14 Makanan Disarankan Dokter untuk Orang yang Sedang Menstruasi: Coklat Hitam Justru Disarankan

Ketika seseorang sedang menstruasi, mereka cenderung tidak memperhatikan pola makan mereka.

Hal ini dikarenakan suasana hati mereka yang berubah-ubah yang disebabkan oleh nyeri dari menstruasi mereka. Sehingga mereka cenderung melakukan hal-hal tertentu demi menyenangkan hati mereka. Termasuk apa yang mereka makan.

Akan tetapi ada makanan yang ternyata sebaiknya dihindari dan disarankan oleh para dokter.

Dilansir dari Medpark Hospital, sebenarnya makanan yang kita makan tidak akan mempengaruhi uterus secara langsung, karena organ pencernaan kita tidak tersambungkan pada uterus.

Akan tetapi beberapa makanan dapat mempengaruhi gejala-gejala sebelum dan saat menstruasi. Sehingga pola makan yang baik dapat mengurangi gejala-gejala tersebut.

Dilansir dari Healthline, gejala-gejala ini adalah kram perut, pusing, mual, kelelahan, kembung, mood swing, hingga diare.

Makanan dan minuman yang disarankan

Air

Saat menstruasi, cenderung terjadi dehidrasi karenanya. Jumlah air yang disarankan adalah 2.7 liter per hari.

Dengan minum cukup air, orang-orang yang menstruasi dapat menggantikan air yang hilang dengan cepat dan mengurangi rasa pusing.

Pada beberapa kasus dapat mengurangi kembung.

Buah

Buah-buahan kaya air, seperti semangka dan timun, juga menjadi camilan yang baik untuk menghindari dehidrasi.

Buah-buahan yang manis juga dapat menanggulangi keinginan makan makanan manis tanpa mengkonsumsi banyak gula.

Selain itu, makanan banyak serat juga dapat mengontrol gula darah, sehingga memberikan energi yang lebih banyak pula.

Sayuran hijau

Orang-orang yang menstruasi akan mengalami kekurangan zat besi akibat pendarahan. Sehingga mereka akan merasakan nyeri dan pusing.

Sayuran hijau kaya akan zat besi dan magnesium, sehingga dapat membantu menggantikan zat besi yang hilang.

Jahe

Jahe memiliki manfaat anti radang yang dapat mengurangi rasa nyeri. Selain itu, jahe juga dapat mengurangi mual.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jahe dapat mengurangi mual dan muntah bahkan untuk ibu hamil pada trimester pertama. Sehingga terbukti aman.

Ayam

Daging ayam adalah salah satu produk daging yang kaya akan zat besi dan protein.

Protein pada dasarnya bagus untuk tubuh kita, dan daging ayam dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menanggulangi keinginan untuk makan berlebih.

Ikan

Ikan adalah salah satu produk lainnya yang kaya akan zat besi, protein, dan omega 3.

Omega 3 terbukti melalui penelitian pada tahun 2012, dapat menurunkan rasa nyeri pada perut akibat menstruasi. Hal ini dilakukan dengan menyuruh subjek mengkonsumsi suplemen omega 3, dan terbukti menurunkan jumlah obat pereda nyeri lainnya.

Pada penelitian pada 2014, ditemukan bahwa omega 3 dapat mengurangi depresi. Sehingga cocok untuk seseorang yang mengalami depresi dan emosi berubah-ubah pada saat menstruasi.

Kunyit

Sama seperti jahe, kunyit dapat mengurangi peradangan. Pada penelitian di tahun 2015, ditemukan curcumin dapat mempengaruhi dan mengurangi gejala menstruasi dan pre menstruasi.

Coklat hitam

Dalam 100 gram coklat hitam, terdapat zat besi yang dapat memenuhi hingga 67 persen kebutuhan per hari dan 58 persen kebutuhan magnesium.

Pada penelitian di tahun 2010, ditemukan bahwa magnesium dapat meringankan gejala menstruasi.

Menurut penelitian pada 2015, orang-orang yang kekurangan magnesium dapat mengalami gejala menstruasi yang lebih hebat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kebanyakan jenis kacang kaya akan omega 3 dan sumber protein yang baik. Kacang juga kaya akan magnesium dan vitamin.

Beberapa macam biji-bijian juga kaya akan zat besi.

Quinoa

Jarang ditemukan di Indonesia, quinoa kaya akan zat besi, protein dan magnesium. Selain itu quinoa bebas gluten dan rendah gula, akan tetapi membuat kita kenyang lebih lama.

Yogurt

Ketika sedang menstruasi, banyak orang mengalami infeksi kelamin. Untuk menanggulangi hal tersebut, makanan tinggi probiotik seperti yogurt dapat memberi makan bakteri baik pada vagina untuk melawan infeksi.

Selain itu yogurt kaya akan magnesium dan kalsium pula.

Tahu

Tahu adalah produk dari biji-bijian lain yang tinggi zat besi, magnesium, dan kalsium.

Teh mint

Pada penelitian di tahun 2016, ditemukan teh mint dapat menenangkan gejala-gejala menstruasi, seperti kram, mual, hingga diare.

Kombucha

Selain yogurt, kombucha adalah produk tinggi probiotik untuk melawan infeksi. Selain itu, untuk orang-orang yang tidak bisa mengkonsumsi produk susu, kombucha merupakan alternatif yang baik.

Tag:  #makanan #disarankan #dokter #untuk #orang #yang #sedang #menstruasi #coklat #hitam #justru #disarankan