Wajah Pucat atau Mudah Lelah Karena Kekurangan Zat Besi? Segera Konsumsi 5 Makanan Super Ini

Kekurangan zat besi merupakan masalah yang membutuhkan perhatian yang tepat.

Sebagai nutrisi penting, zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke sel, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan memfasilitasi produksi energi.

Tanpa zat besi yang cukup, tubuh kesulitan memproduksi hemoglobin, yang menyebabkan anemia, kelelahan, wajah pucat, lemas, dan sesak napas.

Kekurangan zat besi juga dapat mengganggu fungsi kognitif, meningkatkan risiko infeksi, dan memperparah gejala menstruasi dan kehamilan.

Bahkan kekurangan zat besi yang parah dapat menyebabkan masalah jantung, rambut rontok, dan nafsu makan menurun.

Menjaga kadar zat besi yang cukup melalui pola makan seimbang atau suplemen sangat penting untuk mencegah komplikasi ini.

Dilansir English jagran, berikut lima makanan super yang dapat Anda sertakan dalam menu untuk mengatasi kekurangan zat besi.

1. Bayam

Bayam adalah makanan super kaya zat besi yang menyediakan nutrisi penting untuk mengatasi defisiensi.

Satu cangkir bayam matang mengandung 6,4 mg zat besi sekaligus mendukung kesehatan sel darah merah.

Kandungan vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dan mengurangi risiko anemia.

2. Bit

Bit merupakan sumber zat besi yang ampuh untuk mendukung kesehatan sel darah merah.

Kaya akan vitamin C dan serat, bit meningkatkan penyerapan zat besi, energi, dan mengurangi rasa lelah.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang kaya dan membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.

Lentil, buncis, kacang hitam, dan kacang merah menyediakan sekitar 3-5 mg zat besi.

Kaya akan serat, vitamin, dan mineral, kacang-kacangan meningkatkan penyerapan zat besi, mendukung kesehatan sel darah merah, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Biji labu

Biji labu merupakan sumber zat besi yang kaya nutrisi. Satu ons (28 g) mengandung 4,2 mg zat besi, yang mendukung kesehatan sel darah merah.

Kaya akan seng, magnesium, dan protein, biji labu meningkatkan energi, fungsi kognitif, dan menjaga kesehatan tulang.

5. Daging merah

Daging merah merupakan sumber zat besi, terutama hati dan potongan daging sapi tanpa lemak.

Tiga ons daging merah matang mengandung 3-5 mg zat besi, yang mendukung kesehatan sel darah merah dan mencegah anemia.

Zat besi heme dalam daging merah mudah diserap sehingga meningkatkan energi dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tag:  #wajah #pucat #atau #mudah #lelah #karena #kekurangan #besi #segera #konsumsi #makanan #super