima kaya akan antioksidan, serat, asam lemak esensial yang baik untuk kesehatan jantung, serta antiinflamasi untuk kesehatan tubuh menyeluruh. Delima mengandung protein sebanyak 2,9 gram per satu cangkir biji (aril).

4. Aprikot

Aprikot mengandung serat, zat besi, vitamin C, E, B6, dan A. Baik dalam bentuk segar maupun kering, buah ini cocok sebagai camilan sehat yang juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem imun tubuh.

Kandungan protein dalam aprikot segar adalah 2,3 gram per satu cangkir, sedangkan untuk aprikot kering sebanyak 4,4 gram per satu cangkir.

5. Blackberry

Blackberry mengandung senyawa bioaktif yang memberikan manfaat antioksidan dan membantu mengurangi risiko kanker. Buah ini juga mengandung protein sebanyak 2 gram per satu cangkir buah mentah.

6. Jambu Biji

Buah tropis ini kaya akan vitamin C, potasium, dan serat yang baik untuk pencernaan. Kandungan jambu biji adalah sebesar 1,4 gram per buahnya. Jambu biji bisa dikonsumsi langsung, dijadikan smoothie, atau dibuat sebagai selai.

7. Kismis

Kismis, meski bentuknya kecil, manfaatnya besar untuk kesehatan. Kaya akan serat untuk mendukung fungsi pencernaan dan potasium untuk mengontrol tekanan darah.

Perlu diingat bahwa kalori kismis cukup tinggi, maka konsumsilah dalam porsi yang sesuai, seperti satu genggam kecil.

8. Jeruk

Buah jeruk dan grapefruit terkenal sebagai sumber vitamin C yang mendukung sistem imun tubuh. Pada satu buah jeruk mengandung protein sebesar 1,2 gram.

Kandungan serat dan air dalam buah ini juga membantu hidrasi, rasa kenyang, dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

9. Grapefruit

Grapefruit, atau dikenal juga sebagai jeruk bali merah, adalah salah satu buah sitrus yang memiliki rasa asam segar dengan sedikit sentuhan manis. Buah ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, serta mengandung protein sebesar 2,3 gram per buah. 

10. Blewah

Blewah mengandung beta-karoten yang tinggi, baik untuk kesehatan mata dan sistem imun. Kandungan protein dalam blewah yaitu sebesar 1,3 gram per satu cangkir potongan buah.

Buah ini juga memiliki rasa manis yang lembut, sehingga cocok untuk dicampur dalam salad, smoothie, atau hidangan penutup.

Meskipun buah bukan sumber utama protein, mengonsumsinya secara rutin dapat melengkapi kebutuhan protein harian sekaligus memberikan manfaat tambahan berupa vitamin, mineral, dan antioksidan.

Kombinasikan konsumsi buah-buahan ini dengan sumber protein lain seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau produk nabati lainnya untuk memenuhi kebutuhan protein secara optimal.

***

Tag:  #rekomendasi #buah #tinggi #protein #yang #cocok #untuk #diet #bantu #kenyang #lebih #lama #penuhi #nutrisi #harian