Bukan Hanya Susu, Inilah 6 Sumber Kalsium Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Tulang

– Susu sering kali dianggap sebagai rahasia umum untuk tulang sehat dan kuat.

Namun, ada beberapa makanan kaya kalsium yang dapat menjaga tulang Anda tetap sehat dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Menurut ahli gizi Roopshree Jaiswal, inilah 6 sumber kalsium terbaik yang ampuh membangun tulang kuat, seperti dilansir Healthshots.

1. Biji-bijian

Dalam hal memenuhi asupan kalsium, banyak biji-bijian yang kaya akan kalsium dan menyediakan nutrisi penting lainnya.

Anda dapat mengonsumsi biji-bijian seperti biji wijen, biji seledri, dan biji chia karena mengandung banyak kalsium.

Biji-bijian ini juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Sayuran hijau

Ada sejumlah sayuran hijau yang menyehatkan dan bisa ditambahkan ke dalam menu harian.

“Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi hijau sangat bergizi, menyehatkan, dan memperkuat tulang,” jelas Jaiswal.

3. Kacang almond

Kacang almond merupakan camilan yang baik karena tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin E.

Ambil segenggam kacang almond sebagai camilan sore dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya bagi kesehatan secara keseluruhan.

4. Ikan sarden

Ikan sarden kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang menjadikannya pilihan tepat untuk jantung, otak, kulit, dan tulang.

Anda juga dapat menikmati ikan seperti makarel dan salmon karena memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi.

5. Keju

Kebanyakan jenis keju merupakan sumber kalsium yang luar biasa. Ditambah lagi, tubuh menyerap kalsium dari makanan olahan susu lebih mudah daripada sumber nabati.

Keju bisa menjadi pilihan yang lezat untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi Anda harus ingat bahwa keju juga mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

Alhasil, konsumsilah keju secukupnya.

6. Makanan difortifikasi

Kebutuhan kalsium harian Anda dapat dipenuhi dengan makanan yang diperkaya seperti sereal.

Ingatlah untuk memilih sereal yang mengandung gula sesedikit mungkin. Taburi sereal dengan buah segar dan susu.

Tag:  #bukan #hanya #susu #inilah #sumber #kalsium #terbaik #untuk #menjaga #kesehatan #tulang