Punya Anxiety atau Gangguan Kepanikan alias Panic Attack? Berikut Ini Beberapa Cara untuk Menghentikan dan Menenangkan Anxiety

–Banyak orang mempunyai gangguan kecemasan atau anxiety, baik dalam rentang rendah sampai yang akut. Hidup dengan anxiety tidak mudah. Bahkan, banyak orang dengan gangguan kecemasan yang berada di bawah perawatan profesional untuk membantu mereka berjuang melawan anxiety dan panic attack.

Kecemasan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan sering kali membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit. Namun, ada berbagai strategi yang dapat membantu mengurangi kecemasan secara cepat dan efektif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi gangguan kecemasan.

1. Kontrol Pernapasan

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi anxiety atau gangguan kecemasan adalah dengan mengontrol pernapasan. Banyak orang yang mengalami kecemasan cenderung bernapas dengan cepat dan tidak teratur. Hal ini yang justru dapat memperburuk gejala anxiety.

Teknik pernapasan yang bisa dicoba jika mengalami gangguan kecemasan. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 5 hingga 7 detik. Tahan napas selama 3 hingga 4 detik. Buang napas perlahan dengan mengerucutkan bibir seperti sedang bersiul selama 7 hingga 9 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 20 kali untuk membantu menyeimbangkan kadar karbondioksida dalam tubuh dan meredakan gejala kecemasan.

2. Berbicara dengan Seseorang

Berbicara dengan teman atau orang terdekat yang Anda percayai juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Mengungkapkan perasaan kepada seseorang juga dipercaya dapat memberikan dukungan emosional dan mengalihkan perhatian dari gejala kecemasan.

3. Olahraga

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengalihkan energi yang dihasilkan hormon stres. Olahraga tidak hanya membakar hormon stres tetapi juga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas sederhana seperti jogging atau berjalan cepat bisa sangat efektif dalam mengurangi gejala kecemasan.

4. Menemukan Kegiatan yang Menenangkan

Setiap orang memiliki cara berbeda untuk bersantai. Membuat daftar kegiatan yang Anda nikmati dan bisa menenangkan pikiran dapat sangat membantu saat gejala kecemasan muncul. Misalnya, jika mandi air hangat membuat Anda merasa lebih baik, lakukanlah segera tanpa menunggu sampai gejala kecemasan atau kepanikan Anda memburuk.

5. Mendengarkan Musik

Musik memiliki dampak besar pada suasana hati seseorang. Memilih musik yang menyenangkan atau menenangkan dapat membantu mengubah perasaan cemas menjadi lebih positif. Hindari mendengarkan lagu yang mencerminkan emosi negatif saat Anda merasa cemas dan pilih lagu yang bisa menenangkan dan menyenangkan hati Anda.

Menerima bahwa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan dapat membantu Anda menjalani hidup dengan lebih baik. Meskipun tidak ada solusi instan untuk kecemasan, langkah-langkah kecil ini dapat membawa perubahan positif dalam hidup Anda.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, Anda dapat mulai merasakan perbaikan dalam pengelolaan gangguan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Tag:  #punya #anxiety #atau #gangguan #kepanikan #alias #panic #attack #berikut #beberapa #cara #untuk #menghentikan #menenangkan #anxiety