Pola Tidur Terganggu? Simak Vitamin yang Dibutuhkan Bagi Tubuh dan Cara Menambah Asupannya

Apakah Anda sering mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari? Jika ya, Anda mungkin tidak sendirian. Banyak faktor bisa memengaruhi kualitas tidur kita, mulai dari stres hingga lingkungan sekitar.

Namun, salah satu penyebab yang sering terabaikan adalah kekurangan vitamin tertentu.

Kekurangan vitamin ini dapat memberikan dampak negatif yang signifikan pada pola tidur, membuat Anda terjaga lebih lama atau bahkan sulit untuk tidur sama sekali.

Dilansir dari laman tmjandsleepsolutions.com, Sabtu (21/9), ada beberapa vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita dan memainkan peran kunci dalam kualitas tidur.

Ketika kita kekurangan vitamin-vitamin tersebut, bukan hanya kesehatan fisik yang terganggu, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas tidur kita.

Mari kita bahas lebih lanjut mengenai berbagai vitamin yang diperlukan tubuh dan bagaimana kekurangan mereka dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Kekurangan Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang sering direkomendasikan oleh dokter untuk memperbaiki kesehatan tubuh, termasuk memperbaiki pola tidur.

Kekurangan vitamin D merupakan masalah umum yang sering terjadi, terutama jika Anda tidak cukup terpapar sinar matahari atau kurang mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Rendahnya kadar vitamin D di dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari dan ironisnya akan membuat Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya, seperti hanya tidur kurang dari empat jam setiap malam.

Untuk mengatasi hal ini, selain mengonsumsi suplemen vitamin D, Anda bisa meningkatkan asupan vitamin ini dengan makan lebih banyak ikan segar, telur, serta makanan yang kaya akan vitamin D.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara alami yang efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Kekurangan Omega-3

Asam lemak Omega-3 memiliki peran penting dalam mengatur hormon yang berhubungan dengan stres, serta membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen Omega-3 dapat tidur rata-rata satu jam lebih lama per malam.

Tambahan satu jam tidur ini dapat berpengaruh besar pada bagaimana perasaan Anda di pagi hari.

Untuk meningkatkan asupan Omega-3 bagi tubuh, cobalah menambah konsumsi biji rami, kenari, dan perbanyak makan telur.

Kekurangan Selenium

Mineral juga berperan penting dalam mengatur pola tidur, dan selenium adalah salah satu mineral yang perlu diperhatikan.

Kekurangan selenium cukup umum, terutama di kalangan orang yang menjalani diet vegan atau vegetarian, karena mereka mungkin tidak mendapatkan cukup selenium dari makanan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa selenium dapat membantu mengurangi pola tidur yang tidak dan membuat tidur menjadi tidak teratur, atau menjadi sering terbangun semalaman.

Anda bisa meningkatkan asupan selenium dengan mengonsumsi makanan laut seperti tiram, udang, dan tuna. Bagi vegetarian, kacang Brazil dan jamur cremini bisa menjadi sumber selenium yang baik.

Kekurangan Vitamin C 

Vitamin C terkenal karena manfaatnya bagi sistem kekebalan tubuh, tetapi vitamin juga memiliki banyak peran penting lainnya dalam kesehatan kita.

Jika Anda kekurangan vitamin C, meskipun sangat rendah, hal ini bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Kekurangan vitamin C yang parah dapat menyebabkan penyakit kudis, menyebabkan gejala seperti nyeri sendi, anemia, dan gangguan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur dapat membantu mengurangi masalah tidur. Sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dari buah jeruk, tomat, dan brokoli.

Kekurangan Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki pengaruh yang signifikan terhadap pola tidur kita, termasuk bagaimana kita bermimpi.

Kekurangan vitamin B6 dapat membuat Anda kesulitan mengingat mimpi, sementara asupan yang cukup dapat meningkatkan kemungkinan mengalami lucid dream, di mana Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi dan dapat mengendalikan isi mimpi tersebut.

Selain itu, vitamin B6 juga penting dalam produksi melatonin dan serotonin yaitu dua hormon yang sangat berpengaruh terhadap tidur dan suasana hati.

Dengan mengonsumsi makanan kaya B6 seperti pisang, kentang, bayam, wortel, serta ikan dan produk susu, Anda dapat membantu mencegah depresi dan insomnia, serta meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tag:  #pola #tidur #terganggu #simak #vitamin #yang #dibutuhkan #bagi #tubuh #cara #menambah #asupannya