Bukan Hanya Menyegarkan, Ini Fakta Air Kelapa yang Ternyata Juga Menyehatkan untuk Ginjal, Tekanan Darah, dan Ibu Hamil

 – Kalau melihat atau mendengar air kelapa, rasanya langsung terbayang suasana sejuk angin sepoi-sepoi di pinggir pantai sambil menikmati kesegarannya. Rasanya yang begitu khas sedikit manis alami dan begitu segar saat melewati kerongkongan menjadi pilihan yang pas bukan hanya pada saat bersantai, tapi juga pelepas dahaga setelah olahraga. Hingga saat ini, banyak sekali olahan yang menggunakan air kelapa. Namun, yang paling umum dan terkenal biasanya yaitu olahan minuman seperti es kelapa jeruk, es kelapa muda, dan sebagainya.

Di samping itu semua, sebenarnya air kelapa manfaat yang jauh berlimpah. Medical News Today menyebutkan bahwa dalam satu gelas air kelapa atau sekitar 240 ml terkandung kira-kira 600 mg kalium dimana kandungan ini lebih besar daripada satu buah pisang ukuran sedang yang biasanya hanya mengandung sekitar 420 mg kalium. 

Kalium ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, terutama setelah berolahraga. Karena kadar kalium di air kelapa lebih tinggi daripada natriumnya, minuman ini bisa membantu menetralkan efek natrium berlebih dan berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, air kelapa juga mengandung sekitar 58 mg kalsium per gelas, atau sekitar 5–6% dari kebutuhan harian orang dewasa yang berfungsi untuk mendukung kekuatan tulang dan gigi, serta membantu otot berkontraksi dengan baik. Air kelapa juga mengandung magnesiumnya yang berperan penting dalam proses penyaluran kalsium dan kalium ke dalam otot, membantu produksi energi, serta mendukung fungsi organ tubuh agar tetap optimal.

Berkat kandungan cairan dan elektrolitnya, air kelapa juga  sering disebut sebagai minuman isotonik alami. Elektrolit seperti kalium, magnesium, dan kalsium berfungsi menjaga volume darah tetap normal, membantu mencegah dehidrasi, serta mengurangi kelelahan dan ketegangan otot setelah olahraga. Namun, menurut Ohio State University Health, kadar natrium dalam air kelapa masih lebih rendah dibandingkan minuman olahraga komersial lainnya. 

Artinya, air kelapa memang bisa membantu proses rehidrasi ringan, tetapi jika kamu melakukan olahraga intens atau kehilangan banyak keringat, sebaiknya tetap lengkapi dengan asupan makanan dan cairan lain yang mengandung natrium lebih tinggi agar tubuh bisa kembali pulih.

Selain poin-poin di atas, laman Alodokter juga mencatat sejumlah manfaat lain dari konsumsi air kelapa.

1. Membantu Mencegah Batu Ginjal

Air putih memang penting untuk menjaga fungsi ginjal, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa lebih efektif dalam mencegah terbentuknya batu ginjal. Kandungan mineral dan senyawa alami yang terkandung dalam air kelapa membantu mencegah pengendapan kristal kalsium dan oksalat yang bisa menjadi cikal bakal batu ginjal.

2. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Dengan kadar kalium yang tinggi, air kelapa mampu membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Efek ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kestabilannya secara alami.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Air kelapa juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida dalam darah. Dengan begitu, konsumsi air kelapa secara rutin dapat membantu mengurangi risiko gangguan jantung dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

4. Baik untuk Penderita Diabetes

Karena mengandung gula alami dalam jumlah rendah, air kelapa bisa menjadi pilihan minuman yang relatif aman bagi penderita diabetes. Meski demikian, para ahli tetap menyarankan agar konsumsi dilakukan dalam jumlah wajar sambil menunggu penelitian lanjutan terkait efektivitasnya dalam mengontrol kadar gula darah.

5. Aman dan Bermanfaat untuk Ibu Hamil

Air kelapa umumnya aman dikonsumsi selama masa kehamilan, asalkan disimpan dengan baik di lemari es dan tidak melewati tanggal kadaluarsa. Kandungan elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium di dalamnya dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat mual dan muntah saat mengalami morning sickness. Selain itu, nutrisi lainnya yang terkadung dalam air kelapa juga bisa memberikan manfaat tambahan bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Akan tetapi, perlu diingat walaupun menyehatkan air kelapa tetap sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan. Selain itu, akan lebih baik jika mengonsumsi air kelapa segar langsung dari buah, bukan yang dikemas dalam botol atau kaleng. Sebab, produk kemasan sering kali mengandung tambahan gula, perasa, atau pengawet yang dapat mengurangi manfaat alaminya.

Tag:  #bukan #hanya #menyegarkan #fakta #kelapa #yang #ternyata #juga #menyehatkan #untuk #ginjal #tekanan #darah #hamil