13 Makanan Sehat yang Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, Mudah Didapatkan dan Kaya Manfaat

 - Kehamilan adalah masa yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Di masa ini, asupan makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga berdampak langsung pada tumbuh kembang si kecil di dalam kandungan. Karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan yang penuh gizi.

Melansir dari Healthline, berikut ini adalah daftar 13 makanan sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Semuanya mudah ditemukan dan mengandung nutrisi penting seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, omega-3, dan vitamin penting lainnya.

1. Produk Olahan Susu

Selama hamil, ibu membutuhkan lebih banyak protein dan kalsium. Susu, keju, dan yogurt adalah sumber yang sangat baik karena mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi (kasein dan whey), serta kaya kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc.

2. Kacang-kacangan dan Legum

Ini termasuk kacang lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Legum kaya akan serat, protein nabati, zat besi, kalsium, dan folat (vitamin B9) — sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi, terutama di trimester pertama.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A, penting untuk perkembangan organ bayi. Selain itu, serat dalam ubi jalar membantu pencernaan dan mencegah sembelit selama kehamilan.

4. Ikan Salmon

Salmon mengandung omega-3, yaitu lemak sehat yang membantu perkembangan otak dan mata bayi. Ikan ini juga aman dikonsumsi saat hamil, asalkan tidak berlebihan dan berasal dari sumber yang terpercaya.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang lengkap. Yang paling penting, telur mengandung kolin, yaitu nutrisi yang mendukung perkembangan otak bayi dan mencegah kelainan pada otak dan tulang belakang.

6. Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli, bayam, dan kale mengandung vitamin A, C, K, folat, zat besi, kalsium, dan serat. Jika tidak suka rasanya, bisa diolah dalam sup atau smoothie agar lebih mudah dikonsumsi.

7. Daging Rendah Lemak

Daging sapi tanpa lemak, ayam, dan daging babi mengandung protein, zat besi, dan vitamin B. Zat besi sangat dibutuhkan karena volume darah ibu bertambah saat hamil, terutama di trimester ketiga.

8. Buah Berry

Strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C, serat, antioksidan, dan air. Buah beri juga rendah kalori dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah, cocok untuk camilan sehat ibu hamil.

9. Biji-bijian Utuh

Oat, quinoa, dan beras merah mengandung serat, vitamin B, dan magnesium. Biji-bijian utuh juga membantu ibu tetap kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.

10. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat, folat, vitamin C, dan kalium. Lemak sehat penting untuk perkembangan otak dan kulit bayi, sedangkan folat membantu mencegah kelainan tabung saraf.

11. Buah Kering

Kurma dan prune (buah plum kering) mengandung zat besi, kalium, dan serat. Karena tinggi serat, buah kering bisa membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi saat hamil.

12. Minyak Ikan

Minyak ini berasal dari hati ikan (biasanya ikan cod) dan mengandung omega-3, vitamin D, serta vitamin A. Tapi hati-hati, jangan konsumsi berlebihan karena kandungan vitamin A yang tinggi bisa berbahaya. Konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.

13. Air Putih

Selama kehamilan, volume darah meningkat hampir 50%. Karena itu, ibu hamil sangat butuh air untuk mencegah dehidrasi. Cukup minum air juga membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih.

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang adalah langkah awal untuk memastikan kehamilan berjalan lancar. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan.

Tag:  #makanan #sehat #yang #sangat #direkomendasikan #untuk #hamil #mudah #didapatkan #kaya #manfaat