Cegah Penyakit Arteri Perifer dengan Cara Berikut! Teruntuk Penderita Diabetes Perlu Tahu Porsi Makanan Sehat yang Tepat

Siapa disini pengidap diabetes? Penting untuk diketahui cara pencegahan penyakit arteri perifer, lantas bagaimana pencegahannya?

Perlu diketahui bahwa penyakit arteri perifer adalah kondisi ketika pembuluh darah arteri yang memasok darah ke tungkai, sehingga mengalami penyempitan akibat penumpukan plak.

Kondisi tersebut tidak hanya menimbulkan rasa nyeri ketika berjalan, namun dapat meningkatkan risiko komplikasi serius pada penderita diabetes.

 Pencegahan arteri perifer bisa dilakukan dengan mengelola kondisi yang menjadi faktornya, seperti diabetes.

Dikutip melalui penelitian world journal of diabetes tahun 2021, yang menunjukkan bahwa penderita diabetes mempunyai kemungkinan yang lebih dua kali lipat untuk mengalami penyakit arteri perifer dibanding populasi umum.

Kebiasaan merokok menjadi salah satu faktor risiko terbesar penyakit arteri perifer dan bisa meningkatkan kemungkinan untuk terkena serangan jantung bahkan stroke. 

Ada beberapa cara efektif untuk memulai program berhenti merokok, bisa dengan perubahan perilaku, terapi pengganti nikotin, sampai mengonsumsi obat-obatan khusus berdasar resep dokter.

Selain itu, cara lainnya yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok yaitu pertama, tentukan hari berhenti misalnya pilih tanggal dalam tujuh hari kedepan untuk berhenti merokok atau vaping. Bisa juga dengan memberi tahu orang terdekat, supaya mendapat dukungan positif.

 Kedua, pilih metode berhenti total di hari yang ditentukan, yaitu dengan mengurangi jumlah rokok per hari atau frekuensi vaping sampai benar-benar berhenti atau bisa juga mengurangi jumlah hisapan setiap 2-3 hari.

Selanjutnya, buat rencana untuk hari berhenti dengan membuang semua rokok, asbak, korek, atau produk tembakau lainnya di manapun itu.

Tak lupa, untuk menyiapkan pengganti sehat seperti berjalan kaki, mengkonsumsi permen mint, atau camilan sehat seperti wortel. 

Adapun hal yang paling penting yaitu komitmen pada diri sendiri untuk berhenti merokok dengan sepenuhnya, dengan tujuan untuk kesehatan jangka panjang kedepannya.   

2. Pola makan yang sehat

Cara pencegahan selanjutnya yaitu menerapkan pola makan yang sehat. 

Melalui pola makan yang sehat bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa makanan yang penting untuk dikonsumsi diantaranya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, sumber protein sehat, dan kacang-kacangan.

Berikut adalah porsi asupan sayuran yang dianjurkan, yaitu: 

• 1 cangkir sayuran mentah yang dipotong-potong
• ½ cangkir sayuran matang
• 1 cangkir jus sayuran tanpa tambahan garam
• 2 cangkir sayuran daun mentah

Sedangkan buah-buahan sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk utuh, jadi tanpa adanya tambahan gula. Contohnya sebagai berikut:

• 1 cangkir buah segar, beku, atau kaleng
• 1 buah berukuran sedan
• ¼ cangkir buah kering tanpa gula
• ½ cangkir jus buah tanpa tambahan gula

Adapun untuk biji-bijian, bisa dengan makanan yang berbahan utama biji-bijian utuh, sebagaimana contoh di bawah ini: 

• 1 iris roti
• 1 cangkir sereal kering
• ½ cangkir sereal panas
• ½ cangkir nasi atau pasta matang

Sementara untuk makanan yang bersumber protein, diutamakan yang memiliki protein nabati dan disarankan mengkonsumsi ikan berlemak yang tidak digoreng. Beberapa contoh berikut adalah porsi makanan bersumber protein, antara lain:

• ½ dada ayam
• ¾ cangkir ikan matang
• 2 putih telur

Makanan yang mengandung kacang-kacangan bisa dengan menambahkan taburan kacang panggang tanpa garam, atau berbagai jenis kacang seperti kacang merah salah satunya. Untuk porsi yang dianjurkan diantaranya:

• 1 sendok makan, selai kacang rendah garam atau tanpa garam
• ½ cangkir kacang-kacangan mentah
• ½ ons kacang atau biji tanpa menggunakan garam 

Berikutnya pemilihan produk susu yang rendah lemak bisa dengan susu nabati yang kaya akan kalsium dan vitamin A dan D, contoh porsi yang disarankan adalah:

• 1 cangkir susu atau yoghurt rendah lemak
• 1 ½ ons keju rendah atau bebas lemak 

Dengan mengetahui kadar porsi sebagaimana yang disarankan, bisa lebih memudahkan dalam pencegahan terjadinya arteri perifer.

Melalui konsisten menerapkan pola makan sehat dan tidak merokok akan mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, termasuk pencegahan penyakit di kemudian hari.

Tag:  #cegah #penyakit #arteri #perifer #dengan #cara #berikut #teruntuk #penderita #diabetes #perlu #tahu #porsi #makanan #sehat #yang #tepat