Perbaiki Postur Tubuh Bungkuk, Lakukan Lima Gerakan Ini demi Meningkatkan Rasa Percaya Diri

- Memiliki postur tubuh yang tegap dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, untuk mendapatkan hal demikian, olahraga rutin dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Melansir Alodokter, postur tubuh yang tidak sempurna dapat memicu nyeri punggung, sakit kepala, hingga kesulitan berjalan.

Berikut terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, antara lain:

a. Plank

Plank merupakan jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini berfokus pada pengencangan otot dada, leher, bahu, punggung, pundak, hingga perut.

Lakukan jenis olahraga ini secara rutin dan rasakan perubahan postur tubuh menjadi lebih baik. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi push-up dengan membuka selebar bahu dan kencangkan bagian perut. Pastikan posisi leher hingga kaki sejajar.

Dalam melakukan latihan ini, kamu hanya perlu menahan posisi di atas selama 15 detik atau sesuai kebutuhan, lalu ulangi setiap hari.

b. Child's Pose

Child’s pose bertujuan meregangkan otot tulang belakang di sekitar panggul dan paha. Pose ini dapat mencegah nyeri punggung bawah dan leher akibat ketegangan.

Latihan ini tergolong mudah dilakukan. Cukup dengan posisi duduk tegak dan kaki bersimpuh, lalu turunkan badan ke depan secara perlahan dengan tangan terlentang.

Kemudian tahan selama 30 detik untuk awal, setelah itu tambah waktunya sesuai kemampuan.

c. Cat Cow

Selanjutnya, jenis olahraga ini dapat membuat postur terlihat tegap jika dilakukan dengan benar. Latihan ini juga berfungsi untuk tulang belakang dan membantu bahu serta leher menjadi rileks.

Langkah-langkah yang dapat dilakukan adalah posisikan tubuh seperti kucing atau sapi saat berdiri dengan kedua tangan dan lutut menyentuh matras.

Kemudian, tarik napas sambil hadapkan kepala melihat ke atas. Upayakan agar perut masuk ke dalam saat Anda meregangkan tulang belakang.

Setelah itu, buang napas secara perlahan sambil tekuk sedikit tulang belakang. Latihan ini hanya memerlukan waktu satu menit per sesi.

d. Yoga

Yoga adalah jenis olahraga yang dikenal oleh banyak orang. Latihan ini mencakup gerakan, pernapasan, dan meditasi yang berguna untuk memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan kesadaran diri.

Gerakan yoga yang paling mudah adalah Bridge Pose. Teknik ini akan memperkuat punggung serta menghilangkan nyeri pinggang. Lakukan pengulangan sebanyak 10 hingga 15 kali.

e. Downward Facing Dog

Gerakan ini dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk dan meningkatkan rasa percaya diri. Latihan ini juga dapat merenggangkan otot punggung hingga meredakan nyeri punggung.

Untuk merasakan manfaat dari latihan ini, cukup ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan gerakan downward facing dog.

Pertama, posisikan tubuh seperti merangkak kemudian letakkan jari kaki menempel pada lantai. Selanjutnya, posisikan lutut pada bagian bawah pinggul dan letakkan telapak tangan di depan bahu.

Setelah itu, angkat panggul ke atas secara perlahan lalu dorong tumit ke belakang agar posisi kaki menjadi lurus. Kemudian tarik bahu mengarah ke bawah sambil meluruskan lengan secara perlahan.

Kemudian, lakukan gerakan ini hingga membentuk seperti huruf “V” terbalik. Tahan posisi tersebut selama satu hingga lima menit dan ulangi gerakan selama beberapa sesi dalam sehari.

Mendapatkan postur yang tegap dan tegak perlu konsistensi niat dan keinginan untuk melakukannya agar terlihat lebih percaya diri ketika berjalan.

 

Tag:  #perbaiki #postur #tubuh #bungkuk #lakukan #lima #gerakan #demi #meningkatkan #rasa #percaya #diri