Rekomendasi Olahraga Dalam Ruangan Cocok untuk Musim Hujan

- Pada sebagian orang, motivasi untuk berolahraga justru meningkat pada situasi yang tidak biasa, salah satunya adalah saat musim hujan.

Kabar baiknya, olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Dengan memanfaatkan ruang di dalam rumah, kamu tetap bisa berolahraga secara efektif, tanpa harus berhujan-hujanan di luar rumah.

Dikutip dari Fitness World, Minggu (18/1/2026), kamu juga tidak perlu membeli alat mahal untuk berolahraga di dalam rumah. Dengan kreativitas, berolahraga di dalam rumah bisa sama menantangnya dengan olahraga di luar rumah.

Lantas, apa saja olahraga dalam ruangan yang bisa dilakukan saat musim hujan?

1. Kelas kebugaran daring

Salah satu cara terbaik untuk berolahraga di rumah adalah mengikuti kelas kebugaran secara daring.

Dibanding menyusun program latihan sendiri, kelas dengan instruktur biasanya terasa lebih menyenangkan dan terarah. Bagi pemula atau mereka yang sedang kehilangan motivasi, opsi ini bisa menjadi pilihan paling realistis.

Melalui kelas daring, peserta bisa mengikuti gerakan secara langsung dipandu instruktur, tanpa harus datang ke pusat kebugaran. Jenis kelasnya pun umumnya beragam, mulai dari latihan intensitas tinggi hingga latihan berbasis fleksibilitas, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan suasana hati.

Unsplash Ilustrasi zumba

2. Naik turun tangga

Tangga bukan sekadar bagian dari rumah lantaran bisa menjadi alat olahraga yang efektif tanpa perlu mesin khusus. Latihan ini bisa dilakukan di rumah bertingkat, apartemen, atau hotel jika kaum sedang menginap.

Naik turun tangga sangat baik untuk melatih kebugaran jantung sekaligus mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha belakang, dan paha depan.

Dengan pemanasan selama 10–15 menit menggunakan tangga, sensasi panas pada otot biasanya sudah mulai terasa.

3. Kardio di tempat

Jika sedang lowong, latihan kardio di tempat bisa menjadi pilihan seru untuk berolahraga di hari hujan. Kelebihan dari olahraga ini adalah jenis latihannya bisa dikombinasikan agar tidak membosankan.

Gerakan seperti jumping jack, burpee, menari, atau mountain climber, dapat dilakukan secara bergantian untuk menciptakan latihan yang memacu detak jantung.

Pola ini juga bisa disusun menyerupai latihan HIIT, sehingga intensitas tetap tinggi meski dilakukan di dalam rumah.

4. Bersepeda statis

Jika memiliki sepeda statis, ini adalah alat olahraga yang praktis. Kamu bisa mengikuti kelas sepeda statis selama 20-45 menit sebagai pilihan latihan kardio yang minim risiko cedera, sekaligus efektif membakar kalori.

Latihan ini juga cocok bagi mereka yang ingin berkeringat tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian.

5. Latihan beban

Menghabiskan waktu di rumah karena hujan juga bisa dengan melakukan latihan kekuatan. Meski banyak olahraga dalam ruangan berfokus pada kardio, penguatan otot tetap penting untuk kebugaran jangka panjang.

Menggunakan dumbbell ringan hingga menengah, sekitar 2-20 kilogram, sudah cukup tanpa memerlukan alat besar. Latihan beban di rumah dapat membantu meningkatkan kekuatan otot sekaligus menjaga kepadatan tulang.

Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain triceps extension, bicep curl, front raise, chest fly, dan shoulder press.

Tag:  #rekomendasi #olahraga #dalam #ruangan #cocok #untuk #musim #hujan