9 Manfaat Hot Yoga Menurut Para Ahli, Dapat Membakar Lebih Banyak Kalori dari Yoga Biasa

– Hot yoga adalah olahraga yang menantang namun memuaskan. Aktivitas ini dapat mendorong semangat tubuh, pikiran, dan jiwa dengan membuatnya berkeringat, serta memerlukan fokus dan ketenangan.

Setelahnya, Anda akan mendapatkan perasaan sehat, energik, dan bangga karena telah berhasil menjalani sesi tersebut.

Berbeda dengan yoga biasa, hot yoga mencakup berbagai jenis yoga yang dipraktikkan pada suhu ruangan di atas suhu normal, umumnya dipanaskan antara 80-180 derajat Fahrenheit.

Olahraga ini memiliki cukup banyak manfaat, dilansir dari laman Prevention, berikut sembilan manfaat hot yoga:

1. Meningkatkan fleksibilitas

Hot yoga dapat meningkatkan suhu inti tubuh, menghangatkan otot, dan meningkatkan aliran darah. Aktivitas ini dapat mengurangi risiko cedera, peningkatan suhu tubuh juga akan lebih cepat dibandingkan dengan yoga biasa, tubuh akan menjadi lebih rileks dan berpotensi meningkatkan fleksibilitas lebih cepat dan mengurangi kekakuan otot.

2. Mengurangi stres

Hot yoga memberikan dorongan relaksasi tambahan yang dapat membantu mengurangi stres dan berpotensi meningkatkan kesehatan mental. Menurut sebuah penelitian tentang orang dewasa yang stres dan tidak aktif secara fisik, menemukan bahwa program hot yoga selama 16 minggu secara signifikan, dapat mengurangi tingkat stres dan menunjukkan adanya peningkatan kesejahteraan mental.

3. Membantu mengatasi depresi

Hasil studi tahun 2023 tentang orang dewasa dengan depresi sedang hingga berat, menunjukkan bahwa sesi hot yoga dapat memberikan pengurangan signifikan dalam gejala depresi dan peningkatan kesehatan mental, mereka mengalami pengurangan gejala depresi sebesar 50%, dan 44% peserta dianggap dalam remisi pada akhir studi.

4. Membantu berkeringat lebih banyak

Berkeringat banyak selama hot yoga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh untuk menyeimbangkan hormon dan membantu metabolisme, serta juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.

5. Meningkatkan sistem imun

Peningkatan aliran darah melalui tubuh saat melakukan hot yoga dapat memperkuat sistem imun dan sirkulasi limfatik. Ini karena otot-otot Anda akan mendorong sirkulasi limfa, saat Anda sedang mempertahankan pose, dengan cara yang sama, sirkulasi darah meningkat, begitu juga sirkulasi limfatik.

6. Meningkatkan kesehatan jantung

Penelitian menemukan bahwa, hot yoga dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif dibandingkan dengan aliran yoga biasa. hanya satu sesi yoga panas sudah cukup untuk membuat detak jantung Anda berdenyut dengan laju yang sama seperti berjalan cepat (3,5 mil per jam). Suhu panas tersebut dapat meningkatkan detak jantung, memperbaiki kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu.

7. Mengurangi kadar glukosa darah

Sementara jenis kardio apa pun dapat membantu membakar energi dan mengurangi kadar glukosa (gula) yang beredar dalam aliran darah. Hot yoga dapat meningkatkan toleransi glukosa, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko diabetes tipe 2, penelitian menunjukkan bahwa hot yoga jangka pendek secara signifikan meningkatkan toleransi glukosa pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas.

8. Membangun kepadatan tulang

Praktik rutin hot yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pramenopause, dan berpotensi mengurangi risiko osteoporosis. Sebuah penelitian tentang wanita yang berpartisipasi dalam hot yoga selama periode 5 tahun menemukan bahwa wanita pramenopause mengalami peningkatan kepadatan tulang di leher, pinggul, dan punggung bawah. Mereka menyimpulkan bahwa hot yoga dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis pada wanita.

9. Membakar lebih banyak kalori

Peningkatan detak jantung dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih banyak selama sesi, ini akan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda, satu penelitian menemukan bahwa wanita membakar rata-rata 333 kalori selama sesi yoga panas yang bergerak lambat selama 90 menit.

Meskipun menawarkan banyak manfaat, hot yoga juga tetap memiliki risiko, terutama dehidrasi. Berkeringat dapat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan, yang bisa membuat Anda merasa pusing atau mual. Untuk meminimalkan risiko ini, minumlah banyak air, dan pastikan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Jika Anda adalah pemula, sebaiknya lakukan perlahan sesuai dengan kemampuan, jangan melakukan peregangan secara berlebihan, ambil istirahat sesuai kebutuhan, dan tidak masalah keluar ruangan untuk mendinginkan diri jika diperlukan.

Tag:  #manfaat #yoga #menurut #para #ahli #dapat #membakar #lebih #banyak #kalori #dari #yoga #biasa