Perhatikan Pertumbuhan Buah Hati! 8 Cara Memastikan Gizi yang Baik untuk Tumbuh Kembang Anak

- Gizi yang baik merupakan fondasi penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak yang sehat.

Makanan bergizi memberikan vitamin, mineral, serat, protein, dan probiotik yang mendukung perkembangan fisik, fungsi otak, serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Orang tua bisa membantu membangun dasar yang kokoh bagi kesehatan dan kebahagiaan anakmu di masa depan.

Merangkum metropediatrics.com, berikut ini deretan cara untuk memastikan gizi yang baik bagi tumbuh kembang anak.

1. Berikan ASI

ASI memberikan nutrisi, antibodi, dan faktor pertumbuhan yang ideal untuk perkembangan bayi yang sehat. Jika menyusui tidak memungkinkan, konsultasikan dengan dokter anak dalam memilih susu formula yang tepat. Metro Pediatrics menyediakan layanan konsultan laktasi dan kunjungan tatap muka guna mendukung pemberian ASI yang optimal.

Apabila menyusui bukan pilihan, susu formula bayi yang diperkaya zat besi adalah alternatif yang direkomendasikan oleh Akademi Dokter Anak Amerika (AAP) untuk bayi hingga usia satu tahun yang tidak sepenuhnya disusui. Semua susu formula komersial harus memenuhi standar FDA dan mengandung 30 nutrisi penting bagi pertumbuhan bayi.

2. Kenalkan beragam jenis gandum utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral yang penting. Masukkan makanan ini ke dalam menu anak guna memberikan energi berkelanjutan dan mendukung perkembangan otak yang sehat.

Bayi antara usia 4-6 bulan siap mencoba makanan padat, dimulai dengan sereal bayi dari gandum atau beras. Seiring dengan berjalannya waktu, mereka bisa mengenal lebih banyak biji-bijian, buah, dan sayuran. Untuk anak yang lebih besar, manfaatkan kesempatan guna menambahkan biji-bijian utuh dalam roti, pasta, dan camilan. Nasi dari biji-bijian utuh juga pilihan yang lezat dan bergizi.

3. Konsumsi daging tanpa lemak dan sumber protein berkualitas

Daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak. Menambahkan makanan ini ke dalam menu anak memastikan mereka memperoleh asupan protein yang cukup.

Untuk pola makan vegetarian atau vegan, protein nabati seperti tahu, tempe, hummus, kacang-kacangan, dan lentil bisa menjadi alternatif. Pelajari cara memasukkan vitamin dan mineral penting dalam pola makan vegetarian anak.

4. Makan buah dan sayur

Buah dan sayur segar kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan. Supaya anak-anak memperoleh berbagai nutrisi, penting untuk memberikan beragam buah dan sayur dengan warna-warna yang berbeda.

Orang tua bisa menyajikannya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam hidangan, membuatnya menarik secara visual. Ada banyak cara kreatif guna menyusun buah dan sayur di piring agar terlihat menarik dan menggugah selera.

5. Batasi gula tambahan dan makanan olahan

Konsumsi berlebihan gula tambahan dan makanan olahan dapat mengakibatkan masalah gizi dan berdampak buruk pada kesehatan. Batasi minuman manis, permen, makanan penutup, dan camilan olahan dalam menu anak.

Sebagai alternatif, dorong anak agar mengonsumsi makanan alami dan utuh yang memberikan nutrisi penting tanpa tambahan bahan yang tidak perlu. Pelajari lebih lanjut mengenai manfaat mengurangi gula dalam pola makan anak.

6. Melakukan aktivitas fisik

Selain nutrisi, aktivitas fisik juga sangat penting terhadap perkembangan dan kesehatan anak. Olahraga teratur dan bermain aktif, ditambah dengan pola makan sehat, mendukung kekuatan otot, kepadatan tulang, dan kebugaran jantung. Anak-anak disarankan mengonsumsi dua porsi sumber protein per hari, seperti daging tanpa lemak, susu, atau protein nabati.

Aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan nutrisi anak. Guna mendukung gaya hidup aktif, pastikan anak mendapatkan makanan bergizi, terutama camilan sehat seperti keju, selai kacang, kerupuk gandum utuh, hummus, kacang-kacangan, telur rebus, dan sayuran mentah, guna menjaga energi mereka sepanjang hari.

7. Biasakan makan yang sehat

Anak-anak lebih mudah mengembangkan kebiasaan makan yang sehat apabila mereka berada dalam lingkungan yang positif dan punya orang tua yang memberikan contoh yang baik. Mengajak keluarga makan bersama, menawarkan berbagai pilihan makanan bergizi, dan menghindari penggunaan makanan sebagai hadiah atau hukuman adalah langkah yang baik.

Makanan bergizi tidak perlu rumit atau mahal. Makan malam sederhana bersama keluarga di meja makan dapat membantu menciptakan budaya makan sehat. Mengajarkan anak dalam memperhatikan tanda lapar dan kenyang serta memilih makanan yang sehat juga sangat bermanfaat.

8. Cari bimbingan dari Ahli Gizi Profesional

Apabila kamu memiliki kekhawatiran tentang nutrisi atau pertumbuhan anak, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak atau ahli gizi terdaftar. Kamu mungkin membutuhkan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik anak guna memastikan asupan nutrisinya terpenuhi.

Tag:  #perhatikan #pertumbuhan #buah #hati #cara #memastikan #gizi #yang #baik #untuk #tumbuh #kembang #anak