10 Cara Menjaga Kesehatan Mental saat Pubertas yang Mudah dan Aman, Hindari Kasus yang Lebih Buruk

Menjaga kesehatan mental sangat penting di semua tahap kehidupan, tetapi hal ini menjadi sangat krusial selama masa pubertas. Pada usia ini, remaja mengalami berbagai perubahan fisik, emosional, dan sosial yang signifikan.

Mengenai kondisi emosional, remaja sering menghadapi peningkatan stres, tekanan, dan berbagai tantangan emosional akibat tuntutan akademis, hubungan sosial, dan proses pengembangan diri yang dijalani.

Selain itu, masalah kesehatan mental sering muncul selama periode penting ini, sebab masa remaja merupakan waktu yang rentan bagi banyak orang yang bisa mengalami kecemasan dan depresi. Oleh sebab itu, penting bagi remaja guna mengembangkan harga diri dan kepercayaan diri yang kuat.

Memperkuat aspek-aspek ini dapat membantu mereka mengatasi tantangan yang ada dan menjalani masa pubertas dengan lebih sehat dan positif. Merangkum ashevilleacademy.com, berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mental saat pubertas yang mudah dan aman.

1. Tidur

Tidur menjadi aspek penting dalam kehidupan. Kualitas tidur yang baik tidak hanya berpengaruh positif pada kesehatan mental, tetapi juga berkaitan langsung dengan kesehatan fisik. Selama tidur, tubuh melakukan pemulihan vital, seperti memperbaiki sel-sel yang rusak dan mendukung sistem kekebalan.

Guns memastikan tidur yang berkualitas, penting dalam menetapkan jadwal tidur yang teratur dan berusaha tidur selama 8 hingga 9 jam setiap malam. Cara ini akan membantu tubuh pulih dan pikiran berfungsi lebih baik.

Selain itu, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengatur suhu ruangan, mematikan lampu, dan menjauhkan diri dari layar elektronik sebelum tidur. Dengan cara ini, kamu dapat merasakan manfaat tidur yang optimal dan menjaga kesehatan mentalmu secara keseluruhan.

2. Terapkan pola makan yang sehat

Konsumsi makanan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Memilih makanan bergizi yang kamu nikmati lebih mudah, sehingga tidak ada aturan yang melarang kreativitas dalam pilihan makanan.

Jika kamu merasa kesulitan memilih, ajak teman atau anggota keluarga guna memasak bersama, sehingga kegiatan ini bisa menjadi momen yang menyenangkan. Selain itu, pastikan supaya tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.

3. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga secara teratur membantumu tetap bugar, mengelola stres, dan meningkatkan suasana hati. Temukan jenis aktivitas yang disukai, seperti menari, berolahraga, atau hiking, dan masukkan ke dalam rutinitas harianmu. Aktivitas fisik hadir dalam berbagai bentuk, jadi jangan ragu mencoba beberapa pilihan sampai menemukan yang paling menarik bagimu.

4. Ambil jeda dari layar

Sangat penting dalam membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar dan secara teratur memberikan dirimu istirahat dari perangkat seperti iPhone, tablet, laptop, dan TV.

Alihkan perhatian dari penggunaan layar dengan melakukan aktivitas lain yang lebih menyegarkan, seperti membaca buku, menggambar, atau menghabiskan waktu di luar ruangan.

Dengan cara ini, kamu dapat memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan bagi mata dan pikiran, sehingga membantu mengurangi kelelahan digital dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Menyempatkan waktu guna beraktivitas di luar juga dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan fisik.

5. Utamakan relaksasi

Cari teknik relaksasi yang cocok bagimu, seperti latihan pernapasan dalam, peregangan yang mindful, meditasi, atau mandi air hangat yang menenangkan. Integrasikan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas harian guna membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang.

Dengan mencoba meluangkan waktu bagi aktivitas ini, kamu bisa menciptakan suasana yang lebih damai dan mendukung kesejahteraan mental dan emosional yang lebih baik, sehingga terhindar dari stres atau kondisi yang lebih buruk.

6. Terhubung dengan orang lain

Luangkan waktu dengan teman dan anggota keluarga yang mendukung serta memberi semangat kepadamu. Bagikan pikiran dan perasaanmu dengan orang-orang yang dipercayai dan dirasa bisa memberikan bimbingan dan pengertian.

Jangan sekali-kali meremehkan kekuatan hubungan antar manusia. Hubungan ini memainkan peran penting dalam kehidupan kita, memberikan rasa memiliki, pengertian, dan empati yang mendalam saat kita terhubung secara emosional, intelektual, atau sosial.

7. Berlatih manajemen waktu

Kembangkan keterampilan organisasi yang baik dan buatlah jadwal yang seimbang antara pekerjaan sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan waktu pribadi. Prioritaskan tugas-tugas dan bagi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola.

Saat kita menetapkan tujuan dan berusaha mencapainya, kita akan merasakan kemajuan, rasa kompetensi, dan keberdayaan diri. Perasaan pencapaian ini dapat memberikan dampak positif bagi kesejahteraan dan motivasi kita secara keseluruhan.

8. Lakukan hobi dan kegiatan kreatif

Cari aktivitas yang membuatmu bahagia dan memberikan kesempatan dalam mengekspresikan diri, seperti menulis, melukis, bermain alat musik, atau fotografi. Hobi-hobi ini dapat berfungsi sebagai saluran kreatif untuk mengekspresikan diri serta sebagai cara bersantai dan melepaskan stres.

9. Keluar rumah

Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat memberikan ketenangan dan meningkatkan kesehatan mental. Cobalah berjalan-jalan, pergi hiking, atau hanya duduk di taman guna menikmati manfaat dari alam dan menghirup udara segar.

Apabila tidak ada taman di sekitar, pertimbangkan guna membuat kebun kecil atau kebun pot di rumah atau di teras untuk menghadirkan sentuhan alam yang lebih dekat. Cara ini bisa membuat dirimu lebih damai dan tenang.

10. Cari dukungan saat diperlukan

Apabila kamu merasa kewalahan atau menghadapi kesulitan dengan kesehatan mental yang dihadapi, jangan ragu untuk menghubungi orang dewasa, konselor, atau profesional kesehatan mental yang bisa kamu percayai.

Mencari dukungan merupakan tanda kekuatan. Mengakses bimbingan dari profesional kesehatan mental tidak selalu perlu dilakukan hanya saat menghadapi krisis seperti terapi juga bisa menjadi cara yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan secara rutin.

***

Tag:  #cara #menjaga #kesehatan #mental #saat #pubertas #yang #mudah #aman #hindari #kasus #yang #lebih #buruk