Asam Lambung Kambuh saat Puasa? Atasi dengan 9 Cara Ini Agar Puasa Tetap Nyaman dan Lancar

- Menjalani ibadah puasa merupakan tugas penting bagi umat Islam di berbagai belahan dunia.

Bagi sebagian besar orang, terbiasa berpuasa sejak kecil membuatnya menjadi hal yang tidak sulit dilakukan.

Berbeda halnya dengan mereka yang menderita gangguan pencernaan seperti asam lambung, hal ini bisa menjadi tantangan yang berat saat puasa.

Mereka yang mengalami kondisi ini tidak hanya merasa tidak nyaman, tetapi juga bisa mengalami gangguan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari selama berpuasa.

Dikutip dari Halodoc (23/5), terdapat banyak faktor yang dapat memicu naiknya asam lambung saat puasa, seperti makanan yang dikonsumsi, langsung tidur setelah makan dan kebiasaan yang tidak sehat lainnya.

Nah, kalau Anda mengidap penyakit asam lambung dan sering mengganggu saat berpuasa, ini 9 tips agar puasa tetap nyaman dan lancar.

1. Hindari konsumsi makanan pedas dan berlemak

Perhatikan pilihan makanan saat sahur dan berbuka puasa agar menghindari naiknya asam lambung. Penting untuk menghindari makanan pedas, asam, dan berlemak seperti gorengan, santan, cokelat, minuman bersoda, dan kopi.

Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi lauk dengan tambahan sayur hijau seperti brokoli, kacang hijau, seledri, kol, atau bayam untuk menjaga kesehatan lambung.

Sayuran tersebut rendah asam dan dapat membantu meredakan gejala refluks di perut.

2. Perhatikan porsi makan

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar saat berbuka puasa dapat meningkatkan risiko kontraksi lambung karena harus mengolah jumlah makanan yang besar secara tiba-tiba.

Hal ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan kambuhnya gejala maag. Agar hal ini dapat dicegah, bagi penderita maag disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering.

Selain itu, penting untuk makan dengan perlahan agar lambung memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Untuk mencegah kambuhnya maag saat puasa berikutnya, salah satu langkahnya adalah mengonsumsi makanan yang kaya serat.

Serat akan dicerna secara perlahan oleh tubuh, membantu memperlambat proses pengosongan lambung. Dengan demikian, peningkatan asam lambung selama berpuasa dapat diminimalkan.

4. Kunyah makanan secara perlahan

Naiknya asam lambung dapat disebabkan oleh kebiasaan makan terlalu cepat, yang sering dipicu oleh rasa lapar setelah berpuasa seharian.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan secara perlahan dan mengunyah dengan baik agar lebih mudah dicerna.

Praktik ini membantu enzim pencernaan dalam mengolah makanan dengan lebih efisien, sehingga mengurangi risiko naiknya asam lambung atau memperburuk gejala GERD yang mungkin Anda alami.

5. Hindari terlalu banyak minum dan langsung tidur setelah makan

Jika Anda sering minum air secara berlebihan saat makan sahur atau berbuka, ini dapat menyebabkan perut kembung dan menghambat proses pencernaan makanan.

Disarankan untuk memberi jeda setelah makan sahur atau berbuka sebelum minum air.

Selain itu, penting untuk tidak langsung tidur setelah makan sahur, karena kebiasaan ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan bersamaan dengan makanan yang dikonsumsi.

6. Konsumsi teh jahe

Ketika waktu berbuka puasa tiba, Anda dapat segera meminum teh jahe untuk meredakan keluhan sakit maag selama bulan puasa.

Jahe mengandung senyawa antioksidan seperti fenolik dan flavonoid yang memiliki efek relaksasi pada otot dinding lambung.

Selain itu, kandungan gingerol dalam jahe juga membantu mengatasi rasa mual yang sering dirasakan oleh penderita maag.

7. Kelola stress dengan baik

Dikutip dari siloamhospital.com (6/9), di samping pola makan, stres yang berlebihan juga bisa menjadi pemicu bagi masalah maag.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik sebagai strategi menghadapi masalah maag selama bulan puasa.

Beberapa cara untuk mengelola stres meliputi melakukan meditasi, berolahraga secara teratur, dan memastikan waktu istirahat yang cukup.

8. Longgarkan pakaian saat asam lambung kambuh

Salah satu cara untuk mengatasi kemungkinan maag kambuh saat berbuka puasa adalah dengan mengendurkan pakaian.

Hal ini karena pakaian yang terlalu ketat bisa memberikan tekanan berlebih pada perut dan memicu naiknya asam lambung.

9. Istirahat yang cukup

Untuk mengatasi masalah maag saat berpuasa, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup waktu tidur, minimal 7–9 jam per hari. Jika diperlukan, tambahkan waktu istirahat dengan tidur siang selama 30 menit untuk mencegah kambuhnya maag.

Tag:  #asam #lambung #kambuh #saat #puasa #atasi #dengan #cara #agar #puasa #tetap #nyaman #lancar