Keseimbangan Kehidupan Kerja Buruk, Ini 8 Tanda Anda Terjebak di Tempat Kerja yang Toxic Menurut Psikologi

- Tempat kerja yang sehat seharusnya menjadi lingkungan di mana Anda merasa termotivasi, dihargai, dan berkembang.

Namun, tidak semua tempat kerja memiliki atmosfer yang kondusif bagi kesejahteraan karyawan.

Lingkungan kerja yang toxic bisa merusak kesehatan mental dan emosional Anda, bahkan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Penting untuk mengenali tanda-tanda ini agar Anda dapat melindungi diri atau mencari solusi yang tepat.

Dilansir dari Hack Spirit pada Senin (30), terdapat 8 tanda bahwa Anda mungkin terjebak di tempat kerja yang toxic menurut psikologi:

1. Kepemimpinan yang Mengintimidasi atau Manipulatif

Pemimpin di tempat kerja yang toxic sering kali menggunakan taktik intimidasi, manipulasi, atau bahkan gaslighting untuk mengendalikan karyawan.

Alih-alih memberikan panduan yang mendukung, mereka menciptakan rasa takut dan ketidakpastian.

Pemimpin yang toxic juga cenderung mengambil kredit atas pekerjaan tim atau justru melempar kesalahan kepada orang lain ketika ada masalah.

Kepemimpinan yang seperti ini dapat membuat Anda merasa cemas, stres, dan kehilangan kepercayaan diri.

Menurut psikologi, kepemimpinan yang buruk ini dapat memicu apa yang disebut sebagai learned helplessness, di mana karyawan merasa tidak berdaya dan terjebak dalam situasi yang tidak dapat mereka ubah.

2. Tidak Ada Penghargaan atau Pengakuan

Di tempat kerja yang sehat, usaha dan pencapaian karyawan dihargai dan diakui.

Sebaliknya, di lingkungan kerja yang toxic, tidak ada penghargaan atau pengakuan meskipun Anda sudah bekerja keras.

Kurangnya apresiasi ini bisa menyebabkan kelelahan emosional dan memicu perasaan putus asa.

Anda mungkin mulai meragukan nilai diri Anda dan berpikir bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan pernah cukup.

Dari sudut pandang psikologis, pengakuan atas pencapaian adalah kebutuhan dasar manusia yang berhubungan dengan konsep self-esteem.

Ketika ini tidak terpenuhi, motivasi Anda akan menurun, dan risiko burnout meningkat.

3. Komunikasi yang Buruk dan Kurang Transparan

Salah satu tanda paling jelas dari lingkungan kerja yang toxic adalah komunikasi yang buruk, penuh gosip, dan tidak transparan.

Informasi sering kali disembunyikan, diubah, atau diputarbalikkan untuk menciptakan ketidakpastian di antara karyawan.

Dalam lingkungan seperti ini, munculnya konflik adalah hal yang tidak bisa dihindari, karena orang-orang tidak diberi informasi yang benar atau tidak tahu apa yang diharapkan.

Psikologi komunikasi menekankan pentingnya keterbukaan dan kejelasan dalam menciptakan lingkungan kerja yang sehat.

Jika Anda merasa selalu dibiarkan dalam kegelapan atau tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi, ini adalah sinyal bahwa lingkungan kerja tersebut tidak mendukung.

4. Batasan Waktu yang Tidak Masuk Akal

Jika pekerjaan Anda terus-menerus mengharuskan Anda bekerja dengan tenggat waktu yang tidak realistis dan menumpuk beban kerja tanpa henti, ini bisa menjadi tanda dari budaya kerja yang toxic.

Pemberian tugas yang tidak manusiawi ini bisa menekan Anda secara fisik dan mental, memaksa Anda untuk terus berada dalam mode “bertahan hidup.”

Seiring waktu, Anda bisa kehilangan semangat kerja, kreativitas, dan bahkan kesehatan.

Dalam psikologi industri dan organisasi, beban kerja yang berlebihan sering dikaitkan dengan tingginya tingkat stres kerja (job stress), yang dapat menyebabkan burnout dan penurunan kualitas hidup.

