Mengelola Stres: 9 Cara Ini Efektif Mengurangi dan Menghilangkan Beban Pikiran

 - Stres merupakan reaksi yang dihasilkan, baik secara fisik maupun emosional, akibat adanya perubahan di lingkungan sekitar, sehingga menjadikan orang yang stres merasa memiliki beban pikiran.

Namun, mengelola stres dengan efektif dapat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. 

Dilansir dari helpguide.org, memanajemen stres yang efektif, dapat membantu seseorang melepaskan beban fisik maupun emosional, sehingga menjadi lebih bahagia, sehat, dan produktif. 

Mengelolah stres memiliki tujuan utama, yaitu untuk kehidupan yang seimbang, antara waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai, dan bersenang-senang.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara yang efektif, untuk mengurangi dan menghilangkan stres. 

9 Cara Efektif Mengurangi dan Menghilangkan Stres

Manajemen stres bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semua orang. Oleh karena itu, penting untuk diketahui, beberapa cara efektif untuk mengurangi dan menghilangkan stres, yang akan diuraikan sebagai berikut.

1. Identifikasi Sumber Stres

Manajemen stres dapat dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup. Meskipun hal tersebut tidak semudah kedengarannya, ada beberapa langkah untuk melakukan hal tersebut.

Untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya membuat stres, dapat dilakukan dengan memperhatikan kebiasaan, sikap, dan alasan apa yang membuat seseorang stres.

Mulailah dengan membuat jurnal stres, yang dapat membantu mengidentifikasi penyebab stres yang sering terjadi dalam hidup. 

Setiap kali merasa stres, catatlah hal tersebut di jurnal, baik ditulis melalui buku maupun ponsel. 

Di dalam jurnal tersebut, dapat ditulis penyebab stres, perasaan (fisik maupun emosional), tindakan yang muncul akibat stres, dan upaya apa yang dapat dilakukan untuk meredakan rasa stres tersebut.

2. Hindari Cara-Cara yang Tidak Sehat untuk Mengatasi Stres

Beberapa orang akan melakukan cara-cara yang tidak sehat ketika stres, sehingga tidak produktif untuk mengatasinya. 

Beberapa cara tersebut, biasanya dapat mengurangi stres untuk sementara, namun dalam jangka panjang, justru menyebabkan banyak kerugian. 

Cara-cara tersebut, seperti merokok, minum alkohol terlalu banyak, menggunakan obat-obatan, makan junk food, berjam-jam di depan TV atau handphone, dan masih banyak lagi cara lainnya.

3. Latihan 4A dalam Mengelola Stres

Meskipun stres merupakan respons otomatis dari sistem saraf, beberapa pemicu stres biasanya muncul pada waktu yang dapat diprediksi.

Misalnya pada saat perjalanan ke kantor dan bertemu dengan atasan yang biasanya membuat seseorang stres. 

Oleh karena itu, 4A (avoid, alter, adapt, or accept) atau menghindari, mengubah, mengadaptasi, atau menerima, merupakan upaya yang dapat dilakukan untuk mengelola stres.

4. Bergerak atau Olahraga

Aktivitas fisik dengan berolahraga, merupakan salah satu cara untuk meredakan stres. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat seseorang yang stres, akan merasa lebih baik dan juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari kekhawatiran.

5. Berkomunikasi dengan Orang Lain 

Menghabiskan waktu berkualitas bersama orang lain, yang membuat orang yang mengalami stres akan merasa aman dan dipahami.

Selain itu, upaya tersebut merupakan pereda stres alami dan juga sebagai pencegahan agar tidak depresi dan merasa cemas yang berlebihan.

6. Luangkan Waktu Bersenang-senang dan Bersantai

Rutin meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, dapat menjadi cara untuk menangani pemicu stres di dalam hidup. 

Hal tersebut dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang disukai, misalnya bermain piano, bersepeda, kegiatan lainnya. 

7. Kelola Waktu dengan Baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak hal yang terjadi dan tidak sesuai dengan target, sehingga keadaan tersebut dapat memicu timbulnya stres.

Oleh karena itu, mengelola waktu dengan baik, selain kegiatan menjadi terjadwal, hal tersebut juga dapat menghindari rasa stres muncul.

8. Jaga Keseimbangan dengan Gaya Hidup Sehat

Selain rutin berolahraga, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Makan-makanan yang sehat, akan membuat tubuh menerima nutrisi yang maksimal, sehingga akan lebih siap menghadapi stres.

9. Belajar untuk Menghilangkan Stres

Cara tercepat untuk mengurangi stres, yaitu dengan cara menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indra untuk mencium aroma tertentu yang membuat tenang dan makan beberapa camilan ringan.   

Tag:  #mengelola #stres #cara #efektif #mengurangi #menghilangkan #beban #pikiran