Badan Pegal dan Kaku Saat Bangun Tidur? Ini 5 Tanda Kasur Perlu Diganti

- Bangun tidur dengan tubuh terasa pegal atau kaku bukan hanya terjadi karena kelelahan, faktor usia, atau efek aktivitas sehari sebelumnya, tetapi juga karena kualitas tidur tidak optimal, salah satunya akibat kasur yang sudah tidak lagi menopang tubuh dengan baik.

“Nyeri di pagi hari adalah hal yang sering terjadi. Ada nyeri malam yang muncul saat tidur, ditandai dengan rasa kaku atau sakit yang membaik setelah beraktivitas,” jelas dokter spesialis paru dan gangguan tidur dr. Emma Lin dikutip dari Parade, Sabtu (3/1/2026).

Ia membedakan kondisi tersebut dengan nyeri akibat penuaan atau aktivitas, yang biasanya menetap sepanjang hari dan justru bertambah saat beraktivitas. Salah satu petunjuk penting, menurut Lin adalah perbandingan kualitas tidur di tempat lain.

“Jika seseorang tidur nyenyak dan tidak merasa pegal saat menginap di rumah keluarga atau hotel, itu menjadi indikasi kuat bahwa kasur di rumahnya sudah tidak lagi baik,” ujar dr. Lin.

Hal senada disampaikan psikolog klinis dan ahli tidur dr. Michael J. Breus. Ia menyebut, nyeri yang terasa paling berat saat bangun tidur lalu berangsur membaik di siang hari lebih mungkin berkaitan dengan kondisi kasur.

Berikut lima tanda kasur perlu diganti karena bisa memicu pegal dan kaku.

5 tanda kasur perlu diganti

1. Tubuh terasa kaku saat bangun tidur

Rasa kaku di leher, punggung, atau pinggang saat bangun tidur menandakan posisi tulang belakang tidak netral selama tidur.

“Otot-otot di sekitar tulang belakang tidak benar-benar rileks dan tetap berkontraksi sepanjang malam,” kata dr. Lin. 

Kondisi ini membuat tubuh terasa kaku meski tidak melakukan aktivitas berat.

2. Nyeri di bahu, leher, atau pinggul

Nyeri baru di bahu, leher, atau pinggul sering dialami oleh orang yang tidur menyamping. Kondisi ini juga menandakan bahwa orang tersebut kurang tidur.

“Tekanan berlebih di bahu dan pinggul bisa mengiritasi saraf dan sendi,” ucap dr. Lin. 

Sementara itu, tidur tengkurap juga dapat memicu nyeri leher akibat posisi kepala yang terus berputar.

3. Sering terbangun dan gelisah

Jika sering terbangun atau berganti posisi sepanjang malam, hal ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh berusaha mencari posisi yang lebih nyaman.

Menurut dr. Lin, kondisi ini bisa muncul ketika kasur tidak mampu meredakan tekanan pada tubuh secara optimal.

“Dalam studi tidur, sering ditemukan kasus terbangun berulang meski tanpa adanya sleep apnea,” ujar dr. Lin.

Ia menjelaskan, tubuh secara refleks akan terus bergerak untuk mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan, yang pada akhirnya mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan

4. Nyeri punggung di bagian bawah

Nyeri punggung bawah yang terasa saat bangun tidur tetapi berkurang setelah berjalan bisa menjadi tanda bahwa permukaan kasur sudah tidak merata.

Area permukaan kasur yang turun membuat tulang belakang bagian bawah melengkung saat tidur.

“Kasur yang kendur menyebabkan tulang belakang bagian bawah melekuk. Saat seseorang berdiri dan bergerak, tulang belakangnya kembali lurus dan nyeri menghilang,” tutur dr. Lin.

5. Kasur kendur atau berlekuk

Lekukan permanen, bagian kasur yang terasa lebih lembek, atau pegas yang menonjol adalah tanda kasur kehilangan struktur.

“Perubahan bentuk kasur secara langsung memengaruhi keselarasan tulang belakang dan distribusi tekanan tubuh,” jelas dr. Breus. Kondisi ini dapat memperburuk nyeri dan menurunkan kualitas tidur.

Kasur yang tidak lagi menopang tubuh dengan baik membuat otot punggung dan leher tetap bekerja sepanjang malam. Akibatnya, tubuh tidak benar-benar beristirahat dan bangun dalam kondisi lelah serta nyeri.

Menurut dr. Breus, kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium firm) yang mampu mempertahankan daya topangnya dalam jangka waktu lama bisa meminimalkan keluhan nyeri.

Para ahli umumnya menyarankan kasur diganti setiap 7–10 tahun, atau lebih cepat jika sudah menunjukkan tanda-tanda penurunan kualitas.

Tidur berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga soal kasur yang membantu tubuh benar-benar pulih selama beristirahat.

Tag:  #badan #pegal #kaku #saat #bangun #tidur #tanda #kasur #perlu #diganti