5. Keseimbangan Kehidupan Kerja yang Buruk

Tempat kerja yang toxic cenderung mengabaikan pentingnya keseimbangan kehidupan kerja (work-life balance).

Karyawan didorong untuk bekerja di luar jam kantor, dan tuntutan pekerjaan sering kali merampas waktu pribadi mereka.

Hal ini menciptakan lingkungan yang tidak sehat, di mana kehidupan pribadi terganggu oleh pekerjaan, dan karyawan merasa bersalah jika mereka meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Psikologi menyatakan bahwa ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres dan kecemasan, bahkan memperburuk kesehatan fisik dan mental.

Ini juga dapat mengarah pada konflik dalam hubungan pribadi karena kurangnya waktu bersama orang-orang terdekat.

6. Lingkungan Penuh Gosip dan Drama

Lingkungan kerja yang toxic biasanya dipenuhi dengan gosip, politik kantor, dan drama yang tidak perlu.

Alih-alih fokus pada kerja tim dan penyelesaian masalah, karyawan sibuk berkonflik satu sama lain, menyebarkan rumor, dan terlibat dalam permainan kekuasaan.

Hal ini menciptakan suasana yang penuh ketegangan dan ketidakpercayaan, membuat Anda selalu merasa waspada terhadap apa yang orang lain katakan atau lakukan.

Psikologi sosial menjelaskan bahwa gosip yang berlebihan dapat menciptakan budaya in-group dan out-group, di mana beberapa orang dikesampingkan dan dijadikan target, yang pada akhirnya meningkatkan stres sosial dan memperburuk dinamika kerja.

7. Tidak Ada Ruang untuk Berkembang

Di tempat kerja yang toxic, kesempatan untuk berkembang dan belajar sering kali tidak ada.

Anda mungkin merasa stagnan, tanpa dukungan untuk mendapatkan pelatihan, mentoring, atau promosi.

Hal ini menyebabkan perasaan tidak puas dan frustrasi karena tidak ada jalur yang jelas untuk mencapai tujuan karier Anda.

Menurut teori motivasi, manusia membutuhkan self-actualization—keinginan untuk terus tumbuh dan mencapai potensi penuh mereka.

Jika Anda merasa terjebak dan tidak ada ruang untuk berkembang, ini adalah sinyal bahwa tempat kerja tersebut tidak mendukung perkembangan profesional Anda.

8. Tingginya Tingkat Turnover

Jika banyak karyawan yang terus-menerus keluar dan masuk di perusahaan tempat Anda bekerja, itu bisa menjadi indikasi bahwa lingkungan kerja tersebut toxic.

Tingginya tingkat turnover biasanya disebabkan oleh ketidakpuasan, kurangnya kesejahteraan, dan budaya kerja yang tidak mendukung karyawan untuk bertahan lama.

Ketika banyak orang memilih meninggalkan perusahaan, ini sering kali menjadi pertanda adanya masalah yang mendalam di dalam organisasi.

Dari perspektif psikologi organisasi, turnover yang tinggi sering kali berkaitan dengan rendahnya keterlibatan karyawan (employee engagement) dan tingginya tingkat job dissatisfaction yang merupakan indikator jelas dari lingkungan kerja yang bermasalah.

Kesimpulan

Lingkungan kerja yang toxic bisa berdampak serius pada kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Mengenali tanda-tanda ini adalah langkah pertama untuk melindungi diri dan mencari solusi.

Jika Anda merasa terjebak di tempat kerja yang toxic, penting untuk mengevaluasi situasi Anda dan mempertimbangkan langkah-langkah untuk memperbaikinya—baik melalui perubahan internal di perusahaan atau mencari tempat kerja baru yang lebih mendukung kesehatan dan pertumbuhan Anda. Ingat, tidak ada pekerjaan yang sebanding dengan kesehatan mental dan kebahagiaan Anda.

Tag:  #keseimbangan #kehidupan #kerja #buruk #tanda #anda #terjebak #tempat #kerja #yang #toxic #menurut #psikologi