Rekomendasi 8 Jus untuk Diet, Tinggi Serat dan Rendah Gula, Cocok untuk yang Suka Pilih-pilih Makanan

Proses penurunan berat badan membutuhkan asupan manu-menu sehat, salah satunya adalah jus.

Jus dibuat dari berbagai bahan segar dari buah dan sayur. Jus bisa membantu memenuhi serat yang membuat tubuh kenyang lebih lama.

Jus terbaik yang cocok untuk program penurunan berat badan adalah bahan-bahan alami yang hanya sedikit mengandung gula.

Termasuk pemilih dalam konsumsi buah dan sayur? Tenang, artikel ini memberikan berbagai pilihan jus terbaik untuk diet dan tetap memiliki rasa yang enak.

Pilih buah atau sayur yang disuka, dilansir dari laman Healthline pada Minggu (05/05), berikut ini daftar pilihan jus terbaik untuk menemani proses diet.

1. Jus apel kale

Jus apel kale bisa menjadi alternatif sehat dan berserat tinggi dibandingkan jus buah manis dalam kemasan.

Kale, khususnya, memiliki hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram).

Penelitian telah menunjukkan bahwa jus ini membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan.

Untuk membuat jus apel kale, cukup campurkan segenggam daun kale dengan beberapa irisan apel.

2. Jus wortel

Jus wortel merupakan minuman padat nutrisi, mengandung banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya.

Jus wortel kaya akan serat untuk meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengatur nafsu makan.

Ditambah lagi, wortel kaya akan karotenoid, jenis pigmen tumbuhan yang banyak ditemukan di buah-buahan dan sayuran.

Berdasarkan penelitian terhadap 28 pria obesitas, konsumsi jus wortel secara rutin selama 8 minggu bisa membantu mengurangi lemak perut.

3. Jus hijau lemon-jahe

Jus hijau lemon-jahe bisa menjadi tambahan yang segar dan lezat untuk diet yang sehat.

Lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minuman sambil menambahkan beberapa antioksidan tambahan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendorong penurunan berat badan.

Sayuran hijau seperti bayam atau kale dapat meningkatkan asupan serat sehingga membuat merasa kenyang di antara waktu makan.

4. Jus semangka

Jus semangka memiliki rasa yang manis, menyegarkan, dan bergizi tinggi.

Selain rendah kalori, semangka merupakan sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung seperti potasium dan antioksidan, vitamin A dan C.

Jus ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.

5. Jus sayuran hijau

Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus hijau bisa berbeda-beda, sebagian besar mengandung sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, atau sawi.

Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan kaya akan antioksidan dan anti inflamasi.

Untuk membuat jus hijau yang sederhana, cobalah memadukan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri.

6. Jus delima

Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat menunjang penurunan berat badan.

Jus delima menghambat penambahan berat badan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

7. Jus bit

jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan.

Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta menurunkan tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.

Buah bit juga rendah kalori dan kaya serat yang dapat memperlambat pengosongan perut, dan membuat merasa kenyang lebih lama.

8. Jus seledri

Jus seledri baru-baru ini menjadi bahan populer di kalangan konsumen yang sadar kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.

Jika menginginkan tambahan rasa, tambahkan beberapa potong semangka, lemon, parutan kayu manis, atau jahe agar jus pilihan memiliki rasa yang lebih enak. Selamat mencoba.

Tag:  #rekomendasi #untuk #diet #tinggi #serat #rendah #gula #cocok #untuk #yang #suka #pilih #pilih #makanan