Menurunkan Resiko Keguguran, Berikut Ini 12 Makanan Mengandung B12 Untuk Ibu Hamil

- Setiap orang membutuhkan vitamin dan nutrisi untuk kesehatan.

Salah satunya yaitu ibu hamil. Mereka pun membutuhkan vitamin dan nutrisi untuk menjaga ketahanan tubuh, serta menjaga kesehatan janin.

Sehingga para ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi vitamin B12 dengan cukup.

Mengapa ibu hamil harus memenuhi kebutuhan vitamin B12nya? Sebab vitamin B12 ini untuk menurunkan resiko keguguran pada ibu hamil.

Vitamin B12 ini salah satu nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Sehingga ibu hamil perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.

Menurut laman Healthline (8/12/2023) berikut ini sumbet makanan yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menurunkan resiko keguguran:

1. Hati Hewan
Hati hewan yang direkomendasikan yaitu hati domba dan sapi. Sebab satu porsi hati domba, sapi, atau sapi muda seberat 3,5 ons (100 gram) mengandung hingga 3,571% DV untuk vitamin B12.

2. Kerang
Kerang adalah kerang kecil dan kenyal yang kaya akan nutrisi. Moluska ini merupakan sumber protein tanpa lemak dan mengandung konsentrasi vitamin B12 yang sangat tinggi.

Selain kerangnya yang mengandung B12, kuah dari kerang tersebut diyakini juga mengandung vitamun B12 yang tinggi.

3. Sarden
Sarden sangat bergizi karena mengandung hampir semua nutrisi dalam jumlah yang baik. Satu porsi 1 cangkir (150 gram) sarden tiriskan menyediakan 554% DV untuk vitamin B12.

4. Daging Sapi
Daging sapi merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik.

Jika Anda mencari konsentrasi vitamin B12 yang lebih tinggi, disarankan untuk memilih potongan daging yang rendah lemak. Lebih baik juga dipanggang daripada digoreng untuk menjaga kandungan B12.

5. Sereal
Penelitian menunjukkan bahwa makan sereal yang dikonsumsi setiap hari membantu meningkatkan konsentrasi vitamin B12.

Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika partisipan mengonsumsi 1 cangkir (240 mL) sereal yang mengandung 4,8 mcg (200% dari DV) vitamin B12 setiap hari selama 14 minggu, kadar B12 mereka meningkat secara signifikan.

Jika Anda memilih untuk menggunakan sereal untuk meningkatkan asupan vitamin B12, pastikan memilih produk yang rendah gula tambahan dan tinggi serat atau biji-bijian.

6. Ikan Tuna
Ikan ini adalah ikan yang umum dikonsumsi dan merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein, vitamin, dan mineral.

Mengandung vitamin B12 konsentrasi tinggi, terutama pada otot tepat di bawah kulit, yang dikenal sebagai otot gelap.

7. Ragi Nutrisi
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menambahkan ragi nutrisi ke dalam pola makan vegan makanan mentah dan menemukan bahwa ragi meningkatkan kadar vitamin B12 dalam darah dan membantu mengurangi penanda darah kekurangan B12.

8. Ikan Trout
Ikan trout pelangi dianggap sebagai salah satu ikan paling sehat. Spesies air tawar ini merupakan sumber protein, lemak sehat , dan vitamin B.

Ikan trout juga merupakan sumber mineral seperti mangan , fosfor, dan selenium.

9. Salmon
Ikan salmon diyakini mengandung asam lemak omega-3 tertinggi. Ini juga merupakan sumber vitamin B yang sangat baik.

Selain kandungan lemaknya yang tinggi, ikan ini juga menawarkan kandungan protein yang tinggi, yaitu sekitar 40 gram dalam setengah fillet (178 gram).

10. Susu Nondairy
Susu ini dapat diperoleh dari susu kedelai, almond, dan beras. Meski susu inu tidak secara alami mengandung vitamin B12 yang tinggi, susu tersebut memiliki kandungan B12, sehingga menjadikannya sumber vitamin ini yang sangat baik.

11. Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu lainnya , seperti yogurt dan keju, merupakan sumber protein dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12.

12. Telur
Telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin B12.

Penelitian menunjukkan bahwa kuning telur memiliki kadar vitamin B12 lebih tinggi dibandingkan putih telur.

B12 pada kuning telur juga lebih mudah diserap. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi telur utuh, bukan putihnya saja.

Tag:  #menurunkan #resiko #keguguran #berikut #makanan #mengandung #untuk #hamil