Laki-Laki Lansia yang Tetap Terlihat Kuat dan Sehat di Usia 70-an Biasanya Memiliki 8 Kebiasaan Sehari-hari Ini

- Menjadi tua dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar bukan hanya soal faktor genetik. Gaya hidup yang sehat turut berperan besar dalam mempertahankan vitalitas dan umur panjang.

Laki-laki lansia yang tetap terlihat kuat dan sehat di usia 70-an sering kali memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu dalam kehidupan sehari-hari yang membantu mereka menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Kebiasaan ini tidak sulit untuk dilakukan, tetapi memiliki dampak besar dalam proses penuaan.

Penasaran dengan kebiasaan apa saja yang bisa membuat laki-laki tetap sehat di usia lanjut?

Dilansir dari Geediting pada Kamis (6/2), berikut adalah 8 kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu kamu tetap bugar meski usiamu sudah mencapai 70-an.

1. Konsisten Berolahraga

Olahraga menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh saat menua. Laki-laki di usia 70-an yang masih terlihat bugar, umumnya memiliki kebiasaan untuk rutin beraktivitas fisik. Tidak perlu melakukan latihan berat atau maraton, cukup dengan olahraga moderat secara konsisten.

Kegiatan seperti berjalan kaki, berenang, atau berkebun bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan jantung. Kuncinya adalah konsistensi, karena berolahraga bukanlah tentang intensitas sesekali, melainkan menjadikannya bagian dari rutinitas harian. Jadikan olahraga seperti menyikat gigi atau menikmati secangkir kopi di pagi hari—sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan tanpa dipikirkan lagi.

2. Pola Makan Seimbang

Makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Seorang kakek yang hidup hingga usia 95 tahun pernah berkata, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Meskipun usianya sudah lanjut, ia tetap enerjik dan aktif berkat pola makan yang sehat dan seimbang.

Ia tidak mengandalkan diet instan, melainkan fokus pada konsumsi beragam makanan bernutrisi, seperti buah-buahan segar, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Dengan makan sehat dan bergizi, ia merasa lebih kuat dan bugar. Oleh karena itu, jika ingin sehat di usia tua, penting untuk memperhatikan apa yang kita makan setiap hari.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air adalah elemen penting bagi tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik. Kekurangan cairan bisa mengganggu proses pencernaan, membuat kulit tampak kusam, bahkan menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati.

Laki-laki yang tetap bugar di usia 70-an biasanya memperhatikan kebutuhan cairan tubuh. Mereka menjaga agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Bawa botol air ke mana pun kamu pergi dan biasakan untuk terus meneguknya sepanjang hari. Ini adalah kebiasaan sederhana yang sangat efektif untuk kesehatan tubuh.

4. Rutin Memeriksakan Kesehatan

Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya soal berolahraga dan makan sehat, tetapi juga tentang melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Laki-laki yang tetap sehat di usia 70-an biasanya proaktif dalam memeriksakan diri mereka ke dokter.

Mereka tidak menunggu sakit atau gejala muncul, tetapi secara rutin melakukan pemeriksaan untuk mengetahui kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan cara ini, mereka dapat mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan segera mengambil langkah-langkah pencegahan, sehingga bisa menjaga kesehatan lebih lama.

5. Menjalin Hubungan yang Baik dengan Orang Lain

Sehat fisik itu penting, tetapi jangan lupakan pentingnya kesehatan emosional. Laki-laki yang masih tampak sehat dan bugar di usia lanjut umumnya memiliki hubungan sosial yang kuat dan bermakna dengan keluarga dan teman-teman.

Mereka meluangkan waktu untuk berkumpul, berbicara, dan menjaga ikatan emosional yang erat dengan orang-orang terdekat. Hal ini memberikan rasa bahagia dan memiliki dampak besar bagi kesehatan mental mereka. Jangan pernah meremehkan kekuatan hubungan yang positif dalam menjaga kesehatan di usia lanjut.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Banyak orang yang meremehkan pentingnya tidur, padahal kurang tidur bisa menurunkan energi, memengaruhi konsentrasi, dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.

Laki-laki yang sehat di usia 70-an biasanya memprioritaskan tidur yang berkualitas. Mereka tahu betapa pentingnya memberikan tubuh waktu untuk beristirahat. Jangan anggap remeh tidur yang cukup karena ini adalah kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

7. Berlatih Mindfulness

Di dunia yang serba cepat, kita sering kali lupa untuk berhenti sejenak dan menikmati hidup. Laki-laki yang tetap kuat dan sehat di usia 70-an umumnya meluangkan waktu untuk berlatih mindfulness, seperti meditasi atau yoga, atau sekadar duduk sejenak dalam keheningan untuk bernapas dengan tenang.

Kegiatan ini membantu mereka untuk mengelola stres, meningkatkan fokus, dan menjaga suasana hati tetap stabil. Mindfulness bukan hanya tentang mencari kebahagiaan, tetapi lebih kepada menerima setiap momen dengan penuh kesadaran dan kedamaian.

8. Sikap Positif terhadap Hidup

Terakhir, sikap positif menjadi kebiasaan yang penting bagi kesehatan jangka panjang. Laki-laki yang tetap bugar di usia 70-an sering kali memiliki pandangan hidup yang optimis. Mereka tahu bahwa hidup penuh dengan tantangan, tetapi mereka memilih untuk melihat sisi positif dan bersyukur atas apa yang ada.

Sikap positif bukan berarti harus selalu bahagia, melainkan tentang kemampuan untuk bangkit dari kesulitan, tetap berharap, dan percaya pada diri sendiri. Dengan sikap positif ini, mereka mampu menghadapi berbagai tantangan hidup dengan lebih baik.

Kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari, meskipun terlihat sederhana, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan dan kualitas hidup kita. Laki-laki lansia yang tetap sehat dan kuat di usia 70-an bukanlah kebetulan, melainkan hasil dari kebiasaan baik yang dibangun selama bertahun-tahun.

Setiap langkah kecil yang kita ambil—baik itu olahraga, tidur cukup, menjaga pola makan, atau menjaga hubungan yang baik—akan berpengaruh besar dalam jangka panjang. Jadi, mulailah membangun kebiasaan sehat dari sekarang agar kita bisa menikmati hidup sehat dan bugar di masa tua.

Tag:  #laki #laki #lansia #yang #tetap #terlihat #kuat #sehat #usia #biasanya #memiliki #kebiasaan #sehari #hari