Sering Makan Mie Instan Pakai Nasi? Intip 5 Risiko Kesehatan yang Mengancam Tubuh Anda!

 - Mie instan adalah produk pangan olahan yang dibuat untuk mudah dimasak dan cepat disajikan. Produk ini dirancang untuk dikonsumsi dengan cara diseduh atau dimasak singkat menggunakan air panas. 

Harga mie instan yang tergolong murah juga menjadi alasan tambahan mengapa produk ini menjadi pilihan utama yang dipilih di berbagai situasi, terutama saat membutuhkan hidangan yang cepat dan mudah. Namun, konsumsi mie instan sangat perlu untuk dibatasi agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Risiko Kesehatan Akibat Kebiasaan Makan Mie Instan Pakai Nasi

Mie instan kerap dianggap sebagai pilihan makanan yang kurang sehat karena mengandung karbohidrat, lemak, dan natrium dalam jumlah tinggi. Sementara kadar zat yang bermanfaat seperti protein, serat, dan vitaminnya justru relatif rendah. 

Terlebih lagi kebiasaan sebagian masyarakat Indonesia yang mengonsumsi mie instan bersama dengan nasi. Dikutip dari Halodoc, berikut adalah lima risiko kesehatan yang mengintai akibat kebiasaan mencampur mie instan dengan nasi:

 

1. Konsumsi Karbohidrat Berlebih

Mie dan nasi sama-sama mengandung karbohidrat yang tinggi, sehingga ketika kamu mengonsumsinya keduanya akan menimbulkan rasa kenyang lebih cepat. Dampaknya, asupan zat gizi penting selain karbohidrat, seperti protein, lemak, serta mineral, menjadi kurang terpenuhi. 

2. Risiko Terkena Diabetes

Mengonsumsi mie instan yang dipadukan dengan nasi dapat menyumbang sekitar 750 kalori hanya dari karbohidrat, sehingga kurang baik bagi kesehatan. Asupan karbohidrat yang berlebihan akan dipecah menjadi gula dan memicu peningkatan hormon insulin. Jika jumlah gula terlalu banyak, kerja insulin menjadi tidak optimal, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes.

3. Memicu Kondisi Obesitas

Kebiasaan mengonsumsi mie instan yang dicampur nasi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas. Hal ini terjadi akibat asupan karbohidrat yang terlalu tinggi dan kemudian diubah menjadi lemak. 

Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, penumpukan lemak akan memicu kenaikan berat badan. Kondisi berat badan berlebih ini diketahui berperan besar dalam meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, dan obstructive sleep apnea.

4. Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi

Mie instan mengandung bahan tambahan pangan berupa monosodium glutamat (MSG) yang berfungsi untuk memperkuat rasa. Konsumsi zat ini secara berlebihan dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. 

5. Mengganggu Saluran Pencernaan

Pada sebagian orang, konsumsi mie instan secara berlebihan dapat memicu gangguan pada saluran pencernaan. Keluhan yang sering muncul antara lain rasa perih di lambung dan diare. Mengingat tubuh membutuhkan waktu hingga sekitar dua hari untuk mencerna produk makanan instan seperti mie. 

Kebiasaan mengonsumsinya setiap hari secara terus-menerus berpotensi menimbulkan dampak yang merugikan bagi kesehatan. Oleh karena itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, mie instan dapat meningkatkan berbagai risiko dan dampak buruk bagi kesehatan.

Tips Mengolah Mie Instan agar Lebih Sehat

Jika kamu tetap ingin menikmati mie instan sesekali, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kandungan gizinya agar lebih sehat. Dikutip dari Alodokter, salah satunya adalah menambahkan sumber protein dan sayuran, seperti telur, ayam, jamur, sawi, atau aneka sayuran lain ke dalam semangkuk mie instan. 

Selain itu, sebaiknya jangan gunakan seluruh bumbu yang disertakan dan cukup pakai sebagian saja untuk menekan asupan garam dan MSG. Opsi lainnya kamu bisa juga gantikan dengan kaldu buatan sendiri agar rasanya tetap lezat tetapi lebih menyehatkan.

Tag:  #sering #makan #instan #pakai #nasi #intip #risiko #kesehatan #yang #mengancam #tubuh #anda