Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Flu, Ini 12 Makanan Sehat yang Direkomendasikan Ahli Gizi

Saat musim flu dan batuk meningkat, makanan sehari-hari memegang peran penting dalam membantu tubuh tetap sehat dan pulih lebih cepat.

Tidak ada satu jenis makanan yang bisa mencegah sakit sepenuhnya, tetapi pola makan seimbang terbukti mendukung sistem imun.

“Respons imun tubuh bergantung pada kecukupan energi, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang kita konsumsi setiap hari,” kata ahli gizi terdaftar Natalie Rizzo, dikutip dari Today.

Pola makan seimbang jadi kunci daya tahan tubuh

Rizzo menekankan bahwa pola makan sehat sebaiknya dijaga sepanjang tahun, bukan hanya saat musim flu.

“Buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein berkualitas membantu menjaga keseimbangan sistem imun,” ujarnya.

Ahli gizi lainnya, Lauren Manaker, menambahkan bahwa makanan juga berperan membantu meredakan gejala ketika seseorang sudah terlanjur sakit.

“Makanan hanyalah satu bagian dari upaya menjaga kesehatan, tetapi sangat berpengaruh jika dikombinasikan dengan istirahat cukup dan manajemen stres,” kata Manaker.

Daftar makanan sehat yang mudah ditemukan di Indonesia

Freepik/jcomp Ilustrasi jahe. Pola makan seimbang dengan bahan pangan yang mudah ditemukan di Indonesia dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi musim flu dan batuk.

Berikut jenis makanan yang direkomendasikan ahli gizi dan mudah dijumpai di Indonesia untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

• Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin yang berkaitan dengan dukungan sistem imun. Bawang putih bisa dikonsumsi mentah dalam jumlah kecil atau dimasak sebagai bumbu harian.

• Jahe

Jahe memiliki senyawa antiinflamasi dan antimikroba yang dapat membantu meredakan radang tenggorokan dan rasa tidak nyaman saat tubuh lelah.

• Madu

Madu dikenal membantu menenangkan tenggorokan dan meredakan batuk ringan. Satu sendok madu dapat dikonsumsi langsung atau dicampur air hangat.

• Teh hangat

Teh hitam, teh hijau, atau teh jahe mengandung senyawa antiinflamasi dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

• Sup bening atau sup ayam

Sup membantu mencukupi cairan tubuh dan elektrolit, sekaligus memberi rasa hangat yang dapat membantu meredakan hidung tersumbat.

• Buah kaya vitamin C

Jeruk, jeruk nipis, lemon, jambu biji, dan pepaya merupakan sumber vitamin C yang mudah ditemukan dan penting bagi fungsi sel imun.

• Sayuran hijau dan sayuran berwarna

Brokoli, bayam, sawi, dan paprika mengandung vitamin dan antioksidan yang membantu memperkuat daya tahan tubuh.

• Kentang

Kentang mengandung vitamin C dan bisa menjadi sumber energi yang mudah dicerna saat tubuh kurang fit.

• Sumber protein hewani

Telur, ayam, ikan, dan daging tanpa lemak membantu memenuhi kebutuhan protein dan zinc yang berperan dalam pembentukan sel imun.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang tanah, kacang hijau, tempe, tahu, dan biji labu merupakan sumber zinc dan protein nabati yang terjangkau.

• Ikan berlemak

Ikan kembung, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung respons imun.

• Kacang kenari dan kacang almond

Kacang ini mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi tubuh saat melawan infeksi.

Manaker menegaskan bahwa manfaat makanan akan lebih optimal jika disertai istirahat cukup dan aktivitas fisik ringan.

“Makan sehat saja tidak cukup jika tubuh kurang tidur dan stres tidak dikelola,” ujarnya.

Dengan memilih makanan yang tepat dan mudah dijumpai, masyarakat dapat membantu tubuh tetap sehat dan lebih siap menghadapi musim flu tanpa harus bergantung pada suplemen berlebihan.

Tag:  #jaga #daya #tahan #tubuh #saat #musim #makanan #sehat #yang #direkomendasikan #ahli #gizi