Sering Mengkritik Diri? Ini 4 Cara Menghentikan Negative Self-Talk

– Terdapat beberapa cara mengatasi negatif self-talk. Sebab, berbicara negatif ke diri (negative self-talk) dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang dan cara mereka memandang diri sendiri.

Berikut Kompas.com rangkum selengkapnya, Jumat (27/6/2025).

Cara mengatasi negatif self-talk

1. Bicara di depan cermin

Dok. Unsplash/aopaodao Negative self-talk dapat memengaruhi kesehatan mental. Simak beberapa cara mengatasi negatif self talk menurut psikolog.

Psikolog klinis, Kezia Toto mengatakan, ia suka berbicara di depan cermin ketika mendapati dirinya mulai berbicara secara negatif ke diri sendiri.

“Saya berdiri di depan cermin dan berbicara ke diri sendiri, ‘Kamu telah melakukan yang terbaik saat ini’,” ucap Kezia dalam sesi reflektif tentang negative self-talk di Manzo, Jakarta, Selasa (24/6/2025).

Kata-kata positif lainnya yang bisa diutarakan saat berbicara di depan cermin adalah, kamu telah melakukan versi terbaik dari apa yang sedang dilakukan saat ini.

2. Bicara sebagai orang ketiga

dok. Ryse and Shyne Pendiri Ryse and Shyne Felicia Kawilarang (kiri) dan psikolog klinis Kezia Toto (kanan) dalam acara sesi reflektif tentang negative self-talk di Manzo, Jakarta, Selasa (24/6/2025).

Pendiri Ryse and Shyne, komunitas dan ruang aman yang mendukung kesehatan mental perempuan, Felicia Kawilarang, mengatakan, cara yang efektif untuk dirinya adalah berbicara ke diri sendiri secara lisan.

“Saya pernah coba berbicara di depan cermin, tapi merasa aneh. Apa yang saya lakukan adalah bicara ke diri sendiri,” kata dia.

Ia sering mengatakan kepada diri sendiri bahwa ia telah melakukan yang terbaik hari ini.

Terkadang, Felicia mengatakannya sebagai orang ketiga, seperti “Felicia, kamu telah melakukan yang terbaik hari ini”.

“Kadang-kadang saya berbicara ke diri sendiri sebagai orang ketiga karena katanya itu sehat. Pikiran kita mengira bahwa apa yang dikatakan bukan berasal dari kita, tapi dari orang lain,” terang Felicia.

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

3. Menulis jurnal

Dok. Shutterstock/Ground Picture Negative self-talk dapat memengaruhi kesehatan mental. Simak beberapa cara mengatasi negatif self talk menurut psikolog.

Selanjutnya adalah menulis jurnal atau journaling. Felicia mengaku, saat mulai menulis jurnal lima tahun lalu, ia selalu mengusahakan jurnal yang indah seperti di media sosial.

Ia menulis dengan prompt yang menarik, dan menggunakan pena warna-warni. Kendati demikian, cara tersebut justru kurang efektif.

“Enggak terlalu membantu karena setiap kali menulis sesuatu, saya merasa kayak enggak bagus untuk jurnal saya. Saya sadar, sebenarnya yang lebih membantu adalah journaling yang ‘benar’,” kata dia.

Jadi, Felicia mulai menulis apa pun yang ada di pikirannya tanpa memikirkan banyak hal, seperti prompt yang menarik atau alat tulis warna-warni.

Felicia juga tidak hanya menulis di buku, tetapi juga di aplikasi Notes di ponselnya.

“Jadi sekarang jurnal saya ada di mana-mana. Setiap kali ada pikiran, saya langsung ngetik di HP. Kalau ada buku di sebelah saya, nulisnya di buku,” tutur dia.

Menurut Felicia, cara tersebut lebih membantu dalam mengatasi negative self-talk. Ia juga menjadi lebih mudah untuk melakukan refleksi ketika membaca tulisan dari tahun-tahun sebelumnya.

“Cuma ngelihat ke tulisan-tulisan saya sangat membantu karena menunjukkan bagaimana saya berbicara ke diri sendiri. Membuat saya lebih aware,” jelas Felicia.

4. Tarik napas

freepik.com Ilustrasi bernapas

Kezia mengungkapkan, hal sesimpel menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan juga bisa membantu “mengganggu” hal-hal negatif yang sedang dibicarakan di dalam pikiran.

Sebab, otak harus berkonsentrasi dalam membuat kita merasakan udara yang masuk dan keluar di dalam tubuh.

“Bernapas mengganggu siklus (pembicaraan negatif) yang sedang terjadi di kepala kita,” pungkas Kezia.

          View this post on Instagram                      

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

Tag:  #sering #mengkritik #diri #cara #menghentikan #negative #self #talk