Menurut Penelitian, Lakukan 6 Kebiasaan Pagi Hari Ini untuk Mengurangi Risiko Depresi

– Pagi hari jadi waktu terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan kebiasaan memulai bisa membentuk pola pikir seseorang.

Tidak banyak bergerak, bermalas-malasan, atau stres memikirkan hari yang akan datang menjadi beberapa kebiasaan buruk.

Selain membuang-buang waktu, hal ini juga membuat pandangan Anda negatif dan suram, bahkan meningkatkan risiko depresi.

Beberapa peneliti telah menekankan perlunya rutinitas bagi orang-orang yang rentan terhadap depresi karena perencanaan bisa mencegah stres dalam pengambilan keputusan.

Dikutip dari Times of India, Kamis (10/10), berikut 6 kebiasaan pagi yang dapat mengurangi risiko depresi. Apakah Anda tertarik mencoba?

Olahraga teratur

Salah satu kebiasaan pagi terbaik yang dapat mengurangi risiko depresi ialah aktivitas fisik secara teratur.

Beraktivitas di luar ruangan dan melakukan beberapa gerakan dapat meredakan gejala depresi karena dapat melepaskan endorfin, zat kimia alami otak yang meningkatkan suasana hati.

Olahraga juga dapat mengurangi pikiran berlebihan dan negatif secara umum.

Sarapan bergizi

Makanan kaya protein seperti susu, ayam, keju rendah lemak, kacang-kacangan, ikan, kedelai, dan yoghurt sangat baik untuk otak dan dapat bantu melepaskan serotonin.

Jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam sarapan karena merupakan sumber vitamin E yang baik.

Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin E dikaitkan dengan gangguan suasana hati.

Jalan-jalan di dalam rumah

Daripada bermalas-malasan di tempat tidur atau menatap layar ponsel, seseorang harus bangun dan berjalan-jalan di dalam rumah agar merasa lebih aktif dan berenergi.

Ini bisa membuatmu merasa lebih bahagia dan berguna bagi orang-orang yang tidak memiliki cukup waktu untuk keluar rumah karena rutinitas padat.

Paparan sinar matahari

Sinar matahari pagi dapat menjadi pilihan lainnya. Sinar mentari juga bisa meningkatkan asupan Vitamin D yang dapat berdampak positif pada suasana hati Anda.

Meditasi dan mindfulness

Banyak dari kita tidak mampu melepaskan diri dari stres yang menyebabkan kelelahan dan kejenuhan.

Beberapa saat untuk menenangkan pikiran pada pagi hari, entah itu jalan santai atau makan bergizi dapat mengatasi stres.

Juga, sesi meditasi pagi dapat membantu mengelola stres dan luapan pikiran.

Penjurnalan

Menulis jurnal jadi praktik efektif yang harus dilakukan pada pagi hari karena tidak hanya bantu memilah pikiran, tetapi juga melepaskan emosi negatif.

Menulis jurnal dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam menjalani kehidupan secara keseluruhan.

Tag:  #menurut #penelitian #lakukan #kebiasaan #pagi #hari #untuk #mengurangi #risiko #depresi