5 Peregangan Sederhana yang Cocok Saat Bulan Puasa untuk Menghilangkan Nyeri Sendi Agar Lebih Bugar

Sering merasakan nyeri sendi membuat aktivitas harian terasa berat dan terhambat, terutama di bulan puasa.

Puasa Ramadhan akan terasa tidak nyaman jika nyeri sendi terus-menerus datang sepanjang waktu.

Bahkan tidak sedikit orang yang mengeluhkan nyeri sendiri, tubuh terasa kaku, atau pegal-pegal saat menjalani puasa.

Kondisi ini bisa semakin terasa sepanjang waktu hingga membuat puasa dan aktivitas kita terganggu.

Ada beberapa cara mengatasi nyeri sendiri, salah satunya adalah melakukan peregangan yang sederhana namun efektif.

Selain itu, asupan makanan ketika berbuka dan sahur sangat berpengaruh terhadap tingkat energi kita selama menjalankan puasa.

Dan nyeri sendi seringkali membuat aktivitas fisik menurun, otot terasa kaku, dan waktu istirahat kurang berkualitas.

Dilansir dari Times of India, ada beberapa peregangan yang bisa menjadi pilihan untuk meredakan nyeri sendi di bulan puasa.

Melakukan peregangan ini secara konsisten dapat membuat tubuh lebih bugar dan menjalankan puasa dengan lebih bersemangat.

1. Peregangan Punggung dan Tulang Belakang

Peregangan yang cukup efektif untuk meredakan nyeri sendi adalah dengan melatih punggung dan tulang belakang.

Gerakan ini sangat baik untuk melenturkan tulang belakang, bahu, dan pinggul yang terasa kaku.

Peregangan punggung bisa dilakukan dengan posisi merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

Lalu tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala dengan posisi wajah menghadap ke atas.

Selanjutnya buang napas sambil membalikkan punggung dan menundukkan kepala untuk merasakan relaksasi.

Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 10 hingga 15 kali secara konsisten dan rasakan perbedaannya.

Seiring berjalannya waktu manfaat yang dapat Anda rasakan adalah punggung akan lebih rileks dan memperbaiki postur tubuh selama puasa.

2. Peregangan Lutut

Peregangan lutut dapat membantu meredakan nyeri sendi di area kaki dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Di bulan puasa peregangan ini memberikan rasa relaksasi dan kenyamanan di area lutut, sehingga pergerakan kita jadi lebih ringan.

Peregangan lutut dapat dilakukan dengan menggunakan kursi lalu duduk dengan posisi punggung tegak.

Lutuskan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik untuk merasakan tarikan otot dan sendi pada lutut.

Lalu lurunkan kembali dan ganti kaki yang lain untuk merasakan peregangan secara seimbang.

Ulangi gerakan ini sekitar 10 hingga 15 kali per kaki, sehingga otot di sekitar lutut kita akan menjadi lebih kuat dan rasa nyeri dapat berkurang.

3. Peregangan Pinggul dan Punggung Bawah

Gerakan pinggul dan punggung bawah dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, terutama jika kita sering merasa lemas saat berpuasa.

Peregangan ini membantu agar sendi pinggul dan punggung yang terasa berat akan menjadi lebih rileks.

Lakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan kaki menapak pada lantai.

Lalu angkat pinggul perlahan-lahan hingga tubuh dapat membentuk garis lurus dan rasakan tarikan pada otot daerah panggul.

Tahan selama tiga hingga lima detil, lalu turunkan secara perlahan dan rasakan perbedaannya setelahnya.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk menjaga kekuatan sendi pinggul dan punggung.

Selama bulan puasa, gerakan ini sangat cocok untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan membantu menjaga kestabilan tubuh.

4. Peregangan Pergelangan Kaki

Peregangan pergelangan kaki dapat dilakukan dimanapun dan gerakannya cukup sederhana untuk dilakukan.

Namun gerakan ini sangat efektif untuk melancarkan sirkulasi darah yang membuat tubuh dan sendi terasa lebih kuat.

Lakukan gerakan ini saat duduk atau berbaring santai, meskipun sederhana namun memberikan banyak manfaat.

Lalu arahkan ujung kaki ke arah depan, dan tarik ke arah tubuh untuk merasakan tarikan otot dan sendi pada bagian kaki.

Lakukan pengulangan sebanyak 20 kali untuk setiap kaki hingga terasa lebih ringan di area sendi pergelangan kaki.

Jika dilakukan secara konsisten terutama di bulan puasa, rasa kaku dan pegal pada kaki akan berkurang, terutama saat Anda terbiasa berdiri lama.

5. Peregangan Relaksasi

Peregangan yang menekankan relaksasi dan sikap santai memberikan banyak manfaat untuk tubuh dan meredakan nyeri sendi.

Gerakan ini cukup sederhana namun cocok dilakukan untuk membuat tubuh dan pikiran lebih tenang saat berpuasa.

Gerakan peregangan ini cukup sederhana, hanya dengan berlutut dan duduk di atas tumit seperti bertapa.

Condongkan tubuh ke depan, lalu tangan lurus kedepan untuk menjaga pernapasan lebih rileks.

Tarik napas dalam dan merilekskan diri selama 20 hingga 30 detik untuk merasakan kenyamanan ke seluruh tubuh.

Gerakan ini sangat membantu untuk merilekskan sendiri, mengurangi stres, dan membantu tubuh lebih nyaman ketika berpuasa.

Tag:  #peregangan #sederhana #yang #cocok #saat #bulan #puasa #untuk #menghilangkan #nyeri #sendi #agar #lebih #bugar