7 Manfaat Hot Yoga untuk Tubuh: Dari Fleksibilitas hingga Redakan Stres, Rahasia Sehat yang Bikin Ketagihan!

 

 – Latihan dalam suhu panas kini semakin diminati berkat beragam manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan mental. Kombinasi gerakan yoga dengan suhu hangat ini membantu meningkatkan fleksibilitas, menguatkan tulang, hingga meredakan stres. 

Hot yoga merupakan jenis yoga yang dilakukan dalam ruangan bersuhu tinggi, sekitar 35-42 derajat Celcius. Suhu panas ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot, melancarkan peredaran darah, dan mempercepat pembakaran kalori selama latihan.

Mengetahui manfaat hot yoga penting untuk memahami bagaimana latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas, memperkuat tubuh, dan meredakan stres. Dengan suhu panas yang pas, hot yoga menjadi rahasia sehat yang menarik banyak orang untuk rajin berlatih. 

Berikut tujuh manfaat hot yoga untuk tubuh dari fleksibilitas hingga redakan stres, rahasia sehat yang bikin ketagihan dilansir dari laman Goodrx.com oleh JawaPos.com, Rabu (30/10):

1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Hot yoga meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan menghangatkan otot, memungkinkan peregangan lebih baik. Dengan suhu ruangan yang lebih tinggi, gerakan yoga memicu rentang gerak lebih luas.

Penelitian pada yoga Bikram menunjukkan bahwa fleksibilitas bahu, punggung bawah, dan paha belakang meningkat signifikan setelah 8 minggu latihan rutin.

2. Menjaga Kepadatan Tulang

Kepadatan tulang berperan penting dalam mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia. Hot yoga membantu mempertahankan kepadatan tulang, khususnya pada wanita pra-menopause.

Setelah lima tahun latihan teratur, peserta menunjukkan peningkatan kepadatan tulang, yang sangat penting dalam mencegah osteoporosis.

3. Membakar Lebih Banyak Kalori

Hot yoga bisa menjadi pilihan efektif untuk pembakaran kalori. Kelas yoga intensitas tinggi seperti yoga kekuatan dapat membakar hingga 240 kalori dalam 50 menit.

Meskipun penelitian belum menyepakati bahwa hot yoga membakar lebih banyak kalori daripada yoga standar, tetap ada potensi pembakaran lebih tinggi berkat suhu panas.

4. Mengatur Kadar Glukosa Darah

Yoga memberikan dampak positif pada kadar glukosa darah, menjadi alternatif tepat bagi penderita diabetes tipe 2. Yoga Bikram, bahkan dengan latihan jangka pendek, mampu meningkatkan toleransi glukosa pada orang dewasa yang berisiko.

Hal ini memperlihatkan yoga sebagai bentuk latihan yang dapat membantu mengelola gula darah secara alami.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Latihan dalam suhu panas membuat jantung bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa dengan hot yoga meningkatkan vO₂ max dan toleransi terhadap panas.

Namun, hasil lainnya menunjukkan bahwa jenis pose yang dilakukan lebih berpengaruh dibanding suhu ruangan.

6. Mengurangi stres

Yoga terbukti efektif dalam mengurangi stres dengan meningkatkan kesadaran dan kasih sayang terhadap diri. Hot yoga memiliki dampak serupa, meningkatkan perasaan rileks dengan melepaskan zat kimia penenang di otak.

Melalui latihan yang konsisten, manfaat ini memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.

7. Meredakan Gejala Depresi

Hot yoga bisa membantu perawatan kesehatan mental, khususnya pada gejala depresi. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengikuti sesi hot yoga rutin selama delapan minggu dapat mengurangi kecemasan dan rasa putus asa. Latihan ini membantu peserta merasakan perbaikan kualitas hidup.

Melakukan hot yoga dalam rutinitas harian memberikan berbagai manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh dan mental. Dari peningkatan fleksibilitas hingga pengurangan stres, latihan ini menjadi rahasia sehat yang membuat banyak orang merasakan perubahan positif dalam hidup mereka.

***

Tag:  #manfaat #yoga #untuk #tubuh #dari #fleksibilitas #hingga #redakan #stres #rahasia #sehat #yang #bikin #ketagihan