CBT: Cognitive Behavioral Therapy, Kenali Tekniknya untuk Mengelola Masalah Akibat Gangguan Kesehatan Mental

- Beberapa masalah mental seringkali berakar pada pikiran. Pikiran yang terlalu dikendalikan oleh rasa cemas, takut, dan amarah bisa membuat kondisi mental menjadi tidak stabil.

Pikiran kemudian akan menjadi kacau dan mempengaruhi keseharian seseorang. Mereka menjadi sulit untuk fokus dalam menjalani aktivitas karena pikiran terasa berat.

Salah satu pendekatan psikologis untuk mengatasi gangguan mental adalah dengan metode Cognitive behavioral therapy (CBT).

CBT adalah salah satu metode terapi yang membantu seseorang belajar mengenali dan mengubah pola pikir yang merusak atau mengganggu, dan kemudian berdampak negatif pada perilaku dan emosi seseorang.

CBT dilakukan dengan mengubah pikiran negatif yang bisa memicu masalah depresi, kecemasan, dan masalah emosional. Pikiran irasional tersebut diteliti, didebat, dan digantikan dengan pikiran yang lebih objektif dan realistis.

Misalnya ketika seseorang mengalami mimpi buruk berulang-ulang, sampai mengganggu suasana hati, bahkan menyebabkan insomnia. Maka terapi CBT bisa diterapkan untuk mengidentifikasi makna dari mimpi tersebut.

Kemudian, CBT akan membantu mencari kaitan antara mimpi, emosi, pengalaman, atau pikiran sebelum tidur yang dapat mempengaruhi seseorang mengalami mimpi buruk.

Mengutip dari laman verywellmind.com biasanya CBT dilakukan dengan bantuan terapis profesional. Namun, dengan prinsip-prinsip di bawah ini CBT bisa diterapkan di dalam kehidupan sehari-hari contohnya untuk mengenali penyebab rasa cemas, takut, atau phobia terhadap sesuatu.

Apa yang dimaksud dengan CBT secara psikologi

Jenis-jenis perilaku kognitif

Terapi kognitif

Terapi ini berfokus pada pengenalan masalah dan mengubah pola pikir, respons, emosional, dan perilaku seseorang kurang akurat dan menyimpang

Dialectical behavior therapy (DBT)

DBT dilakukan dengan menangani pikiran dari perilaku destruktif dengan cara mengendalikan emosi dan mindfulness

Multimodal therapy

Menekankan bahwa permasalahan psikologis harus ditangani dengan cara yang tepat sesuai dengan faktor pemicunya.

Rational emotive behavior therapy (REBT)

Terapi yang melibatkan identifikasi akan keyakinan irasional, penentangan, dan mengenali perubahan pola pikir

Teknik di dalam CBT

Beberapa strategi yang bisa digunakan untuk mengatasi pola pikir menggunakan metode CBT antara lain:

Meneliti pikiran negatif

Anda bisa mengidentifikasi secara sadar mengenai pikiran, perasaan, dan situasi yang membuat anda berperilaku secara merugikan

Melatih keterampilan baru

CBT mengajarkan adanya keterampilan yang bisa digunakan di dalam kehidupan nyata, seperti bagaimana anda harus menghadapi kecanduan

Menetapkan tujuan

CBT dalam prosesnya termasuk dalam membantu menetapkan tujuan dan membedakan tujuan jangka pendek dan jangka panjang

Menyelesaikan masalah

CBT dilakukan dengan cara-cara yang dapat melatih pemikiran untuk menyelesaikan masalah. Dengan cara mengidentifikasi masalah, membuat daftar solusi, mempertimbangkan pro dan kontra, memilih solusi, dan akhirnya menetapkan solusi

Pemantauan diri

CBT juga termasuk dengan teknik pencatatan harian dalam jangka panjang. Pasien akan mencatat segala jenis perilaku, gejala, ataupun pengalaman yang nanti diceritakan dengan terapis.

CBT mampu membantu menyembuhkan beberapa kondisi

CBT paling efektif untuk menyembuhkan beberapa kondisi seperti:

Kecemasan

Depresi

Phobia

Dukacita

Harga diri rendah

Masalah hubungan

Perceraian

Nyeri kronis atau penyakit

Gangguan makan

Insomnia

OCD

PTSD

Kecanduan obat dan zat tertentu

Kemarahan

Bipolar

Serangan panik

CBT juga sangat direkomendasikan untuk mengatasi gangguan seperti:

Menajdi terapi utama untuk gangguan makan

Membantu mereka yang mengalami insomnia dan gangguan suasana hati

Efektif dalam mengurangi kecemasan dan depresi pada remaja

Efektif menangani gangguan penyalahgunaan zat adiktif

Cara memulai CBT

Berdiskusi tentang rencana terapi kepada dokter atau terapis bersertifikat

Mempertimangkan waktu dan tempat, baik secara langsung atau daring

Melihat apakah asuransi kesehatan menanggung terapi CBT

Membuat janji dengan terapis pilihan dan menandai jadwalnya

Datang ke terapis dengan pikiran terbuka dan siap belajar untuk mengenali pikiran, situasi yang menahan anda, lalu pelajari strategi supaya anda bisa berkembang

Tag:  #cognitive #behavioral #therapy #kenali #tekniknya #untuk #mengelola #masalah #akibat #gangguan #kesehatan #mental