Pertama Kali ke Psikolog? 6 Tips Ini Bantu agar Konseling Lebih Nyaman

- Keputusan untuk berkonsultasi ke psikolog sering kali bukan hal yang mudah. Ada rasa ragu, takut dihakimi, hingga kebingungan harus mulai bercerita dari mana. 

Padahal, konsultasi psikolog merupakan langkah penting untuk merawat kesehatan mental dan memahami diri sendiri secara lebih utuh. 

Berdasarkan pengalaman Kompas.com pada Jumat (6/2/2026), ada sejumlah hal yang dapat dipersiapkan sebelum sesi pertama agar proses konseling berjalan lebih nyaman dan efektif.

Berikut beberapa tips sebelum konsultasi ke psikolog, khususnya bagi kamu yang baru pertama kali mencobanya.

Baca juga: Pengalaman Berkonsultasi dengan Psikolog untuk Memulihkan Diri 

Tips untuk pertama kali konseling ke psikolog 

1. Daftar dan atur jadwal sesi konsultasi

Langkah awal yang perlu dilakukan adalah mendaftar sesi konsultasi. Biasanya, calon klien diminta mengisi data diri serta memilih jadwal yang tersedia. 

Proses ini penting agar sesi berlangsung terstruktur dan sesuai kebutuhan. Dengan jadwal yang sudah ditentukan, kamu juga memiliki waktu untuk menyiapkan diri secara mental sebelum bertemu psikolog.

Mengatur waktu yang tepat, misalnya tidak terburu-buru atau berdekatan dengan agenda padat lainnya, dapat membantu kamu lebih fokus selama sesi berlangsung.

2. Kenali diri dan masalah yang dihadapi

Sebelum sesi dimulai, luangkan waktu untuk mengenali diri sendiri dan apa yang sedang dirasakan. Tidak masalah jika kamu belum bisa merumuskan masalah secara jelas. 

Kebingungan justru sering menjadi pintu masuk untuk memahami kondisi mental yang sedang dialami.

Jika perlu, kamu bisa mencatat hal-hal yang mengganggu pikiran, perasaan yang sering muncul, atau situasi tertentu yang membuat tidak nyaman. Catatan ini dapat membantu kamu saat mulai bercerita di ruang konseling.

Baca juga: Apakah Konsultasi ke Psikiater atau Psikolog Ditanggung BPJS Kesehatan 100 Persen?

3. Tentukan tujuan konseling

Menentukan tujuan konseling akan membantu arah sesi menjadi lebih jelas. Tujuan ini bisa beragam, tergantung kebutuhan masing-masing individu. 

Ada yang ingin menyembuhkan luka atau trauma masa lalu, ada pula yang ingin menghentikan kebiasaan melukai diri sendiri, atau sekadar ingin memahami pola emosi yang berulang.

Tujuan tidak harus kaku atau final sejak awal. Seiring berjalannya sesi, tujuan konseling bisa berkembang sesuai dengan temuan dan proses yang dijalani bersama psikolog.

4. Siapkan mental untuk membuka luka lama

Konsultasi ke psikolog sering kali mengajak seseorang kembali mengingat pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, penting untuk menyiapkan diri dan mental sebelum sesi dimulai.

Perlu dipahami bahwa munculnya emosi seperti sedih, marah, atau menangis adalah hal yang wajar dalam proses konseling.  Reaksi emosional tersebut justru menjadi bagian dari proses pemulihan dan pemahaman diri.

Baca juga: Bukan Sekadar Iseng, Punya Hobi Justru Bermanfaat untuk Kesehatan Mental dan Fisik

5. Sampaikan jika ada hal yang kurang berkenan diceritakan

Dalam sesi konseling, kamu memiliki kendali penuh atas cerita yang ingin dibagikan. Jika ada bagian tertentu yang terasa terlalu berat atau belum siap untuk diceritakan, sampaikan hal tersebut kepada psikolog.

Psikolog tidak akan memaksa klien untuk membuka hal-hal yang belum siap diungkapkan. 

Menjaga rasa aman dan kenyamanan klien merupakan bagian penting dari proses konseling itu sendiri.

6. Lakukan sesi lanjutan jika dianjurkan

Satu sesi konseling sering kali belum cukup untuk menggali dan menyelesaikan permasalahan secara menyeluruh. 

Jika psikolog menganjurkan sesi lanjutan, sebaiknya pertimbangkan untuk menjalaninya. Sesi lanjutan membantu proses pemulihan berlangsung secara bertahap dan berkelanjutan. 

Konsistensi dalam mengikuti konseling dapat membantu kamu mengenali pola, mengevaluasi perkembangan, dan menemukan strategi yang lebih sehat dalam menghadapi masalah.

Datang ke psikolog adalah bentuk kepedulian terhadap diri sendiri. Dengan persiapan yang tepat, sesi konsultasi tidak hanya menjadi ruang bercerita, tetapi juga ruang aman untuk bertumbuh dan memulihkan diri.

Baca juga: Doom Scrolling: Ancaman Baru bagi Kesehatan Mental Publik

Tag:  #pertama #kali #psikolog #tips #bantu #agar #konseling #lebih #nyaman