10 Hal yang Harus Dilakukan saat Depresi Menurut Terapis, Lakukan Langkah Proaktif Ini untuk Kesehatan Mental Anda!

- Jika Anda merasa depresi, penting untuk mengambil langkah proaktif guna mengatasi kesehatan mental Anda. Sering kali, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melakukan segala sesuatunya selangkah demi selangkah.

Misalnya, jika Anda sedang berbaring di tempat tidur, langkah pertama yang harus dilakukan adalah bangun. Dari sana, Anda dapat merencanakannya dengan tepat, namun ingatlah bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan apa pun hingga Anda bangun dan mulai bergerak.

Jadi, mulailah dari sana. Di luar itu, Anda mungkin perlu mengambil beberapa langkah untuk mencoba menemukan jalan keluar dari apa yang terasa seperti depresi yang baru muncul.

Langkah apa saja kira-kira yang bisa Anda lakukan? Dalam artikel ini, JawaPos.com telah melansir dari laman YourTango, Minggu (17/11), sepuluh hal yang dapat Anda lakukan dengan segera setelah Anda merasa gejala-gejala depresi mulai datang.

1. Cari bantuan profesional

Jika depresi Anda terasa serius, atau jika langkah-langkah di bawah ini tidak meredakan gejala Anda, hubungi profesional kesehatan mental, seperti terapis atau konselor. Mereka dapat memberikan panduan, dukungan, dan pilihan pengobatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

2. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya

Bagikan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Terkadang, sekadar membicarakan apa yang Anda alami dapat memberikan kelegaan dan dukungan emosional, yang membuat Anda perlahan bangkit dari gejala-gejala depresi yang Anda rasakan.

3. Prioritaskan perawatan diri Anda

Memprioritaskan perawatan diri menawarkan berbagai manfaat fisik, emosional, dan mental. Aktivitas perawatan diri seperti meditasi, pernapasan dalam, dan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang.

Melakukan perawatan dapat meringankan gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan harga diri, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Olahraga teratur, pola makan seimbang, dan tidur yang cukup berkontribusi pada kesehatan fisik yang lebih baik, peningkatan kadar energi, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

4. Tetapkan rutinitas

Menetapkan rutinitas dapat memberikan beberapa manfaat dalam berbagai aspek kehidupan Anda. Rutinitas membantu Anda mengalokasikan waktu secara efisien, sehingga Anda dapat memastikan bahwa tugas dan aktivitas penting diberikan prioritas.

Meskipun kita lebih dari sekadar pekerjaan dan produktivitas kita, memiliki rutinitas yang terstruktur dapat meningkatkan produktivitas dengan menghilangkan kelelahan dalam mengambil keputusan dan menyediakan rencana yang jelas.

Selain itu, rutinitas meningkatkan konsistensi dalam tindakan dan perilaku Anda untuk membuat kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk dengan lebih mudah. ​​Mengetahui apa yang diharapkan dalam keseharian Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres karena hal itu memberikan rasa kendali dan kepastian.

Rutinitas sebelum tidur dapat memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur, membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas istirahat Anda. Rutinitas berkontribusi pada rasa kesejahteraan, stabilitas, dan kepuasan yang lebih besar dalam hidup.

5. Hindari isolasi

Cobalah untuk tidak menarik diri dari interaksi sosial, mengisolasi diri hanya dapat memperburuk perasaan depresi. Sebaliknya, berusahalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang lain, karena rasa keterasingan bisa membuat Anda semakin stres dan tertekan.

6. Batasi pemicu stres

Identifikasi dan kurangi sumber stres dalam hidup Anda, ini mungkin melibatkan penetapan batasan, mengatakan tidak bila perlu, dan menghindari situasi yang membuat kewalahan. Dengan mengurangi pemicu stres, Anda dapat sedikit merasakan ketenangan dalam hidup.

7. Pertimbangkan pengobatan

Jika direkomendasikan oleh profesional kesehatan mental, pertimbangkan pengobatan sebagai bagian dari rencana perawatan depresi Anda. Antidepresan dapat efektif dalam mengelola depresi, jadi tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan hal ini.

8. Tetaplah berpikiran objektif terhadap pikiran Anda

Waspadai pola pikir negatif dan distorsi kognitif Anda. Teknik terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif, menulis jurnal pikiran adalah salah satu cara paling efektif untuk memantau pikiran Anda, sehingga membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang berulang dan dapat membantu memantau kemajuan Anda.

9. Carilah komunitas dan kelompok pendukung

Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau komunitas orang-orang yang pernah mengalami depresi. Berbagi pengalaman dengan orang yang memiliki permasalahan yang sama dapat memberikan rasa nyaman dan Anda juga dapat teredukasi olehnya.

10. Tetap terinformasi

Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan pilihan pengobatannya, pendidikan dapat memberdayakan Anda untuk membuat keputusan yang tepat tentang perawatan Anda. Ingatlah bahwa depresi adalah kondisi yang dapat diobati, dan Anda tidak harus mengalaminya sendirian.

Sangat penting untuk mencari bantuan profesional saat dibutuhkan. Dan untuk membangun jaringan pendukung di sekitar Anda, kesehatan mental Anda adalah prioritas, dan mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Tag:  #yang #harus #dilakukan #saat #depresi #menurut #terapis #lakukan #langkah #proaktif #untuk #kesehatan #mental #anda