7 Hal yang Harus Dilakukan saat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik, Jadi Aktivitas Santai yang Patut Di

Berjalan kaki merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati sekaligus menurunkan berat badan. Dengan menambahkan beberapa aktivitas tambahan ke dalam rutinitas harian, jalan kaki pagi dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

Berjalan kaki untuk kesehatan jantung dapat mengubah jalan kaki sehari-hari menjadi latihan mini yang memperkuat otot jantung, menghilangkan stres, dan meningkatkan suasana hati.

Mulai dari memasukkan peregangan dinamis ke dalam rutinitas berjalan kaki hingga berlatih pernapasan yang penuh kesadaran, perubahan sederhana ini dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, mengatakan bahwa latihan berdampak rendah ini membantu jantung dan paru-paru. Berjalan kaki meningkatkan detak jantung dan mendorong darah bersirkulasi lebih bebas ke seluruh tubuh.

Ini membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Berjalan kaki juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

Berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan daya tahan dan stamina untuk membantu menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. Dilansir dari Health Shots, inilah beberapa hal yang dapat dilakukan saat berjalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Lakukan latihan interval

Latihan interval melibatkan pergantian antara periode latihan intensitas tinggi dan periode istirahat atau latihan intensitas rendah. Saat berjalan, ini bisa berarti bergantian antara jalan cepat dan jogging atau lari sebentar.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Cardiology, jenis latihan ini dapat meningkatkan detak jantung secara signifikan, menantang sistem kardiovaskular, dan meningkatkan efisiensinya.

Beradaptasi dengan intensitas yang bervariasi ini, membuat tubuh menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot, yang mengarah pada peningkatan signifikan dalam daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Ayunkan lengan

Berjalan untuk kesehatan jantung mengharuskan kamu untuk melibatkan tubuh bagian atas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, mengayunkan lengan secara alami dan dalam irama yang baik akan meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori.

Selain itu, memegang beban tangan yang ringan akan memberikan perlawanan, menguji otot-otot tubuh bagian atas, dan meningkatkan intensitas total saat berjalan.

Hal ini tidak hanya meningkatkan detak jantung, tetapi juga memperkuat lengan, bahu, dan punggung, sehingga menghasilkan program latihan yang lebih seimbang. Ingatlah untuk memilih beban yang nyaman untuk tubuh.

3. Berlatih pernapasan yang penuh perhatian

Saat berjalan, fokuslah pada napas dalam dan lambat, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik pernapasan yang penuh kesadaran ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi tingkat stres, dan menurunkan tekanan darah.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers Physiology, menyertakan pernapasan yang penuh kesadaran ke dalam rutinitas berjalan dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

Dengan mengurangi stres, kamu dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pernapasan yang penuh kesadaran juga dapat membantumu tetap hadir dan menikmati pengalaman berjalan lebih sepenuhnya.

4. Gabungan peregangan dinamis

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, saat berjalan untuk kesehatan jantung, pastikan untuk memasukkan peregangan dinamis ke dalam rutinitas. Sebelum mulai berjalan, lakukan peregangan sederhana seperti gerakan memutar lengan, mengayunkan kaki, memutar tubuh, dan memutar leher.

Gerakan-gerakan ini secara bertahap akan meningkatkan detak jantung dan aliran darah yang akan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas selanjutnya. Peregangan dinamis meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan rentang gerak secara keseluruhan.

Dengan melakukan pemanasan otot secara efektif, kamu dapat meningkatkan bentuk berjalan, menambah panjang langkah, dan pada akhirnya mengoptimalkan latihan yang menyehatkan jantung.

5. Berjalan menanjak

Menambahkan tanjakan ke dalam rutinitas jalan kaki akan meningkatkan manfaatnya secara signifikan bagi kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Health Sciences and Biomedical Research, berjalan menanjak meningkatkan resistansi yang dihadapi dan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Peningkatan beban kerja ini dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar lebih banyak kalori. Dengan menantang tubuh di tanjakan, kamu dapat meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Carilah bukit, jalan layang, atau bahkan treadmill miring untuk memasukkan elemen yang menantang ini ke dalam rutinitas latihan.

6. Jalan-jalan di alam

Berjalan di alam menawarkan banyak manfaat selain manfaat fisik. Menghabiskan waktu di luar ruangan terbukti dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Environment Research telah menunjukkan bahwa paparan alam dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi produksi hormon stres, dan meningkatkan perasaan tenang dan sejahtera.

Dengan memasukkan jalan-jalan di alam ke dalam rutinitas, kamu dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.

7. Cari teman jalan

Jika kamu ingin mencoba berjalan kaki untuk kesehatan jantung, mencari teman berjalan kaki atau bergabung dengan kelompok jalan kaki dapat membantu. Keterlibatan sosial dapat memberikan motivasi dan dukungan penting, sehingga menghasilkan jalan kaki yang lebih konsisten dan menyenangkan.

Berjalan kaki dengan seorang teman dapat membantu menghabiskan waktu lebih cepat sekaligus menyediakan kesempatan untuk mengobrol dan berbagi pengalaman. Bergabung dengan kelompok jalan kaki dapat membantu bertemu orang-orang baru dengan minat yang sama dan mengembangkan rasa kebersamaan.

Sisi sosial dari pertemuan ini dapat meredakan stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga menghasilkan umpan balik positif yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

***

Tag:  #yang #harus #dilakukan #saat #berjalan #kaki #untuk #kesehatan #jantung #yang #lebih #baik #jadi #aktivitas #santai #yang #patut