Ketahui Apa yang Harus Dimakan di Malam Hari untuk Menghilangkan Lemak Perus, Panduan Perjalanan Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Lemak perut merupakan kondisi tubuh yang dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan asupan makanan manis, karbohidrat olahan dan lemak tidak sehat yang tinggi. Lemak perut yang berlebihan ini dapat berdampak pada kesehatan jantung.

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, wanita dengan lemak perut memiliki risiko lebih tinggi meninggal dini akibat penyakit jantung atau kanker dibandingkan mereka yang tidak memilikinya. Lemak perut juga dapat menyebabkan diabetes, yaitu kondisi kesehatan kronis yang umum.

Dalam sebuah studi tahun 2023, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Epidemiology and Management, orang yang memiliki lemak perut dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi terkena diabetes di antara peserta pria dan wanita.

Selain melakukan olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, kamu juga perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, terutama lemak perut. Makan sehat berperan penting untuk dapat mengurangi lemak perut karena terkait dengan diabetes dan penyakit jantung.

Baik siang maupun malam, kamu harus fokus pada makanan yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Melewatkan makan malam sama sekali bukanlah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut karena bisa membuat tubuh menjadi lapar saat malam hari dan membuat makan berlebihan esok paginya.

Dilansir dari Health Shots, inilah beberapa cemilan malam dan apa yang harus dimakan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

1. Greek Yogurt dengan buah beri

Greek Yunani mengandung banyak protein, rendah gula, serta mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan yang lebih baik. Yogurt ini membuat kamu lebih mudah kenyang dan mendukung perbaikan otot saat tidur.

Sedangkan buah beri dikenal sebagai buah yang rendah gula dan kaya antioksidan serta serat. Itulah sebabnya buah beri harus menjadi bagian dari daftar makanan yang harus dikonsumsi di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

2. Kacang almond

Kacang almond mengandung lemak sehat dan magnesium yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan metabolisme.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, seratus gram kacang almond mengandung 286 mg magnesium. Makan makanan yang kaya magnesium di malam hari dapat mengurangi lemak perut.

Dalam sebuah studi tahun 2018, yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, asupan magnesium dari makanan yang lebih tinggi ditemukan terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan lingkar pinggang. Untuk itu, makanlah 10 hingga 12 kacang almond mentah atau yang sudah direndam.

3. Keju cottage dengan mentimun

Keju cottage mengandung protein kasein yang dapat dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sedangkan mentimun dikenal rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat mengurangi kembung.

Konsumsi kombinasi makanan sehat ini dapat menjadi pilihan apa yang harus dimakan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

4. Teh Chamomile

Bunga Chamomile mengandung senyawa polifenol dan minyak esensial yang memiliki efek antioksidan dan pengaturan metabolisme energi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal EXCLI pada tahun 2021, hal ini membuat produk-produk yang terbuat dengan bunga Chamomile seperti teh cukup efektif dalam pencegahan dan pengobatan obesitas.

5. Telur rebus

Sebagai sumber protein, telur rebus dapat menjadi pilihan makanan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

Telur rebus dikenal sebagai camilan rendah kalori dan tinggi protein yang dapat membantu perbaikan otot dan pembakaran lemak.

6. Salad bayam dan alpukat

Salal dapat menjadi pilihan makanan apa yang dimakan malam hari untuk menghilangkan lemak perut. Makanlah salad yang bergizi dan lezat ini.

Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan serat yang sehat untuk membantu mengendalikan keinginan makan. Sedangkan bayam mengandung rendah kalori dan kaya magnesium dan zat besi yang dapat mendukung metabolisme.

7. Puding biji chia

Puding biji chia dapat menjadi solusi untuk menghilangkan lemak perut. Biji chia mengandung banyak serat dan asam lemak omega-3 yang menstabilkan kadar gula darah. Biji chia dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama

8. Dada ayam panggang

Ayam merupakan sumber protein rendah lemak yang membuat kamu lebih cepat kenyang. Jadi, jika kamu ingin tahu apa yang harus dimakan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut, maka dada ayam panggang dapat menjadi jawabannya.

9. Brokoli kukus

Brokoli merupakan makanan rendah kalori dan kaya serat yang membantu mengurangi kembung. Makan brokoli kukus pada malam hari dapat membantu pencernaan dan mendukung metabolisme lemak.

10. Pisang dengan selai kacang

Pisang merupakan buah yang kaya akan serat. Menurut USDA, seratus gram pisang mengandung 2,6 gram serat. Ada hubungan antara mengonsumsi makanan kaya serat dan berat badan yang lebih rendah.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal Of Nutrition pada tahun 2019, asupan serat makanan mendorong penurunan berat badan pada orang dewasa. Inilah sebabnya mengapa pisang harus menjadi bagian dari daftar makanan yang harus dimakan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

Tag:  #ketahui #yang #harus #dimakan #malam #hari #untuk #menghilangkan #lemak #perus #panduan #perjalanan #menurunkan #berat #badan #yang #efektif